Avete veramente bisogno di esercizio cardio per ottenere tonica e in buone condizioni? Tra le altre cose, vedremo in un momento io non sono davvero "anti-cardio", solo "norme contro allenamenti cardio."

Molti appassionati di formazione, guerrieri del fine settimana, o chiunque cerchi di mettersi in forma, sottile o eliminare il grasso corporeo in eccesso, lo considerano una verità che realmente hanno bisogno di formazione "cardio" per raggiungere la maggior parte di questi obiettivi desiderati . Alcune persone probabilmente mai dubitare.



Detto questo, sto solo mettendo in discussione questo, ho intenzione di confutarla! In realtà, si può essere sorpresi di scoprire che molte delle persone più magre e più cattive che conosco non mai fare qualsiasi tipo di comune allenamento cardio o non aggiornati. Per non parlare ho trascorso più di 10 anni di pratica in diversi centri fitness, e uscire con atleti professionisti di tutti i generi, da quello che ho visto tutto.

Io sostengo che non ci può essere un posto per bassi livelli moderati di cardio per persone estremamente obese, ma anche in questi casi, ci possono essere metodi migliori.

Ma che cosa è esattamente "cardio"?

La maggior parte delle persone considererebbero cardio per essere pompato fuori senza pensare l'uso di un tapis roulant fitness, un fermo o inerzia su una moto macchina ellittica mentre si guarda la TV monitorare il tuo stato di forma fisica generazione. Questo è esattamente ciò che io considero "vecchio allenamento cardio." Hmmm, non c'è da meravigliarsi che la maggior parte delle persone si annoiano con i vostri esercizi e uscire a destra dopo pochi mesi senza vedere buoni risultati.

Ma se si guarda più da vicino, gli allenamenti "cardio" possono essere considerate qualsiasi tipo di esercizio o attività che rafforza il sistema cardiovascolare. Non voglio entrare in qualcosa specializzate per migliorare il vostro VO2 max o qualcosa di simile. Per farla semplice, se si ottiene il vostro pumpin cuore, e si può ottenere huffin e pulcinella di mare, è cardio. Non mi importa se si sta portando un sacco di peso o, eventualmente, un bilanciere e tutti lo chiama un allenamento con i pesi ... è ancora condizionata vostro sistema cardiovascolare.

Diamo un breve sguardo ad alcuni buoni esempi. Si prega di prendere un bilanciere (o manubri o kettlebell) pulire e premete, per esempio, che comporta lo spostamento di un bilanciere dal pavimento alle spalle, spinta successiva pressatura in testa. E prestare attenzione alle ragazze, perché anche se questo è spesso visto come un esercizio virile, non importa se non sono sollevamento £ 250; se £ 45 è impegnativo per voi, allora ancora potranno beneficiare ugualmente ad entrambi.

In un primo momento, molte persone pensano della barra di C & P solo come un allenamento di sollevamento pesi o allenamento della forza. Tuttavia, vi incoraggio a completare una serie dura circa 10 a 15 ripetizioni all'interno della C & P. ​​Utilizzando una massa abbastanza difficile, quello che troverete è la frequenza cardiaca è probabilmente più del 80-90% massima raccomandata and're davvero soffiando e sbuffando come solo l'esecuzione di un gara dei 100 metri (che calci anche la merda di jogging ogni giorno, se si desidera che il modo più semplice per bruciare la ciccia).

Provare la stessa cosa per un gruppo di 20 ripetizioni di frammenti di un braccio o di modifiche con ogni braccio con un kettlebell o manubri, e dimmi le tue gambe non stanno bruciando, il mio cuore batte più velocemente, e siete veramente respiro senza ossigeno. Allora perché non provare 5 minuti o gamba squat peso corporeo retta via, corre, e push-up con poca o nessuna relax. Anche in questo caso, vedere il battito cardiaco, sudore fuori di voi, e il busto senza fiato! Questo è un modo efficace su come ottenere sei pack abs e rafforzare il vostro corpo e il cuore.

Prova a dirmi che non stai rafforzare il sistema cardiovascolare utilizzando questo stile di allenamento! Pensiero tradizionale dice che di solito gli esercizi sono pesi o esercizi di allenamento della forza. Tuttavia, essi si incontrano le loro esigenze esercizio cardiovascolare fa risparmiare anche il tempo !.

Esso consente di risparmiare non solo tempo, ma per rafforzare e plasmare ogni muscolo del corpo utilizzando questi allenamenti corpo pieno, se si sta facendo tutto la giusta quantità di concentrazione ... qualcosa che non si può dire del piccolo emozionante giro in bicicletta stazionaria o tapis roulant escursione idoneità per leggere o guardare la televisione.

Lettura o guardare la TV durante l'allenamento è toro merda!

Infatti, se è possibile leggere o guardare un film mentre facendo qualsiasi esercizio, non è solo abbastanza specifico per quello che stai facendo, e anche allora probabilmente non sono un sacco di allenamento abbastanza duro per sperimentare un miglioramento realistico.