Un buon programma di esercizio deve sempre includere la metà del loro tratto di tempo. Si tratta di un aspetto importante del fitness che molte persone si affacciano, e ci sono conseguenze negative per ignorare il tratto nei vostri allenamenti.

Perché si dovrebbe allungare



Stretching ha molti altri vantaggi. Dovrebbe essere un fondamento nel vostro esercizio di routine. Riduce la quantità di acido lattico e l'infiammazione nel tessuto muscolare, la prevenzione dei crampi muscolari. Ancora più importante, si estende riduce automaticamente la necessità del vostro corpo per la protezione contro il debito eccessivo, migliora la flessibilità. Il più flessibile, più facile che i muscoli sono in grado di muoversi attraverso la gamma completa di movimento. Ciò aumenta le prestazioni, riduce il rischio di lesioni e fa un ulteriore aumento della massa muscolare e della funzione.

Segnali di avvertimento che avete bisogno di allungare

Se si sente "tenere" su un muscolo, è il tuo corpo che ti dice che qualcosa sta proteggendo. Essere consapevoli della quantità di forza applicata per le vostre sessioni di stretching, c'è un limite per un motivo.

Flessibilità

In sintesi, la flessibilità e stretching del muscolo si allunga. Questi muscoli tratto di aiuto, proteggono contro i danni e consente la massima gamma di movimento delle articolazioni.
Vantaggi:
• migliora l'efficienza delle attività quotidiane
• migliora il movimento muscolare
• migliora la concentrazione della mente
• migliora la circolazione del sangue nel corpo
• aiutare la pronta guarigione di infortuni o incidenti
• riduce la tensione muscolare

Non si è mai troppo vecchi per migliorare la flessibilità nel vostro esercizio di routine per le donne.

Allungamento rilascia l'acido lattico che si accumula con l'uso muscolare e provoca rigidità, tensione, dolore e fatica. Oltre ad essere flessibile, può anche aumentare la lubrificazione delle articolazioni, creando facilità e fluidità in tutto il corpo.

Stretching è per tutte le età, forme e dimensioni. E 'bene fare per grandi e piccini e dovrebbe essere nella routine di tutti, indipendentemente dall'età.

4 estende a un programma di fitness

1 Quadricep Stretch
Si tratta di una grande estensione di includere me in quasi ogni allenamento. Questo tratto aiuta ad allungare i muscoli quadricipiti e prolunga
flessori dell'anca.

• Le nostre gambe stanno lavorando lungo la maggior parte della formazione e non devono essere trascurati. Questo è, a mio parere, il miglior tratto per i quadricipiti.
• Io uso la palla di stabilità per il supporto, ma non farò niente. Assicuratevi di portare la vostra fermata vicino ai glutei e spingere le anche in avanti per sentire davvero il tratto.

2 Sdraiato Glute Stretch
Sdraiatevi sul pavimento e piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Croce gamba sinistra sopra la coscia destra. Tenere la parte posteriore della coscia destra e tirare la gamba verso il petto. Ripetere con l'altra gamba. Sdraiatevi sul pavimento e piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Attraversare la gamba destra sopra la coscia sinistra. Tenere la parte posteriore della coscia sinistra e tirare la gamba verso il petto.

3 Indietro Stretch - Chiamato il "gatto e cammello"
Inizia in una posizione in ginocchio, con le mani appoggiate sul pavimento. Poi, senza guardare la terra e tirare, lasciare che il lavandino pancia a terra e rivolta verso il soffitto, arcuando la schiena, per quanto possibile.

Poi fare il contrario: Rotondo la schiena stringendo gli addominali e abbassando la testa sul pavimento.

4 Indietro Stretch Pose Bambino
Posizione di partenza/Forma: Siediti sui talloni e permettono le braccia di muoversi sopra la sua testa.
Bambino Pose è uno yoga per principianti stirando i muscoli della parte bassa della schiena e le cosce. Questo è un popolare posa yoga, ed è ideale per aiutare allungare la parte bassa della schiena dopo un allenamento o di lavoro addominali hard core.

Per quelli con muscoli della schiena e fianchi stretti, questo si sente come il lavoro. Pose Bambino promuove la flessibilità, alleviare lo stress e aiuta la circolazione ai muscoli, articolazioni e dischi della colonna vertebrale.

Lo stretching è una parte importante di ogni allenamento. Stretching prima e dopo il vostro esercizio di routine di fitness femminile permette muscoli e le articolazioni per riscaldare e raffreddare in modo sicuro e controllato per evitare lesioni e la velocità di recupero.