Molte persone fanno scricchiolii infinite nel tentativo di tonificare i loro midsections, ma con risultati limitati. Il motivo per cui non sono riuscita è che ignorano i lati, superiore e dei muscoli addominali inferiori. Se volete un tronco stretto, comprende diversi esercizi nel vostro regime di esercizio addominali ab, e raggiungere i vostri obiettivi molto più veloce.

Quando si tratta di sei pack abs, l'area più importante per lo sviluppo è la regione addominale superiore. Scricchiolii sono i migliori esercizi per sviluppare i muscoli di questa regione. Per funzionare correttamente, sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia. Tenere i piedi per terra. Le spalle devono iniziare a terra troppo. Stendere le ginocchia e sollevare la parte superiore, come si tenta di toccare il vostro corpo le dita dei piedi. Questo è un buon esercizio per ottenere che il buon vecchio stile cucina burn abs.



Per lavorare i muscoli addominali inferiori, fare inversione scricchiolii. Tenete le spalle sul pavimento e mettere il piede in aria, mentre si solleva la schiena dal pavimento. Allo stesso tempo, sollevare la schiena e le spalle per lavorare gli addominali superiori e inferiori allo stesso tempo.

Un altro metodo popolare per ottenere tonica abs è la probabile contrazione meno. Questo può essere semplice come sollevare leggermente la zona inferiore su una panca inclinata, o complesso come appesi a testa in giù dalle ginocchia da un bar. Poi fare lo scricchiolio di un angolo o capovolta.

Infine, provate l'inclinazione pelvica, che inizia nella stessa posizione come la crisi della tradizionale. Con la schiena sul pavimento, sollevare il bacino e spingere i fianchi in alto possibile, mentre i muscoli addominali sono stretti. Poi si può tornare alla terra, ma non crollare.

Per esercitare i muscoli del viso, è necessario eseguire di routine addominale che consente di ruotare il vostro corpo da un lato all'altro o ogni lato del muscolo di contrarsi in maniera indipendente. Un grande esercizio inizia in posizione seduta sul pavimento. Tenere un peso esattamente di fronte al vostro corpo. Poi girare lentamente il vostro corpo a destra e poi a sinistra. In aggiunta, si può lavorare il vostro obliqui come si trovano sulla schiena. Serrare i muscoli come portata laterale per il piede sullo stesso lato. Ripetere più volte prima di passare a obliqua othe.

Un allenamento tradizionale obliqua è quella che utilizza il movimento della bicicletta. Vi troverete nella posizione della base di abs, allungare le gambe e sollevare leggermente. Come un ginocchio verso il petto diventa, toccare con il gomito sul lato opposto. O piedi o spalle devono toccare il suolo.

Il tuo corpo ha bisogno di avere un supporto adeguato durante l'attività fisica. È possibile usare le mani per sostenere il vostro collo e la schiena, come si lavora fuori. Puoi riposare le mani sotto la schiena per fornire sostegno supplementare alla schiena. Anche meno probabilità di essere costretti, se si esegue questa operazione. Non tirare mai il testa o al collo. Se non strettamente necessario, non utilizzare le mani per fare l'esercizio per voi, sia da terra spingendo o tirando le gambe. La tua regione addominale deve sopportare la tensione, se si vuole ben sviluppato.

Si espirare durante la contrazione muscolare è importante anche per. Tenere la posizione contratta per tre battute. Prova a completare tre serie da 15 ripetizioni per ogni esercizio che fate. Se necessario, è possibile ridurre il numero di ripetizioni di otto. Eseguire la formazione diligente di routine sei giorni alla settimana, ma per te è un giorno di riposo ogni settimana.

Ci vogliono circa due settimane per iniziare a vedere i primi risultati di allenamenti ab. Forti Abs non sono l'unico vantaggio. Sarete benedetti con una schiena forte e nucleo più stabile, e anche migliorare il vostro corpo in modo significativo. Ora mettersi al lavoro! Non hai nulla da perdere, ma la tua ciccia.