Quante calorie avete bisogno per ottenere un pacchetto di sei è una domanda facile rispondere, anche se non è così semplice come alcuni sostengono. Il nostro obiettivo è ovviamente quello di ottenere la vostra percentuale di grasso corporeo under 15, under 10, è ideale per permettere al vostro six pack aspetto migliore. Il consiglio comune è se sei un uomo che si dovrebbe avere 2500 calorie al giorno, e se sei una donna si dovrebbe avere 2000 calorie al giorno, al fine di ridurre il grasso corporeo che semplicemente hanno meno.

Questo non è solo male, ma basando il numero di calorie che si mangia in questa situazione potrebbe causare il grasso corporeo aumenta.



Quindi la quantità di calorie che si dovrebbe essere visto?

Dipende dalla quantità di calorie si utilizza in un giorno, chiamerà completamente Alimentare le vostre spese quotidiane (manutenzione), che viene calcolato utilizzando sia. Il primo è il tuo metabolismo basale (BMR), che è solo la quantità minima di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno, supponendo che hai fatto comunque attività. E 'calcolato con la vostra altezza, peso, età e sesso, ma non preoccupatevi se la somma sembra complicato perché io parlerò attraverso di essa:

Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)

Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (altezza 12,7 x in pollici) - (6.8 x età in anni)

Discesa sotto il vostro BMR può causare il corpo entra in quello che viene chiamato modalità di fame. Questo ha diversi effetti, uno dei quali è che il tuo metabolismo rallenta e, a sua volta ridurre il BMR quindi è necessario un minor numero di calorie. Inoltre, il vostro corpo sarà molto meglio a immagazzinare grasso e si avrà meno energia.

La seconda cosa è necessario sapere per calcolare quante calorie avete bisogno è il vostro livello di attività. Ora, a meno che davvero dormire tutto il giorno o sedersi intorno facendo molto poco, cosa di cui dubito, il vostro livello di manutenzione sarà maggiore di quanto il tuo BMR perché questa cifra si basa su quanto attivo è il vostro stile di vita. Il più attivo si è, più alto è il livello di manutenzione, più calorie avete bisogno.

Perché ora si conosce il BMR, moltiplicati per il livello di attività nei media, secondo la lista qui sotto. Questo è il numero di calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale.

Inattivo (poco o nessun esercizio e scrivania job) = BMR x 1.2

Leggermente attivi (esercizio fisico leggero 1-3 giorni alla settimana) = BMR x 1.375

Moderatamente attivi (moderata 3-5 giorni a settimana di allenamento) = BMR x 1,55

Molto attivo (duro esercizio 3-5 giorni a settimana) = BMR x 1.725

Estremamente attiva (allenamento quotidiano intenso e lavoro fisico) = BMR x 1.9

Per mostrare cosa intendo userò l'esempio di un uomo che ha 25 anni, 6 metri di altezza e pesa 220 £, che è poco meno di 15 pietra. Il calcolo per trovare il vostro BMR sarà simile:

66 di essere un uomo

+

6.23 x peso in libbre = 1,370.6

+

12,7 x altezza in pollici = 914,4

-

Età = 6.8 x 170

=

2181

Quindi 2181 è la risposta a quante calorie avete bisogno in questo esempio, ma solo per abbinare il vostro BMR. Perché non rimanere a letto tutto il giorno e hanno uno stile di vita moderatamente attiva, cioè avere un lavoro che non comporta essendo troppo tempo seduti e andare in palestra 3 volte a settimana, moltiplicare il vostro BMR ha bisogno 01:55 lavorare il vostro livello di manutenzione.

2181 x 1,55 = 3.380,55

Così l'uomo, in questo esempio richiede 3.380,55 calorie al giorno, ma se avete questo importo non sarà sempre un pacchetto di sei. Perché no? Perché come ho detto prima, una percentuale di grasso corporeo di 15 o addirittura 10 si devono vedere anche il miglior set di abs, e il vostro peso attuale negli esseri umani, come ci vuole per perdere. Per ottenere un modo sicuro, efficiente e sostenibile dovrà ridurre le calorie, ma ancora sopra il vostro BMR.

Il modo più semplice per farlo è solo per avere 500-1000 meno che il vostro livello di manutenzione, il modo un po '"più complicato è quello di avere il 10% -. Del 20% Questo è utile se la tua figura vostro BMR e TDEE non sono contenuti così lontano.

In questo esempio, 2380 è il numero di calorie un uomo dovrebbe avere per abbassare la percentuale di grasso corporeo. Ma come tutti gli altri, hanno bisogno di ricalcolare il livello di BMR e manutenzione ogni 4-6 settimane fino a raggiungere il peso che si intende rimanere, o quando le loro variazioni regolari livello di attività.

Un'alternativa per ridurre le calorie

Se trovate difficoltà a mangiare meno calorie perché ti piace alimenti che sono ad alto contenuto di calorie, o semplicemente godere di mangiare un sacco, si può avere già notato che c'è un modo per ridurre il grasso corporeo senza dover mangiare di meno . Se fa più attività fisica, o semplicemente aumentare il vostro livello di attività, in generale, forse a piedi a lavorare e parlare le scale anziché l'ascensore, il vostro BMR e il livello di manutenzione aumenterà anche.

In altre parole, la quantità di calorie è necessario per ottenere un pacchetto di sei a seconda della dimensione e livello di attività.