Costruzione muscolare può essere una vera sfida per la maggior parte degli esseri umani. Il duro lavoro e la dedizione serio hai bisogno di una routine per costruire la massa muscolare che molte persone sognano. Ci sono suggerimenti in questo articolo che vi possono aiutare con questa sfida e renderlo un po 'più facile per avere successo.

Tenere Abs per la fase finale
Quando si segue una routine di sollevamento, cercare sempre l'allenamento addominale finale. Quando ci si allena gli addominali prima di una parte del corpo, è possibile diminuire la vostra forza e aumentare le vostre probabilità di lesioni. Questo è il motivo per cui si dovrebbe fare il vostro lavoro addominale dopo l'allenamento principale, oppure si può semplicemente fare un allenamento a parte per un momento diverso.



Nessuna overdose sulla creatina!
Considerare tutti i potenziali problemi di utilizzo a lungo termine di creatina nel vostro sistema per la costruzione muscolare. Questo è molto male per le persone con problemi renali. Possono anche causare crampi, battito cardiaco irregolare, e sindrome compartimentale. Gli adolescenti sono particolarmente colpiti. Assicurarsi sempre di utilizzare integratori di creatina contenenti secondo le sue istruzioni, e non superare la dose consigliata.

Tenere un diario di bordo anticipo
Al fine di costruire il muscolo, è importante tenere un registro dettagliato del loro progresso, e come ci siete arrivati. Prendendo il tempo per annotare alcune note riguardo gli esercizi e le ripetizioni in ogni sessione di allenamento, si sarà in grado di costruire in modo coerente su ciò che hanno fatto, e continuano a crescere più forte e costruire più muscoli.

Conosci i tuoi limiti!
Quando si lavora per rinforzare i muscoli, è importante sapere quali sono i vostri limiti. Se siete qualcuno che è altamente motivato, a volte è molto facile da spingere anche se stesso. Conosci il tuo corpo e sa di cosa si potrebbe prendere. Non cercare di competere con un'altra persona, soprattutto se ci si sta allenando con un'intensità molto più grande di quello che sei. Non si vuole fare del male i muscoli del processo.

Spingere i tuoi limiti!
è importante esercitare fino a cedimento muscolare con i muscoli. Molte persone smettono di funzionare quando cominciano a sentire il peso diventando un po 'difficile da sollevare. Contenente una spinta fino a quando il suo corpo non può spingere più vi darà i magri, forti i muscoli che si vuole veramente.

Cambia i tuoi allenamenti
Cambia i tuoi allenamenti. La ricerca ha dimostrato che molti dei loro rappresentanti, intensità, e l'esercizio fisico sono la migliore combinazione per aumentare la massa muscolare. I nostri corpi sono molto bravo ad adattarsi agli esercizi, e dovrebbero essere influenzati dalla variazione degli esercizi, al fine di ottenere una crescita ottimale.

Mangia Bene!
Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie in un giorno. Tutti i tipi di calcolatori sono disponibili on-line che può aiutare a determinare la quantità di calorie avete bisogno in base a ciò che ci si aspetta di guadagnare il muscolo. Utilizzare questi calcolatori, e cambiare la vostra dieta per ottenere un sacco di carboidrati, proteine ​​e altri nutrienti vitali per aiutare a costruire i muscoli.

Avere un diario di allenamento
Mantenere buoni dischi. Avere un diario di allenamento, che rileva gli esercizi nella vostra routine di allenamento, e il numero di serie e ripetizioni eseguite. Questo non solo aiuta a mantenere i vostri allenamenti organizzati, ma è possibile vedere i vostri progressi. Questo è impegnativo, soprattutto all'inizio, quando l'avanzamento rapido. Potete vedere quanto siete venuti e fissare obiettivi.

Scegliere i giusti integratori
Non tutti gli integratori sono creati uguali quando si tratta di aiutare a costruire i muscoli necessari. Cercate di evitare gli integratori che hanno le sostanze più pesanti. La maggior parte dei professionisti consiglia di utilizzare qualcosa di più forte di una proteina basica del siero di latte in modo da non causare spiacevoli effetti collaterali sul tuo corpo.

Ottenere l'abbondanza di riposo
Non trascurare l'importanza del riposo nella crescita muscolare. Che ci crediate o no, la crescita avviene in realtà durante il riposo, quindi se non si ottiene abbastanza di esso, il suo muscoloso o non crescere bene condizionato. L'esercizio stimola i muscoli, e per il resto del vostro corpo va a lavorare per costruire i muscoli. È necessario capire questo processo e fattore di riposo condizionamento muscolare o la costruzione di routine.

Pianificare una dieta equilibrata
Portate la vostra dieta nella loro strategia globale per la costruzione muscolare. Al fine di costruire la massa muscolare, si vuole assicurarsi che si sta prendendo in più proteine ​​e meno grassi. Ma questo non implica un aumento della quantità di cibo che si mangia. Ciò significa che la vostra dieta dovrebbe essere più equilibrata. Si dovrebbe considerare l'assunzione di integratori di proteine ​​e vitamine al fine di aiutare a costruire i muscoli più velocemente.

Trova un amico allenamento
generalmente sconsigliato di fare un solo allenamento. Ci sono molti vantaggi ad avere un compagno di allenamento tra cui avere un vigile, rimanere motivati, e più importante per evitare la noia. Questo può essere un amico prima, o può anche essere qualcuno che si incontra in palestra in sé!

Mangia un sacco di carboidrati complessi
Per mantenere i muscoli crescono in modo sano, assicuratevi di mangiare un sacco di carboidrati complessi ad ogni pasto. Questo comprende tutto il grano e altri cereali integrali come il quinoa e avena. Questi carboidrati digeriscono lentamente e forniscono energia costante per il vostro allenamento.

Utilizzare le informazioni contenute in questo articolo per pianificare una routine di allenamento di successo è possibile utilizzare per costruire il muscolo veloce, ma sicuro che vi aspettate. Mantenere pensieri positivi e rimanere paziente e si è sicuri di raggiungere i tuoi obiettivi di costruzione del muscolo.