Avviso: Questo tipo di formazione è molto più caratteristico di ogni altra cosa avete lavorato finora con un conseguente drammaticamente più snella, fisico sano, il che significa che i tuoi amici si riconoscono più in meno di un mese!

Certo, ho passato dai vostri coetanei che si riconoscono, ma questo è ancora l'unico ideale di allenamento fisico per le persone occupate che utilizzano sempre la scusa di non avere abbastanza per andare al centro benessere e fitness o anche il tempo corrispondente cuore di ratto normale vivere per settimane.



Si prega di tenere la mente aperta e non si deve preoccupare troppo di ciò che alcuni pensano, semplicemente perché questo è davvero diverso e potrebbe ottenere un sacco di sguardi divertenti, ma si ottiene l'ultima risata con la sua nuova prodezza fisica! Per essere onesti, la maggior parte delle persone sono troppo cosciente per provare qualcosa di simile. Se tale è il caso per voi, allora è la vostra grande perdita.

Ecco come funziona (molti di questi esercizi può essere fatto a casa o forse anche nel vostro ambiente di lavoro):

Invece di limitarsi a fare i loro esercizi per andare al centro fitness vecchio stile tre o quattro volte alla settimana e fare il vostro programmi di esercizio normali, fitness e cardio per 45 minuti o giù di lì girati in Sixty ... Con questo corso, si esercita solo per un paio di minuti alla volta, un paio di volte durante ogni giorno, cinque giorni alla settimana.

Questo programma contiene solo allenamenti di peso corporeo condotte per circa 2 - Tre minuti, 06: 00-08: 00 volte in un giorno. Beh, certamente se si lavora come un tipico ambiente di ufficio, di certo non essere timido nel fare un paio di sessioni di formazione sul posto di lavoro e ottenere i vostri compagni cubo ti guardano. Anzi, ho scoperto che molte persone che hanno cercato di fare questo in realtà avevano i loro dipendenti a partecipare!

Per le persone che hanno un ufficio dedicato, allora non c'è bisogno di preoccuparsi per chiunque di vedere. Se si fanno affari da casa, o forse sei un lavoro casalinga, non vi è alcuna ragione per cui non è possibile accedere a questa funzione durante il giorno, mentre a casa. Se per caso vi trovate con una giornata di lavoro a causa di appuntamenti e altri segni, e può sostanzialmente montare un paio di queste sessioni di 2 minuti di esercizio fisico, allora così sia, ma ancora fare uno sforzo per ottenere un sacco fatto su giorno dopo possibile.

Per quelli con un normale nove alle cinque di routine, vi consiglio di eseguire i vostri 2 - Il numero minimo di sessioni di formazione quasi ogni 60 minuti, ogni ora o così, a parte la pausa pranzo. Ad esempio, è possibile testare il 09:00, 10:00, 11:00, 13:00 ore, due ore al pomeriggio, tre ore del pomeriggio, quattro ore nel pomeriggio.

Tra gli esercizi a corpo libero che sono il modo più efficace per prestare attenzione sono:

    squat peso corporeo (e varianti) spingere verso l'alto (e varianti) In caso contrario, invertire, o camminando affondi su e giù per una scala, se uno è in giro pavimento (tenendo la posizione della plancia da avambracci e piedi) pancia piatta esercizi per esempio, sono le spinte delle gambe, della bicicletta abs, ecc con una gamba rumeno peso morto

Questo elenco non è abbastanza completo, ma preferisce tenerlo, non è troppo difficile. Nel caso in cui si conosce già qualche altra massa buoni allenamenti del corpo, è possibile aggiungere questi alla vostra normale durante la routine. Se si vuole vivere nella realtà semplice e facile e non volete scendere a terra a tutti, è ancora possibile attenersi a squat, affondi e flessioni e ancora ottenere grandi risultati in generale.

Il vantaggio di questi allenamenti è che portate sufficienti 2 - tre minuti per ottenere il pompaggio del sangue, il tuo cuore batte un po ', una parte considerevole dei suoi muscoli del corpo allenati, e tutta la alta temperatura del corpo . Tuttavia, di solito non è sufficiente a rompere un sudore in soli due o tre minuti, il che significa che non c'è bisogno di sottolineare su sudorazione eccessiva in ufficio o ovunque ci si trovi. In sostanza, si potrebbe ottenere un po 'la pelle bagnata.

