Creare un desiderio di aumentare di peso per ottenere buff non è difficile. Tuttavia, il problema di come si può mettere su peso costruzione del muscolo? Questo problema si pone principalmente a causa della verità che la maggior parte delle persone non hanno idea che qualche peso corporeo può aumentare il tasso di due chili in una settimana o forse più. Noi prepariamo il corpo sono in grado di aggiungere, ovviamente, due libbre di tessuto muscolare a settimana, senza l'aiuto di farmaci steroidei.

Tuttavia, quando l'aumento di peso a settimana è più di due sterline ogni settimana, probabilmente si potrebbe supplment grasso dal vostro corpo. Pertanto, è estremamente necessario che si mette su peso piano per costruire la vostra massa corporea magra e non aggiunge molto al vostro grasso corporeo, anche se è possibile. Pertanto, lasciare che il muscolo bersaglio ingrassare. Atteniamoci ai seguenti passaggi per qualsiasi piano efficace per aumentare di peso.



Imposta il tuo obiettivo di peso messo su

È necessario impostare un obiettivo specifico di mettere sul peso che si vuole raggiungere. Impostazione di destinazione consente di creare una corretta pianificazione queste cose per diventare preso parte vostra per fare questo.

Pianificazione di mettere su un sistema di dieta peso

Il fattore seguente viene utilizzato per mettere su peso piano è un piano alimentare da seguire insieme. Se si potrebbe essere pensando di prendere più calorie a questa funzione, ma è molto essenziale per trovare l'esatta quantità di calorie avete bisogno di consumare per raggiungere il vostro peso.

Il metodo lineare e semplicemente bisogno di determinare il numero di calorie consumate per diventare per migliorare il peso corporeo è di moltiplicare il vostro peso corporeo attuale per venti [(peso corporeo x 20) = numero di calorie al giorno]. Con questo metodo si ottiene la quantità di calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo peso e costruire il muscolo. Questa formula è fondamentalmente un punto di partenza che richiede una vigilanza costante rispetto ad aumento di peso.

Consiglio di prendere in considerazione

Per essere in grado di raggiungere il peso specifico e il tessuto muscolare sano deve decidere sul cibo che è la proporzione che dovrebbe consumare granchi, proteine ​​e grassi. Eccellente macro valore nutrienti per raggiungere il tuo peso e tessuto muscolare è il 40% di carboidrati, 30% proteine ​​e 30% di grassi. Opzioni importanti carb includono le banane, cereali, pasta Taters di grano, pane integrale, avena, mais, fagioli, ecc Buone fonti di proteine ​​sono la carne bianca di pollo proteine ​​di uova, pesce fresco, carne di manzo, uova, ricotta, pollo, proteine ​​del siero di latte puro, ecc Allo stesso modo, le migliori fonti di proteine ​​sono -Walnuts, olio di avocado, semi di lino, latte di soia, pesce, arachidi, ecc

Durata dei pasti

Rendere possibile per la vostra tecnica di lavorare bene mettere su peso è necessario consumare cibo quotidiano compatto 6 invece di 3 pasti regolari al giorno. Questo può permettere al corpo di costruire completamente nuovo tessuto muscolare e assicurarsi che il vostro corpo non brucia il tessuto muscolare per produrre energia preziosa.

Il suo programma di sollevamento pesi

Il suo piano di mettere su peso di formazione deve comprendere un minimo di tre giorni a settimana. Perché tre giorni alla settimana? Il motivo è che i muscoli di esercizio inferiore vendono nuovo di zecca. Si noti che il corpo si sviluppa quando il rilassamento e mai e poi mai allenare la forza in tutti i suoi progetti di sessione. Hanno anche limitare i loro progetti meno di 1 ora per gli allenamenti eccessivo rilascio di cortisolo che riduce del settore tessuti muscolari catabolico.

Sotto il suo attuale piano per aumentare di peso è necessario sollevare i nomi delle famiglie durante l'attività fisica. Siete in grado di prendere due pesi di 35 libbre e le mani per creare 20 ripetizioni. Importante peso allenamento di routine di allenamento per raggiungere il tuo peso-includere squat, panca, military press, tuffi, morto ascensori bar, gamba bar ecc Si prega di notare che il 03-04 Settembre ripetizioni sono un sacco da fare esercizio. Non impegnarsi in routine di allenamento pieno, come può essere dolente per il prossimo allenamento che pasticcio alla fine di maggio il suo piano di mettere su peso. Per essere in grado di evitare qualsiasi tipo di nomi familiari sollevamento sbagliato allenamento con i pesi di routine separato come segue ---

Ad esempio, un programma di esercizi di sollevamento pesi potrebbe essere simile a questo:

• Lunedi: Elegante e gambe

• Mercoledì: rilassamento del braccio, muscoli della schiena, bicipiti

• Venerdì: petto, tricipiti, zona delle spalle

Tieni traccia dei tuoi guadagni

L'ultima parte del vostro aumento di peso in pista pianificare il tuo corso. Fate questo ogni settimana davvero muovendo nella direzione preferita e solo se associata ad una deviazione potrebbero essere prese le necessarie misure correttive. Ci concentreremo sui seguenti tre temi

• grasso corporeo principale: Al fine di controllare l'uso di pinze di grasso corporeo e di alcuni più piccoli-take. Si può anche consumare un simile approccio in tre punti Jackson/Pollock formula per determinare la percentuale di grasso corporeo del corporeo in più. Utilizzando questo metodo di avviare un controllo nel raggiungimento di più grasso corporeo rispetto ai muscoli.

• Peso corporeo: Con questo passo la comparsa scala settimanale e del peso corporeo. Prendere peso indesiderato quando ti svegli, ma prima di mangiare qualsiasi colazione. Questo può consentire di ottenere il vostro peso attuale realtà.

• Foto: Prendete prima e dopo la fotografia all'interno di un individui cavi valutare fotografo mensile può veramente chiamare in risultati.

Consigli proposta dal sopra certamente dare una vera risposta alla tua query- come si può mettere su peso costruzione del muscolo - Questione delicata semplicemente seguire attentamente in modo disciplinato.

Apprezzare la lettura attraverso il mio articolo credo si pensava che stavo bene informato. Troverete molto più articoli. Visitate: sulla massa muscolare costruire sano approccio alla costruzione muscolare in più di 40