Esercizi per le gambe sono una parte molto importante di qualsiasi allenamento impegnativo. La maggior parte delle persone evitare la formazione delle gambe, che richiede un grande sforzo fisico. Ma il fatto notevole è che più ci si allena le gambe, più calorie si bruciano. Questo perché le gambe sono fatte di grandi gruppi muscolari del tuo corpo, quindi richiede più potenza quando si sposta/esercizio.

Per aiutarvi a ottenere gambe sexy, forti e muscolose esperti di fitness a Afterburn Fitness, la migliore palestra a Santa Clarita, fatto una lista dei sei migliori esercizi si dovrebbe cercare di crescere e sviluppare le proprie gambe. Se fatto correttamente, questi esercizi sono molto efficaci e possono dare benefici eccezionali.



Scorrere verso il basso per passare attraverso di loro uno per uno.

Squat:

Lo squat è uno dei migliori esercizi per le gambe sia per gli uomini e le donne. Secondo Tony Valesco, fondatore e proprietario della palestra Fitness Afterburn, tozzo terzino profonda Aggiungi alla massa muscolare nei muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e glutei. Essi non solo ti fanno articolazioni forti e tendini, ma anche aumentare il metabolismo e aiutare i vostri endorfine rilascio del corpo. Tony Valesco Squat crede di essere un esercizio di gamba indispensabile sviluppare la forza di base e aumentare la dimensione e la forza delle vostre gambe.

Disconnessione:

Stacco è uno dei migliori all-around esercizi per le gambe che è stato progettato per le persone che non considerano il migliore esercizio gamba squat. E 'l'uno e un solo esercizio più efficace si dovrebbe aggiungere al vostro esercizio di routine, se si vuole rafforzare i muscoli della catena posteriore - gli adduttori, glutei, muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Muscoli forti catena posteriore in grado di generare più energia di quanto previsto corpo esplosivo inferiore e può aiutare a saltare più in alto e correre più veloce.

Split Squat:

La maggior parte delle persone trascurano gli esercizi sola gamba, come step-up, squat pistola, e affondi. Ma l'esercizio in quanto questi ridurre il rischio di infortuni al ginocchio e dei tendini della caviglia rafforzamento e legamenti. Essi svolgono un ruolo fondamentale nel promuovere la crescita dei muscoli delle gambe e migliorare il tuo equilibrio e la coordinazione. Split Squat è effettuata mettendo un piede sul pavimento e un piede su una panchina dietro di voi, e poi si accucciò più basso possibile un paio di manubri. Se siete un primo timer, è necessario utilizzare pesi leggeri.

Swiss contraccolpo palla gluteo:

I nostri glutei comprendono principalmente tre muscoli: il grande gluteo, Medius e minori. Grande gluteo è il muscolo più grande conosciuto come il culo. Gluteo minimus si trova direttamente sotto il gluteo medio, mentre la forma del gluteo medio braciola di maiale è posto all'esterno e rendere il bacino fisso quando vi levate in piedi su una gamba sola. Tuttavia, coloro che in precedenza attraverso la natica, ma questo esercizio è appositamente progettato per dare l'ascensore culo che hai sempre sognato.

Lunge:

Questo esercizio è molto difficile, ma molto gratificante come Squat, lavorare più muscoli intorno ai vostri polpacci, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Rafforzare questi muscoli aumentano il metabolismo, che è molto utile se si sta cercando di bruciare i grassi e perdere peso. Ci sono diversi esercizi tra cui affondi affondo, affondi ruote, affondi statici bassi e scorrevole affondi, si può provare a modellare, tonificare e rassodare le gambe e rafforzare tutti i muscoli dei glutei.

Vitello solleva:

Al fine di costruire le gambe più potenti e ben arrotondati dovrebbero addestrare i loro vitelli. Questo potente esercizio funziona la gamba soleo, gastrocnemio e tibiale posteriore. Di solito fatto con un ginocchio piegato, ma può essere difficile se si lavora solo con il tuo peso o pesi. Pertanto, si suggerisce che qualsiasi macchina avete a casa o in palestra.