Non esercizio per rafforzare i muscoli Ab

Se fate la maggior parte degli esercizi che ho elencato, allora non c'è bisogno di realmente fare qualsiasi esercizio addominali AB diretto da sono già molto coinvolto, ma se non siete soddisfatti e ti senti ancora bisogno di fare esercizi addominali, ti suggerisco di fare E 'per i vostri allenamenti ab come esercitare qualsiasi altra parte del corpo e risolvere con la resistenza (o pesi) per meno di 12 ripetizioni per serie, per esempio ...



Si potrebbe fare appendere gamba solleva per 4 serie di 6-12 ripetizioni con o senza pesi alle caviglie o si potrebbe fare scricchiolii ponderati con un peso che è abbastanza pesante per farti diventare solo meno di 12 ripetizioni su un momento, ma ecco i primi 4 si esercizi dovrebbe essere fatto (non siete probabilmente) fare per costruire il muscolo veloce ...

1 Sprint Hill

Non solo sprint collina costruire il muscolo in ogni muscolo nel vostro corpo più basso (cosce, glutei, femorali e polpacci), ma aiuterà anche a bruciare i grassi allo stesso tempo e la ripida collina significa che riceverete un allenamento del corpo molto più basso . Così, invece di fare esercizi di squat e leg press quad dominanti ... fare sprint collina per costruire un corpo più basso più muscolare in generale.

2 Pulire e stampa

Questo può essere l'allenamento total body finale sia per la costruzione del muscolo veloce e bruciare il grasso in tutto il corpo, allo stesso tempo, e se non si conosce ...

Pulire e dove in sostanza scegliere un peso dal pavimento (come un peso morto) e accendere l'(pulita) del torace e poi ha colpito sulla testa (come un militare stampa) presse.

Pulire e presse per lavoro quasi ogni muscolo del suo corpo, tranne la zona del torace, ma se le vostre trappole e le spalle non sono così muscoloso come si desidera pulire e quindi premere aiuterà a riempire quelle aree abbastanza rapidamente.

3 Dips

Distensioni su panca e tutte le diverse varianti sono particolarmente buono se si vuole costruire una cassa più grande, ma si dovrebbe anche prendere in considerazione di fare tuffi se si vuole veramente costruire il muscolo più velocemente e migliorare la vostra forma fisica.

Inizia facendo solo immersioni peso corporeo e una volta si può fare più di 10 di peso corporeo solo Dips, allora si può passare a fare tuffi ponderati per imballaggio su massa muscolare in verità, non solo il petto, ma le braccia e anche spalle.

Punta Bonus per tuffi: Quanto più ci si china in avanti, mentre facendo tuffi darà buon allenamento petto e il più conservato in posizione verticale vi darà una migliore tricipiti allenamento e non ascoltare quelli che dicono che le immersioni sono rigorosamente per petto in giù.

L'anziano Marvin era un vecchio bodybuilder tempo che ha costruito una parte superiore del corpo molto muscoloso facendo immersioni e questo era prima dell'era di steroidi folli.

4 Chin Up

Dimenticate le righe e lat pull down per un minuto e iniziare a fare push-up e/o pull-up. Il mento-up vi aiuterà a costruire armi più grandi e più veloci più belle serie infinite di riccioli e pull-up creerà una più impressionanti indietro parecchi movimenti della macchina lat pull-down ed esercizi remi.

Non push-up e pull-up in palestra è anche la più imponente e piace con salse, una volta che si può fare più di 10 piegamenti o mento in fila, allora avete bisogno di iniziare ad aggiungere peso alle vostre pull up e push-up per mantenere guadagnando muscolare schiena e le braccia con pull-up e push-up.

Eseguire ciascuno di questi esercizi una volta alla settimana per costruire il muscolo veloce

Semplicemente ciascuno dei 4 esercizi di cui sopra (più esercizi addominali opzionali) solo una volta alla settimana e principianti possono essere in grado di cavarsela con 2 volte a settimana e per mostrare una volta una pianificazione settimana ...

    Fai Dips e Chin-up o pull-up su 5 superset di 6-12 ripetizioni il Lunedi. Eseguire 5-10 Hill Sprint Martedì. Fai presse pulite e per 5 set di 5-10 ripetizioni venerdì.