Ti ritrovi addormentato in ogni piccola occasione che avete? Sei alla ricerca di piccoli sonnellini due minuti durante la pausa? Sono irresistibile di stare lontano da pisolino tra le classi in un college? Come sempre dormire, senti ancora assonnato, non è vero? Questo è perché non avete completato la quota giornaliera di sonno durante la notte come dovrebbe.

Rampant Sonnolenza può rovinare il vostro lavoro, studi e anche lavori domestici. Quando la quantità di sonno è perso per un paio di notti, il corpo tende a ottenere nel senso di privazione del sonno e sonnolenza brividi. Sbalzi d'umore sono più frequenti e più facilmente irritabile in tempi come questi. Allora, cosa si deve fare? La prima cosa ovvia che viene in mente è il sogno! Ci sono una serie di motivi per cui non si dovrebbe trascurare sleep1. Ricevi le otto ore di sonno è essenziale per il vostro corpo, ma non sempre, non è facile da manovrare attraverso la nostra routine occupato e fare spazio per otto ore, giusto? Così qui diamo un'occhiata a un paio di cose che potreste fare per migliorare gradualmente il loro assorbimento sonno e abitudini sane per sbarazzarsi di sonnolenza diurna.



I pasti

È necessario ricordare che i pasti irregolari influenzano i loro modelli di business per l'intera giornata. La prima colazione, il pranzo e la cena al momento giusto in modo da evitare deficit di energia che spesso causano sonnolenza. Pianificazione cena almeno 2-3 ore prima di cena, è un altro modo si può essere sicuri di ottenere un sonno della buona notte.

Sleep

Aumentando le loro ore di sonno otto ore è la quota ottimale essenziale, ma non si può fare questo colpo. Troverete sicuramente difficoltà a farlo. Il trucco è quello di aumentare il sonno lentamente e costantemente andare a letto presto. Tenere la chiamata in tanto, ma assicuratevi di andare a letto cinque minuti prima rispetto al giorno precedente, per raggiungere le necessarie 8 ore di sonno.

Svegliatevi tempo

Come quello che è stato detto in precedenza, mantenendo un orario di sveglia coerente aiuterà il vostro corpo a rimanere attivo per tutta la giornata. Questo sarà anche rendere il vostro corpo utilizza per sincronizzare il loro sonno. La ghiandola pineale è il meccanismo di risvegliare il vostro corpo e questo aiuta a rimanere energico per tutta la giornata e evita la sonnolenza.

Esercizio almeno un po '

Volete sapere un trucco prezioso che può aiutare si va a letto prima? Sì, esercitare! Ottenere il vostro corpo in movimento almeno un po '. " La causa principale di insonnia è lo stress, seguita da vicino da una vita sedentaria. Quindi la schiena e impegnarsi in qualche esercizio aerobico leggero. Ciò consentirà di ridurre il numero di ore della notte, come ti stancherai e andare a letto presto per ottenere un sonno della buona notte.

Ci sono molte cose da non fare quando si è privati ​​del sonno. Quindi, ora che abbiamo affrontato le principali questioni rilevanti per la sonnolenza, ma se si desidera una soluzione temporanea per la vostra giornata da sogno al lavoro, all'università oa scuola, qui sono alcuni di loro.

Gomma da masticare

La gomma da masticare è un ottimo modo per mantenere la mente e il corpo molto attenti a stare lontano da sonnolenza. Ciò mantiene la mascella e la bocca in movimento occupato, che inviano segnali al cervello per continuare a lavorare.

Non lasciate che i vostri pensieri vagano

Se non siete in classe o annunci sul posto di lavoro, si può finire come il ragazzo che sogni ad occhi aperti sempre. Questo è il tipo di persona che si addormenta a dormire in autunno una volta. Tenere lontano da pensieri vaganti e rimanere concentrati su quello che hai a portata di mano.

Walking frequenti

Assicuratevi di fare una passeggiata ogni volta che si ottiene il minimo accenno di sonnolenza. Quando si è addormentato in Office3, fare una passeggiata in giro per l'ufficio. Se siete in un college, camminando al tavolo quando si ha una pausa tra le classi.

Ora avete imparato alcuni trucchi per rimanere sveglio e vigile, ma è meglio trovare un modo per curare questa abitudine, piuttosto che impedirlo. Non c'è miglior modo di sonno, e chi non ama dormire!