Se sei una persona che attualmente ha combattuto appena colpito la battaglia delle Ardenne ed è ora molto felice con la quantità di perdita di peso che avete visto, c'è una buona probabilità che la vostra prima priorità è quella di muoversi verso un programma di manutenzione in grado di mantenere con successo il peso fuori per qualche tempo a venire.

Dal momento che solo lavorato duramente per eliminare il peso del tuo corpo, l'ultima cosa che voglio vedere è tornato di nuovo in fretta.



Diamo un'occhiata a un paio di cose diverse che dovreste sapere su una dieta di mantenimento del peso programma.

Scegli il tuo approccio

La prima cosa da fare è scegliere il metodo esatto con cui deve essere utilizzato con il programma di mantenimento del peso. Ci sono un paio di opzioni diverse da considerare qui.

In primo luogo, alcune persone scelgono di continuare con la vostra dieta ipocalorica hanno usato durante il programma di perdita di peso dieta per tutta la settimana, ma poi godere di una maggiore flessibilità durante il fine settimana quando sono in giro, più sociale.

Questo tipo di set-up tende a lavorare grande per coloro che hanno trovato la lotta non è attaccare con la vostra dieta durante la settimana e non soffrono di alti livelli di fame, ma poi ho sempre pensato che il fine settimana è stato quando si è schiantato l'aereo.

Dal momento che vi sarà la dose settimanale totale di calorie che determina se il vostro peso sfoglia in su o in grado di mantenere con successo la perdita di peso, a condizione che il totale dei saldi settimanali devono essere a posto.

Avere il deficit calorico nel piano per la settimana è di calorie letteralmente "banca" per il fine settimana, quindi se non superare, non vedrà gli effetti negativi di essa. Invece, basta portare il vostro apporto calorico totale a livello di manutenzione, eliminando il deficit calorico creato durante la settimana per mantenere il loro peso corporeo.

Anche se è possibile mantenere solo un deficit di 300 calorie al giorno durante la settimana, consentendo solo 700 calorie o meno su entrambi i giorni della fine della settimana in più per "alimenti divertimento".

Il secondo approccio di manutenzione sarà quello in cui aumenta l'apporto calorico totale giornaliero, tuttavia, mantenendo giornaliero intorno calorie manutenzione.

Questo è meglio per coloro che non amano sentirsi limitato a tutti con l'assunzione di cibo in un giorno, ma non hanno problemi a seguito di un buon piano pasto tutti i giorni della settimana approccio.

Ciò permette di consumare più calorie ogni giorno e anche fare in modo che i vostri livelli di energia rimangono elevati.

In questo approccio, semplicemente ri-aggiungere le calorie sono state tagliate quando è andato sul programma di dieta per i loro pasti quotidiani, in modo che il consumo di calorie per smettere di perdere più grasso si verifica.

Si noti che si vuole fare questo, però lentamente, aggiungendo circa 150-200 indietro in un momento, al fine di dare il vostro tasso metabolico la capacità di adattarsi a questo nuovo apporto calorico più elevato.

Trattenere

La seconda cosa da considerare quando si passa a una dieta di mantenimento per la perdita di grasso è che si deve tenere d'occhio su di te in ogni momento.

Se non ti rendi conto che il peso sta salendo ad un certo punto del programma, si dovrebbe agire immediatamente per riportarlo di nuovo. Uno dei più grandi errori spesso compiuti durante la manutenzione è quello di lasciare che le cose si fanno troppo fuori controllo, e quindi prima che la conosciate, siete indietro su una dieta corretta.

Ricordate che due o tre kg sono relativamente facili da perdere qualche piccoli cambiamenti nella vostra dieta, ma dieci o quindici sterline sono un compito molto più difficile da rimuovere.

Così ci avete i due punti principali da considerare per passare alla manutenzione. Quando fatto correttamente vi sarà facile mantenere il successo che avete visto e sarà solo in grado di continuare a vivere in questo modo, il nuovo organismo creato per se stessa.

Purtroppo, molte persone non ricevono una corretta manutenzione in pochi mesi e sono tornati a ground zero. Non lasciate che questo accada a voi. Segui questi consigli e rimanere in pista.