Mi ricordo la prima volta che ho detto un medico che aveva il colesterolo alto. Ero 28 (che era circa 13 anni fa) in buona forma e nell'esercito. Il dottore mi ha detto che dovevo abbassare il mio colesterolo prima che diventasse serio, ma al tempo non avevo idea di cosa fosse e come abbassare il colesterolo. Il medico poi proceduto a dirmi come abbassare il colesterolo con la dieta ed esercizio fisico.

Poi mi ha dato un opuscolo sul colesterolo e mi ha mandato per la mia strada. Così, qui mi è stato lasciato da solo per risolvere questo e ho potuto fare il colesterolo. Essendo il tipo di persona che sono, non vorrei che questa sconfitta me. In qualche modo, in qualche modo stavo per capire come avrei potuto ottenere questa cosa sotto controllo il colesterolo.



Nelle prossime settimane, mesi e ormai anni successivi ho studiato e trovato diversi modi per abbassare il colesterolo con successo. Ora, alla tenera età di 41, io condividere con voi come si può abbassare il colesterolo e tutti i diversi modi che ho trovato in questi ultimi anni per raggiungere.

Una cosa che ho trovato durante la mia ricerca è che il colesterolo alto è il risultato di diversi fattori, e tutti tranne due, che è sotto il nostro controllo. Il primo riguarderà fattore che influenza i livelli di colesterolo nella dieta.

Di tutti i fattori che influenzano i livelli di colesterolo nella dieta è la più importante. Uno dei passi più importanti che si possono adottare per cambiare la vostra dieta è quello di evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi. Gli alimenti che rientrano in questa categoria sono cose come la carne rossa, carni lavorate, latticini e prodotti da forno. Ora, non sto dicendo che si dovrebbe diventare vegetariano e di evitare completamente tali alimenti, ma si dovrebbe prendere in considerazione alternative più sane, o almeno limitare.

Il fattore successivo è l'esercizio, o dovrei dire la mancanza di esercizio fisico. Questo è probabilmente il più difficile per molte persone di fare a causa di orari frenetici e mancanza di tempo. Inoltre, la verità sia conosciuta, la maggior parte delle persone semplicemente non piace ad esercitare. Allora, che cosa ti suggerisco di iniziare a fare quello che mi piace chiamare "esercizio indiretto." Fondamentalmente si tratta di un semplice cambiamento nella vostra routine regolare che coinvolge l'attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca.

Ad esempio, è possibile prendere le scale anziché l'ascensore o se si vive abbastanza vicino, si può camminare a lavorare. Per il pranzo andare a fare una passeggiata per sgranchirsi le gambe e prendere un po '"d'aria fresca. Al suo arrivo a casa dal lavoro, prendere solo 10-15 minuti per fare una routine di stretching o yoga rapidamente. Qui di seguito sono solo alcuni esempi di modifiche alla vostra routine regolare può fare una grande differenza nei livelli di salute e colesterolo totale. Chissà, forse anche scoprire che ti piace e comincia ad avere un esercizio di routine regolare.

I due fattori seguenti hanno alcun controllo su è la vostra età e la genetica. Quando si invecchia si ha un rischio maggiore per il colesterolo alto e purtroppo per alcuni di noi, ha il colesterolo alto a causa genetica. Ciò significa che il fegato tende a LDL o colesterolo cattivo in eccesso. Ora, non preoccupatevi, perché anche se non abbiamo alcun controllo, altrimenti la nostra età e la genetica hanno un maggiore controllo sulla vostra dieta ed esercizio fisico.

Spero che ora si può vedere come ridurre il colesterolo attraverso una dieta appropriata ed esercizio fisico. Se si apportano alcune semplici modifiche nello stile di vita possono avere un impatto significativo sui livelli di colesterolo totale e di salute.