Al fine di mantenere una buona salute, libera dal male, fare meglio in gara a seguire alcuni principi di base.

Meno di una settimana per eseguire un paio di giorni - alcuni brokers nei loro ultimi 30 anni, tutti i giorni consecutivi fieri, e alcuni corridori anche con una passeggiata nel parco di canna, se si esegue 6-7 giorni, poi una settimana, poi mettere giù per 5-6 giorni o 4-5 giorni (con un po 'di tempo a sinistra, piuttosto che la formazione di bassa intensità).



In secondo luogo, una settimana con un po 'di allenamento a bassa intensità, invece di 1 giorno o 2 giorni consecutivi: salire le scale automobili, moto di potenza aerobica, sudorazione formazione; o piscina non è le gambe molto stanche nel caso di capacità di formazione anaerobica. Le suddette tre metodi utili per rafforzare la forza del quadricipite, e questo può essere montato solo in montagna giocano lo stesso ruolo.

In terzo luogo, alcuni a piedi nella loro formazione: in pre-formazione, formazione, formazione, o tra i tre hanno fatto.

In quarto luogo, il gioco dovrebbe essere inferiore. Se siete abituati ad una varietà di distanze ogni fine settimana, in modo da ridurre il numero di attività in sospeso. Anche se il gioco emozionante, ma rende anche le persone si sentono stanche. Se è stato utilizzato per eseguire tre volte al mese, dovrebbe essere ridotto a 2 volte. Se si può rendere il vostro corpo il recupero di allenamento ad alta intensità, troverete prestazioni durante la corsa sarà migliorata notevolmente. Se sei un maratoneta oltre 50 anni di età, la maratona ogni anno per non più di due, finendo la maratona dopo il recupero è un processo lungo. Corridori più anziani 50, solo coloro che sono nati con buona qualità per più di due per ciascun bene nella corsa di maratona per la cattura fa.

In quinto luogo, i compiti non hanno il gioco pronto per tenersi in forma, si dovrebbe cercare di cercare di ridurre la quantità di esercizio fisico per mantenere le prestazioni e ridurre la quantità di formazione persistono. Quando la stagione fredda nella vostra zona, o caldo, quando è molto facile da fare. In zone temperate subiscono una grande pressione mentale. In inverno, essi devono rispettare l'intensità di esercizio più bassa, in modo che i muscoli e il tessuto in primavera arriva, la forza e il tasso di incremento della formazione possono essere molto prima del recupero. Se si prevede di continuare a correre per il resto della vostra vita, allora si ottengono molti benefici. Pertanto, l'auto-disciplina necessaria per rendere possibile per assicurare il vostro riposo.

Sesto, ci sono piani per fare il massaggio profondo del tessuto. Il nostro recupero vecchio, muscolo e tessuto per aiutare i più avranno bisogno. Purtroppo, se gli adulti hanno continuato anno dopo anno consecutivo, la microstruttura del corpo creerà molte piccole cicatrici (alcune grandi organizzazioni). - Un qualificati esperti di massaggio sportivo, attraverso il miracolo delle azioni massaggio profondo può aiutare a migliorare le prestazioni di servizi, dalla formazione e la concorrenza, al fine di recuperare in fretta, per prolungare la vita del corpo. Sto parlando di un pianificato, massaggio regolare non è - data massaggio quotidiano. Anche se i principali corridoi, giorno - il tempo e rischia di creare miracoli. Mezzi ordinaria una volta ogni due settimane o anche un mese - a volte. Il personale è professionalmente preparato, massaggio e il potere devono essere esatti, l'angolo retto. Con un buon massaggio, esercitare i nostri poteri per i membri della razza in esecuzione molti di classe mondiale si è espanso. Ogni volta che si avvia utilizzando gli strumenti di massaggio non può essere considerato in ritardo.

7, la stessa teoria che viene utilizzato nella vita quotidiana: come saremo in esecuzione la nostra vita che l'impatto dell'attuazione (se questo effetto sia positivo o negativo), ma anche influenzare la vita al di fuori del mainstream durante il nostro gara. Alcuni di noi vogliono sempre fare di più, di più. Naturalmente, per chi ama una vasta gamma di persone, la vita moderna per la sua ambizione di fornire un sacco di attività. Tuttavia, alcune persone credono nella teoria del vuoto nella vita. Queste persone credono che se ci sono lacune nella loro pianificazione, l'esistenza della personalità umana è un peccato, lotta per trovare qualcosa per riempirlo, può essere qualsiasi cosa, a patto che le lacune compilati on-line. Programma per affrontare queste carenze, queste persone diventeranno disturbi metabolici.

Ottengono nervoso, irritabile, pazzo. Abbiamo bisogno di riposare e rilassarsi. Dobbiamo imparare la stessa di imparare a rilassarsi e distendersi questa arte, questa arte vale la pena. Attraverso lo studio di riposo e relax creativo, si può insegnare la vostra auto, la vostra mente e il corpo a recuperare e diventare più forte.