E qui è un esercizio di campionamento a casa o al lavoro (rappresentanti di cambiamento o verso il basso secondo il vostro proprio potenziale):

Lunedi/Mercoledì/Venerdì

    Nove am - Dieci flessioni/15 squat a corpo libero, ripetere 1X per due set 10 - plancia detiene (tenere premuto il sorteggio, fino a quando si può prendere un breve riposo si ferma per un totale di 3 minuti) 11:00 - Maggio flessioni/10 squat corpo, ripetere per quattro peso valido Un pm - plancia detiene (tenere premuto a lungo possibile in tre minuti) 02:00 - 12.08 peso corporeo squat flessioni, ripetere per tre set Tre pm - plancia è (attesa a lungo possibile in 3 min) 04:00 - flessioni max/max squat peso corporeo in un set (nessuna ripetizione)

Mar/Gio

    09:00 - 6 FWD affondi ogni gamba/6 affondi rev, ripetere 1X 2 set Dieci am - BW stacchi gambe rumeni (RDL) 6 ogni gamba abs/pavimento per 20 secondi, ripetere 1X 2 set 11:00 - 3 FWD affondi per gamba/3 affondi rev, ripetere per 4 set Nel pomeriggio - un RDL 3 pc ogni gamba gamba abs/pavimento per 20 secondi, ripetere per 4 set Due pm - 5 FWD affondi ogni gamba/5 affondi rev, ripetere per 3 set Tre pm - Una gamba RDL 10 ogni pc gamba abs/terra per 30 secondi (senza ripetizioni) 04:00 - max affondi per gamba FWD/affondi max rev in un insieme (senza ripetizione)

Per andare avanti con successo questo tipo di esercizio, è possibile iscriversi a uno o due rappresentanti di ogni gioco a settimana, oppure si può andare alle variazioni più impegnativi di ogni sessione di allenamento a settimana (per esempio, vicino a flessioni presa con una gamba sollevata flessioni, squat con le braccia sopra la testa a destra, ecc).

Questi esercizi sono solo alcuni esempi di semplici modi per utilizzare questo particolare tipo di coaching. Usa la tua immaginazione e venire con il proprio programma di allenamento personale. Pensate esattamente ciò che si capisce l'uso di questi "mini" esercizi nel corso di ogni giorno ... Lei ha sollevato la frequenza cardiaca e pompato tessuti muscolari sei - otto momenti diversi nel corso di ogni giorno, sbarazzarsi di un sacco ulteriori calorie malsane e rivitalizzare il vostro metabolismo.

Nonostante il fatto che ogni "mini" esercizio è stato molto breve durata, che hai accumulato un sacco di ripetizioni per quasi ogni gruppo muscolare del corpo in generale, e anche non avete bisogno di rompere un sudore durante una qualsiasi delle i "mini" allenamenti. E non vi è poca o nessuna giustificazione per non essere disposti a prendere una pausa di 2 minuti ogni ora e fare alcuni esercizi.

Un altro vantaggio di questa forma unica di leadership è che ora non sprecare in qualsiasi momento prima o dopo il lavoro per visitare il centro di formazione, perché in realtà gli allenamenti progressivamente per tutto il giorno. Attualmente hai un po '"più tempo per affrontare!

Prova questo tipo di programma di esercizio in tempi brevi per 3 o 4 settimane e poi tornare alla vostra routine tipica palestra. Credo che vi renderete conto che era un buon modo di un altopiano e convertire i risultati in fresco in tutto il corpo. Si può provare a mescolare in un allenamento di routine questi "mini" ogni due mesi per mantenere le cose nuove.

Si noti che questo è solo uno stile di esercizio e non significa che avete bisogno di seguire questo programma per l'eternità. Si raggiunge un plateau praticamente in qualsiasi programma di esercizi, poi io personalmente raccomando appena accendo il sistema su più metodi di formazione. E, naturalmente, non preoccupatevi tanto di ciò che pensano gli altri ... avere il coraggio di provare qualcosa di un po '"diverso. Alla fine, vi sarà l'unico a ridere di nuovo a tutti i" blubber-pance " la sua società that're che sembra divertente allo stesso tempo, dar loro da mangiare ciambelle!

Vai avanti e invia questo articolo a tutti gli amici vicini o colleghi che si pensa vorrebbe provare questo tipo di allenamenti rapidi tutti gli eventi speciali. Heck, cercare di rendere i vostri colleghi di portare con voi se potete.