Riscaldamento

La nostra tendenza è quella di attribuire maggiore importanza alla parte fondamentale della formazione del personale e ignorare l'elemento più vitale del nostro corpo condizionata, appena prima dell'inizio e finire qualsiasi esercizio di routine.



La maggior parte di noi tende a trascurare la necessità di aria condizionata il vostro corpo per soddisfare i severi requisiti di qualsiasi piano di esercizio. Il riscaldamento è la parte più essenziale di qualsiasi programma di allenamento o di formazione personale.

Il centro di ogni formazione personale è di fornire il tessuto muscolare e delle articolazioni per una sessione di addestramento. Questo è essenziale per evitare eventuali lesioni al corpo e migliorare l'efficacia di un programma di formazione per vedere alcuni risultati sorprendenti.

Ecco i primi 5 motivi per avere una buona routine di warm-up, come parte della sessione di allenamento personale:

Capacità di migliorare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e il ritmo di formazione.

Migliora il flusso di sangue ai muscoli e aumenta il flusso di sangue e ossigeno necessario durante un allenamento.

Aumenta la temperatura del corpo e migliora la flessibilità dei muscoli.

A -Aiuta lubrificare le articolazioni per dare la massima flessibilità di una sessione di allenamento.

-Equips Mentalmente ad affrontare le difficili sfide di un programma di fitness estenuante.

Al momento della fase di riscaldamento, è necessario verificare che tutti i principali gruppi muscolari e delle articolazioni utilizzati nella formazione sono attivati. Ci sono diversi modi per fare una attività di warm-up, come camminare e fare jogging per condizionare il vostro corpo. Si può sempre iniziare l'allenamento principale esercitando a un ritmo più lento e che include la resistenza di basso livello per promuovere il processo di riscaldamento.

Come parte di una routine di warm up efficace, è importante includere stretching dolce di tutti i principali gruppi muscolari che possono essere utilizzati nella maggior parte della sessione di allenamento. Caratteristiche possono essere suddivisi in due categorie principali, tra statica e dinamica stretching. E 'molto facile da integrare in una dinamica di stretching routine di warm-up, movimenti ciclici perché coinvolgono gruppi muscolari specifici. Inoltre, stretching statico dovrebbe essere fatto solo dopo aver completato una routine di warm-up. In realtà, il stretching prima di un allenamento può portare alla rottura del tessuto muscolare e di evitare di ferire esercizio per un breve periodo di tempo.

Il tempo necessario per fare una routine di warm-up può variare per ogni individuo a seconda delle loro esigenze individuali e l'intensità della sessione di allenamento personale. Nel complesso, una routine di warm-up può durare tra i 5 ei 20 minuti, ma per gli atleti professionisti, può richiedere più tempo per riscaldare i loro corpi.

Ogni volta che si avvia l'allenamento all'aperto o in palestra, pronto per la frequenza cardiaca e mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili per iniziare la sessione di allenamento personale.

Un raffreddamento

Di solito, per la maggior parte delle persone, la normale routine dopo aver completato la sua sessione di fitness è di fare una doccia o rilassarsi con indifferenza. Tuttavia, è importante ricordare che una sessione di raffreddamento è altrettanto importante per il corpo a guarire risolto dopo una sessione di allenamento personale. Ecco i tre motivi principali per cui abbiamo bisogno di una routine di defaticamento dopo un buon allenamento di routine:

-Aiuta Lentamente Portare cardiaca e la frequenza respiratoria a un livello normale.

-Cuts Basso rischio di vertigini.

Diminuisce il dolore muscolare e riduce gli effetti della fatica.

E 'molto comune avere una frequenza cardiaca più elevata, soprattutto dopo una rigorosa sessione di formazione personale, a volte fino al 80% della frequenza cardiaca massima. Pertanto, è importante portare il vostro corpo torna alla normalità frequenza cardiaca a riposo per ridurre al minimo i rischi connessi con il black-out e vertigini.

Una routine di raffreddamento può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo aver completato un programma di fitness e per garantire che i principali gruppi muscolari coinvolti nell'esercizio per ottenere un allenamento solido. Inoltre, garantisce un buon tratto di questi muscoli e migliorare la vostra gamma di movimento per effetto del risultato di attività fisica vigorosa.

Pertanto, il raffreddamento routine può essere divisa in tre categorie principali:

Esercizio -Subtle destinato specificamente a ridurre la frequenza cardiaca e la respirazione.

Stretch -Generale tutti i principali gruppi muscolari inclusi nel piano di operazioni.

-Replenishing Corpo e migliorare i livelli di energia.

Si può fare semplici esercizi ad un ritmo lento e andare d'accordo con il piano di esercizio e sia passeggiate e jogging può essere efficace nel raffreddamento del vostro corpo. Durante questo periodo, sia la frequenza cardiaca e la respirazione ritorna a uno stato normale e il rischio di vertigini è ridotto notevolmente.

L'allungamento dei principali gruppi muscolari possono essere utilizzati per migliorare la vostra gamma di movimento dopo un programma di formazione. Idealmente, stretching dovrebbe essere fatto quando il corpo è ancora caldo e ogni posizione di allungamento può richiedere circa 20 secondi per completare e realizzare il loro potenziale. Tuttavia, esercizi di stretching possono essere continuati e ripetuti per ridurre il dolore in aree di grandi gruppi muscolari, che possono essere ancora presenti.

La fase finale del processo di raffreddamento coinvolge i livelli di idratazione e aumento di energia nel corpo. Nel processo della sessione di allenamento, il corpo utilizza grandi quantità di nutrienti essenziali e fluidi. Pertanto, è di vitale importanza per riempire il vostro corpo con una dieta sana e riprendere il normale funzionamento del corpo dopo aver completato un allenamento.

Una routine di raffreddamento dopo continua la sessione di allenamento personale può aiutare il vostro corpo a funzionare al suo livello ottimale durante il giorno ed è pronto per la prossima sessione di allenamento troppo.