Vi siete mai chiesti perché il vostro amico può mangiare un cheeseburger doppio, patatine fritte e un frullato di latte e ancora essere sottile e hanno alcune patatine e aumento di peso? La risposta si trova nel vostro metabolismo, processo metabolico che avviene 24 ore al giorno nel vostro corpo che brucia letteralmente i grassi, proteine ​​e carboidrati. Chiedendosi se potete dare il vostro metabolismo un po '"di calcio e magari mangiare quel biscotto o un gelato e ancora non aumentare di peso? Chiunque sia realmente interessato a perdere e quindi mantenere la vostra perdita di peso deve tener conto di fattori influenzare il metabolismo sia positivo che negativo.

Il tuo metabolismo è la quantità di energia che il corpo utilizza ogni giorno. Si tratta di una combinazione di diversi fattori. Alcuni si ha il controllo e gli altri non lo fanno. Il termine usato per descrivere l'energia totale necessaria per le funzioni corporee è il metabolismo basale o BMR. Ciò esclude qualsiasi attività fisica, pianificata o non pianificata. In sostanza, la BMR è ciò che costituisce il totale delle calorie necessarie per voi per rimanere in vita.



Il tuo metabolismo DAILY costituito da quattro componenti:

Un metabolismo basale: 1300-2000 calorie/giorno: Questa è l'energia necessaria per respirare, mantenere la temperatura corporea normale, e mantenere la circolazione e l'attività cerebrale. C'è grande variabilità in questo numero, in base a età, sesso, e geni. La maggior parte delle persone sono sorpresi di apprendere che tra il 50-80% delle calorie vengono utilizzati per queste funzioni.

Quantità di energia: variabile, ma come 1300-2000 calorie al giorno che posso aumentarlo? N, che è fisso, geneticamente, dipende dall'età, sesso

2 digestione del cibo: 75-150 calorie/giorno: Questa è l'energia che è necessario per digerire il cibo.

Quantità di energia: non molto variazione

Posso aumentare? Sì, selezionando i migliori cibi e bevande, tempo che cambia e mangiare intervalli

3 attività quotidiane: 150-300 calorie/giorno per le persone con lavori sedentari, fino a 1000 o più calorie per le persone con posizioni di lavoro faticose. (Questo non è il dispendio energetico con l'esercizio fisico programmato). In generale, la quantità di energia impiegata è estremamente variabile. Questo componente è solo il 20% o meno dei giorni totali.

Posso aumentare? Sì, è molto facile da spostare, prendere le scale anziché l'ascensore, parcheggiare più lontano dalla ufficio oa scuola. Poi la quantità di energia utilizzata nelle varie attività elencate.

Attività di energia (calorie/ora/kg di peso corporeo): Seduto tranquillamente 1.7 Scrittura di 1,7 piedi rilassato Guidare una macchina 2.1 3.8 11.3 14.2 aspirazione Walking rapidamente

4 Pianificazione Esercizio: Può essere zero calorie a 2.000 calorie o più al giorno. Correre una maratona può bruciare fino a 3000-4000 calorie, a seconda del peso corporeo. Questo è il componente della tradizionale "esercizio". Non è l'esercizio che si verifica con le attività della vita quotidiana, ma l'energia spesa a piedi intorno al blocco, fare sport, andare in palestra.

Quantità di energia: estremamente variabile, a seconda della

Posso aumentare? Sì, naturalmente, esercizio

I principali fattori che agiscono insieme effetti il ​​metabolismo:

* Età: i giovani hanno un metabolismo più veloce di anziani. La diminuzione del metabolismo con l'invecchiamento è in realtà dovuta alla perdita di carico e atrofia muscolare. Dopo 50 anni, la persona media perde circa il 10% della loro massa muscolare per decennio, o circa un terzo alla metà libbra di muscolo ogni anno. Questo è accompagnato da un aumento del grasso corporeo. Perché il muscolo brucia più calorie di grasso o il numero totale di calorie necessarie per il metabolismo basale diminuisce con l'età. Il fabbisogno medio di 50 anni, 400 calorie in meno di venti anni.

* Geni: Sì, c'è un piccolo componente genetica alla BMR, che può variare fino al dieci per cento, anche nella stessa identica composizione per età, sesso e del corpo. Spiacente, non c'è niente che tu possa fare al riguardo.

* Sesso: Gli uomini hanno un metabolismo più veloce rispetto alle donne. Scusate ragazze, gli uomini hanno il testosterone e muscoli più grandi e quindi hanno un metabolismo più elevato. In un ampio studio, gli uomini avevano un BMR superiore del 23% rispetto alle donne di tutte le età e corretti per l'attività. L'aumento del grasso corporeo e diminuzione della massa muscolare nelle donne rispetto agli uomini della stessa età è la causa di questa differenza.

* Attività di lavoro: molti posti di lavoro sono altrettanto sedentario bruciare calorie. Lavoro sedentario, dove ci sono 6 o più ore di seduta risultati due volte le probabilità di obesità da quello in cui l'individuo è almeno 45 minuti. Un insegnante, segretario e cancelliere può bruciare da 200 a 300 calorie al lavoro, mentre un contadino, operaio edile, l'uomo di consegna pacchetto potrebbe bruciare dieci volte tale importo.

* Farmaci: Molti farmaci metabolismo lento compresi i farmaci per il diabete, alcuni farmaci per la pressione alta e di molti farmaci per la depressione e l'ansia.

* Problemi medici: diabete, ipertensione, artrite, bassa funzionalità tiroidea rallenta il metabolismo.

FATTORI CHE INFLUENZANO I BAMBINI FANNO metabolismo che può essere modificato:

* Le vitamine, minerali esaurimento metabolismo più basso; spesso di vedere durante una dieta.

* Saltare i pasti, mangiare nel bel mezzo della notte, mangiare metabolismo una grande colazione carb basso.

* Mangiare troppi carboidrati e non abbastanza proteine ​​abbassa il metabolismo.

* Snack-Large, ad alto contenuto di carboidrati prima di andare a dormire o mangiare nel bel mezzo della notte.

COME PUÒ accelerare il tasso metabolico basale programma di perdita di peso:

La dieta HCG è l'unico modo efficace per accelerare il metabolismo, poiché HCG è un ormone metabolismo per bruciare i grassi. Le persone che seguono la dieta HCG perdere peso sproporzionato rispetto alla attività fisica e riduzione di calorie. Se si è in menopausa, può o non può decidere di esercitare, diabete e considerare in sovrappeso la dieta HCG.