Molte persone che hanno un lavoro d'ufficio o di scoprire che possono avere difficoltà a perdere peso, mantenersi in forma, o si può sentire come se alcuni dei vostri muscoli sono stretti dopo la seduta alla scrivania tutto il giorno. Alcune aziende possono effettivamente avere un piano di fitness sul posto che sta attraversando il piano di assicurazione sanitaria o polizza di assicurazione per il vostro business. Per le persone che hanno appartenenze palestra forniti dalla vostra azienda, non esercitano può essere una sfida. Tuttavia, per coloro che non hanno questa opportunità, o semplicemente non hanno il tempo, hanno solo il tempo per l'esercizio fisico può essere al lavoro o alla scrivania. Ci sono alcuni tratti semplici e di outs del lavoro che si può fare alla scrivania per aiutare a perdere peso, mantenersi in forma e rilassarsi un po '", mentre sul posto di lavoro.

Le persone che trascorrono lunghe ore seduto ad una scrivania o ad un computer possono trovare che dopo un po 'può causare dolori muscolari e lesioni. Molte persone trovano che i loro muscoli del collo e delle spalle tese dopo la seduta in qualche modo ogni giorno. La posizione è al lavoro è la prima cosa che si può cercare di risolvere al fine di ottenere in forma anche alla scrivania. Per la maggior parte, la postura normale al lavoro sta avendo spalle curve, il collo e la testa allungato leggermente in avanti. La posizione dovrebbe essere seduto proprio nel punto in cui le spalle sono in linea con i fianchi, e tu sei la testa e il collo sono la luce con il resto del vostro corpo. È possibile farlo facendo schermo del computer è al livello degli occhi in modo che non sempre guardando verso il basso o verso l'alto, provocando tensioni nel collo. Le gambe devono essere parallele al suolo, per regolare la sedia all'altezza corretta, se non lo è. Alcune persone scelgono di sedersi su una palla di esercizio, invece di una sedia da scrivania, in quanto non solo aiuta a mantenere una postura corretta, ma anche dare il vostro cuore un lavoro fuori di voi cercando di mantenere l'equilibrio e posizione.



Essere sicuri di fare un po 'di stretching, di volta in volta se si è seduti alla scrivania per lungo tempo. Si può fare alcune semplici rotoli collo. Metti giù la testa mentre si sta giocando il mento al petto, poi inclinare la testa a destra e poi di nuovo al centro, ripetere a sinistra. Si può fare questo un paio di volte per aiutare ad allentare i muscoli del collo. Per allungare le braccia e le spalle, allungare le braccia i modi, poi mettere nelle loro mani stanno toccando la parte superiore delle spalle. Si può quindi provare a toccare i gomiti insieme, e poi si spegne di nuovo, ripetere circa 10 volte. Dalla stessa posizione, le mani o le dita che toccano la parte superiore delle spalle e gomiti a lato indicati. Procedere a tirare i gomiti verso il basso, poi di nuovo fino a quando è parallelo al pavimento. Ripetere questo movimento per 10 volte ha colpito. È anche possibile allungare la schiena afferrando il resto del braccio destro con il braccio sinistro, e poi girare il corpo a destra. Ripetere sinistro. Questo dovrebbe dare un po 'di allungamento per mantenere i muscoli sciolti e rilassati.

È anche possibile lavorare le braccia e parte superiore del corpo, mentre il desktop. Se si dispone di una sedia con ruote, afferrare il bordo del tavolo e sollevare i piedi da terra. Spingere te stesso utilizzando solo le braccia, e poi si ritirò di nuovo alla sua scrivania. È possibile ripetere questo circa 5-10 volte. Se lo si desidera, si può anche fare un po 'di flessioni desktop. Afferra il bordo del tavolo e poi fare qualche passo indietro fino a quando il vostro corpo è in un angolo. Poi seguire attraverso il fare qualche push-up sul desktop. È anche possibile portare in una piccola macchina che ha solo i petali in bicicletta. È possibile utilizzare questo come ti piace, mentre seduto alla sua scrivania.

Naturalmente, ogni piccolo "esercizio fisico può aiutare a rimanere in forma sul posto di lavoro, sano e senza stress. Provate a prendere le scale il più spesso possibile. Yourself un break.'re non parlando solo di salute fisica e il benessere, ma anche il benessere mentale. Cancellati piccole pause durante il giorno permette al cervello di rilassarsi e poi tornare più forte e più mirato quando si torna a lavorare. qualunque modo si decida di tenersi in forma al lavoro, tenere a conto tutti gli standard di sicurezza per l'ufficio e di essere lontano da qualsiasi politica di gestione assicurativa, come un infortunio risarcimento dei lavoratori nei luoghi di lavoro.