Ci sono una varietà di mente - lenitivo tattiche per ridurre al minimo l'ansia e la depressione, e anche aiutare a ottenere molto sonno necessario.

Come meditare per gestire la loro ansia e addirittura depressione:



La meditazione o questa mente - calmare esercizio significa semplicemente seduto in un posto tranquillo per 10 a 15 minuti, inspirando profondamente ed espirando ritmicamente mentre ci si concentra sul respiro. La respirazione profonda è un altro modo che i suoi poteri mentali per eliminare lo stress.

Sedersi o sdraiarsi su una stuoia di yoga in un ambiente tranquillo e confortevole, e poi chiude gli occhi.
Concentratevi sul vostro respiro semplicemente prestando attenzione alla sensazione di aria che entra ed esce dalle narici e polmoni. Prestare attenzione al tuo ventre e come si gonfiano e sgonfiano durante la respirazione.
Basta sentire l'aria che entra attraverso il naso ed espirate attraverso la zona della bocca. Sentire il modo in cui ogni respiro cambia diventando un po 'più in profondità.
mentalmente concentrato sul ritmo di inspirazione ed espirazione esercizio aiuta chiara la testa ed è particolarmente necessaria per il relax. Ricordate, questo richiede pratica, quindi non scoraggiatevi se all'inizio si hanno problemi di concentrazione.

C'è la possibilità che si può iniziare a pensare a tutte le altre cose. Basta lasciare che questi pensieri passano senza giudicare te stesso e semplicemente tornare al tuo respiro di nuovo. Non mollare mai! Questo rende più facile per farlo gradualmente con sempre maggiore frequenza.
Meditate per circa 5-10 minuti e lentamente aprire entrambi gli occhi.

Efficaci tecniche di meditazione per il sonno:

Il vero segreto per un buon riposo notturno è di adeguate tecniche di rilassamento realtà. Rilassante attraverso la meditazione prima di dormire è considerato molto vantaggioso.
Ecco alcune tecniche per dormire così si dovrebbe provare.

Meditazione Musica:
Una tecnica particolarmente semplice ed efficace è quello di rilassarsi musica di rilassamento. Ha dormire rapidamente se suonano musica soft rilassante prima di andare a letto. Durante l'ascolto di questo tipo di musica rilassante, semplici esercizi di respirazione per la respirazione ad un tasso costante per sempre. Questo è tutto ciò che serve per andare a dormire. L'opzione migliore sarebbe quella di utilizzare le cuffie.

Immagini mentali:
Questo particolare metodo di meditazione coinvolge vedere. Tutto quello che dovete fare è prima entrare in una posizione comoda. Dopo che si sono confortevoli, iniziare a fare esercizi di respirazione per rilassarsi lentamente. Svuota la mente e poi immaginatevi in ​​un luogo che rappresenta la tranquillità e la pace della mente per voi. Continuare a immaginare se stessi in questo luogo, fare qualcosa che ti aiuta a rimanere rilassato.

Consapevolezza tecnica:
Questo particolare approccio richiede una buona dose di concentrazione. Questo è un metodo molto semplice per alleviare lo stress, e, naturalmente, assicurarsi che si sono completamente rilassati una volta che si bastone ad esso. In primo luogo, entrare in una posizione comoda completamente. Chiudete gli occhi, poi lentamente dire al vostro cervello per aiutarvi a sentire ogni aspetto del vostro intero corpo. In questo modo, cerca di sentire il sangue che scorre nelle vene di tutte le parti del vostro corpo. Ascoltate questo movimento. Una volta che tutto il tuo corpo esegue la scansione attraverso la vostra mente, lentamente cominciare ad aprire gli occhi. È senza dubbio diventerà calma e dormire bene la notte.

Contrazione muscolare e rilassamento:
Questa è un'altra tecnica molto semplice, ma è molto efficace per realizzare il sogno di relax. Inizia con i piedi, poi spremere per circa 10 secondi, e quindi è possibile rilasciarli. Provate la sensazione. Ripetete questo particolare metodo, si muove su alternativamente spremitura e rilassare i muscoli. Questa tecnica aumenta e migliora la circolazione sanguigna e aiutano a rilassarsi dallo stress di tutti i giorni si sente.