Non c'è bisogno di essere in sovrappeso per avere il colesterolo alto. In realtà tutto quello che dovete fare è esercizio fisico e mangiare male per il colesterolo cattivo è sollevata. Perché si mette a rischio per un attacco di cuore o ictus, si consiglia di avere i livelli di colesterolo, nonostante il peso e la salute generale. E quando lo fai provare la vostra salute dovrebbe beneficiare di livelli di colesterolo, essere sicuri di lavorare regolarmente e fare alcuni cambiamenti nella vostra dieta.

Mangiare più pesce. Soprattutto pesce grasso come il salmone, sgombro, aringa, trota o tonno. Essi sono una grande fonte di acidi grassi omega 3, che sono scientificamente dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo e promuovere la salute cardiovascolare. I medici consigliano di mangiare due porzioni di pesce ricco di Omega 3, una settimana da quando è stato dimostrato che elevate quantità di olio di pesce possono ridurre i livelli di colesterolo in soli nove settimane. Per quanto riguarda Omega 3, avocado, semi oleosi e di lino di oliva sono anche una buona fonte, in modo che dovrebbe essere parte di una dieta sana.



Nuts sono anche una grande fonte di acidi grassi omega 3, e una dieta che comprende non più di un terzo di una tazza di noci al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo. Cosa c'è di più, le noci, per esempio, non sono solo dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo cattivo, ma anche per aumentare i livelli di colesterolo buono, e come è necessario il colesterolo buono per aiutare la vitamina D o assorbono acidi grassi, è decisamente consigliato l'aggiunta di noci alla vostra farina d'avena o insalata.

Avena Farina d'avena, e la realtà e cereali sono di solito gli alimenti perfetti che aiutano a combattere il colesterolo. La fibra solubile in farina d'avena è essenziale per ridurre il colesterolo, e così è l'olio intorno al riso, in modo che i medici raccomandano per essere mangiati ogni giorno, facendo colazione farina d'avena finale. Riso, quando miscelato con il colesterolo fagioli combattimento correttamente, crea un completo proteine ​​alternativa alla carne rossa proteina saturi che è a basso contenuto di grassi.

Parlando di carne, quando il grasso non viene rimosso, è una bomba di colesterolo, ma taglio, carne magra è parte di una dieta a basso contenuto di colesterolo. Dal momento che è una buona fonte di ferro, zinco, vitamina B12 e proteine, che può essere consumato da persone che stanno lottando con la condizione di colesterolo che non è fritto e grasso, ma ben alla griglia e accompagnato da una porzione pesante verdure, che sono sulla lista di tutti gli alimenti mediche dieta colesterolo basso.

Latte possono essere ad alto contenuto di colesterolo, ma se si fanno le decisioni giuste, è una parte di una dieta equilibrata e di buon cuore. Optare Solo per scremato e il latte scremato, panna acida o ricotta, yogurt scelgono invece di frutta dolce yogurt aromatizzato e controllo dimensioni delle porzioni, e beneficeranno di calcio e probiotici prevengono il colesterolo da essere assorbiti nel il flusso sanguigno.

Un sacco di cibi ad alto contenuto di colesterolo sono gustosi, ma sono altrettanto pericoloso per la salute. Fortunatamente, è sufficiente ad evitare il colesterolo e non c'è bisogno di sacrificare il sapore quando i pesci sani, verdure, frutta e prodotti lattiero-caseari sono mangiati, è sufficiente usare oli sani, erbe e spezie e gustare buon cibo e sano per e-mail cuore.