Per eccellere nel loro sport, un atleta deve includere queste 3 componenti nel loro regime di allenamento inevitabile - allenamento per la forza, la forza e la resistenza di formazione e di formazione flessibilità. Forza e resistenza può essere definita come la capacità di un individuo di sottoporsi a un periodo prolungato di attività fisica senza eccessivo stress o affaticamento. La resistenza e la resistenza di solito sono disponibili con 2 metodi di formazione comuni, vale a dire interval training e circuit training. Che cosa è l'interval training?

Interval training è un qualsiasi tipo di attività fisica prolungata a bassa intensità fra regolarmente intervallati con breve ma intensa attività fisica. Questo processo di alternanza a bassa intensità con intervalli ad alta intensità viene ripetuto ininterrottamente per tutta la durata della formazione.



Un esempio di interval training è in esecuzione intervallo. Diciamo che si sta andando a fare una corsa 3 miglia. Ora, invece di questa gara 3 miglia alla stessa velocità costante, uno sprint è incluso a intervalli specifici, dicono che ogni 300 metri. Questi sprint può essere 1 o 2 minuto o meno, a seconda del vostro livello di fitness. Dopo ogni scoppio di sprint, rallenta per una corsa o passeggiata (se non siete molto in forma) per circa 300 metri prima del prossimo scoppio di sprint.

Dal precedente esempio, possiamo derivare i benefici di interval training sono quattro:

1. forza muscolare, velocità e potenza sono detenuti dagli intervalli di breve ma intenso sprint.

2 resistenza muscolare e la resistenza è un secondo effetto fisico è acquisita la formazione è continua.

3 di fitness cardiorespiratoria - il cuore ei polmoni devono lavorare continuamente troppo ad alta intensità a bassa intensità durante l'allenamento, quindi è più efficiente e più forte.

4 La perdita di grasso può essere vissuto fino a 48 ore dopo un periodo di intenso interval training.

L'interval training è applicabile non solo per la corsa, ma per gli altri sport così come il nuoto, il ciclismo, il canottaggio e le arti marziali. Qui di seguito sono riportati alcuni esempi di interval training è applicata a questi altri sport.

Nuoto Gamma

Prima di determinare il numero di giri che stanno per fare il bagno e la durata di ciascuno degli intervalli veloci e lente. Durante il corso di nuoto, non dovete fare lo stesso stile di nuoto, ma possibile scambiare le diverse sezioni per la formazione diventa più difficile. Ad esempio, è possibile ritardare freestyle durante la bassa intensità e la farfalla veloce durante l'alta intensità o ridotta nuovamente durante la fase di bassa intensità e la rana veloce durante l'alta intensità. Non ci sono regole su come addestrare e si può trovare con diverse altre combinazioni di vaccini, se volete.

Intervallo Ciclismo

Per la gamma di ciclisti che necessitano sia di una cyclette bicicletta sport all'aria aperta o una coperta. Il primo è preferibile quest'ultima come un terreno all'aperto è irregolare, come ad esempio pendenze o colline che rendono più difficile e superfici di formazione aerobica. Qui, come nella corsa o intervallo di nuotare, fare intervalli e ad alta intensità di continuo per tutta la durata della formazione.

Gamma Remo

Se si dispone di una canoa o kayak, potete fare il vostro intervallo di pagaia in mare, lago, stagno o fiume. Può anche essere fatto a casa con la macchina di indoor rowing. Prima di determinare la durata degli intervalli di bassa e alta intensità e quindi procedere con la formazione.

Interval Training Kickboxing

Avrete bisogno di un sacco da boxe pesante per questa formazione. Intervalli fatte in questo sacco da boxe sarà molto intenso. In altre parole, si colpisce il sacco con calci, pugni, gomiti e ginocchia, e con tutta la tua forza, velocità e potenza per uno o due minuti. Subito dopo questo, e senza fermarsi, si possono praticare i vostri calci, pugni, gomiti e ginocchia su un avversario immaginario per un minuto o due, o più - questo è chiamato "ombra kickboxing." Durante questa ombra può includere qualche attenuazione kickboxing, spinning, arresto, blocco ed esercizi di footwork. La borsa pesante è l'intervallo ad alta intensità, mentre la kickboxing ombra è la gamma bassa intensità. Questo processo di ripetere i due intervalli, uno dopo l'altro continua per tutta la durata della sessione di esercizio può durare 15 minuti o più.

Articolo Fonte: http://EzineArticles.com/4816805