Quante ripetizioni di fare è una delle cose più importanti su come ottenere un pacchetto di sei. Ancor più che il numero di serie di ogni esercizio da fare e come fare gli esercizi in ogni allenamento, può avere molto a che fare con non ottenere i risultati desiderati.

Le basi di Stato allenamento con i pesi che meno di 6 ripetizioni per set è per la costruzione di forza, 8-12 ripetizioni per serie è quello di costruire la massa muscolare, e più di 12 ripetizioni è per la forza muscolare e la definizione. Così, il numero di ripetizioni che devi fare per ottenere un pacchetto di sei dipende da che punto siete ora e che altro si sta facendo.



Ad esempio, se si sta appena iniziando a esercitare, si avrà probabilmente bisogno di ottenere la percentuale di grasso corporeo prima di iniziare a preoccuparsi per scolpire il vostro six pack alla perfezione. Ma si può fare entrambe le cose, mantenendo il numero di ripetizioni che fate nella vostra definizione di zona/resistenza, che è 15-20 a partita.

Tuttavia, se si dispone già di grasso corporeo bassa e definita confezione da sei, ma vuole più dello stesso, è necessario aumentare la dimensione del muscolo. Questo viene fatto nella zona di costruzione del muscolo è di 8-10 ripetizioni per serie.

Infine c'è l'intermedio ad avanzato. Questo è o qualcuno che ha una buona percentuale di grasso corporeo e di un pacchetto di sei che sembra buono, ma ha colpito un plateau e vuole raggiungere il livello successivo. O è qualcuno che ha praticamente raggiunto i risultati desiderati, ma annoiarsi con fare lo stesso allenamento per tutto il tempo e vuole dimostrare a se stesso e il suo corpo. Quante ripetizioni ciò comporta può variare con ogni set, ogni esercizio ogni giorno o anche ogni settimana.

Questo non significa farlo però molte ripetizioni che si desidera e poi appena smesso. Come qualsiasi altro muscolo, per ottenere un pacchetto di malato dovrebbe essere un processo non riesce. In altre parole, se il tuo obiettivo è di 10 ripetizioni questo dovrebbe essere come molti come si può fare. Se più sono possibili, è necessario aumentare la difficoltà dell'esercizio in modo che 10 è il massimo, se non si può arrivare a 8, quindi il problema deve essere ridotta.

Quante ripetizioni a settimana?

Quante ripetizioni si fa ogni settimana dipende, naturalmente, se si sta lavorando su dimensioni o definizione, ma in entrambi i casi solo bisogno di addestrare il vostro six pack 2 o 3 volte a settimana. Per la costruzione del muscolo avrebbe un totale di circa 360, che deriva dal fare 4 serie da 10 ripetizioni per ciascuno dei 3 anni. Per definizione, il totale potrebbe essere qualsiasi cosa, fino a circa 700 o più, che è di 20 serie di 4 ripetizioni per ciascuno dei 3 anni. A volte è possibile superare definizione max 20 rep di forma, ma questo richiede molto bassa difficoltà non sta funzionando il vostro pacchetto di sei abbastanza per essere una cosa normale.

Ora sapete quante ripetizioni e quante serie, ma per quanto tempo riposare tra ogni?

I periodi di riposo

Come la maggior parte persone che non hanno mai usato per avere idea di quanto tempo ho riposato tra le serie hanno avuto alcun effetto sui miei risultati. Sapevo che avevo bisogno di tempo per recuperare, ma questo varia a seconda della quantità di una carriera che era, o come interessante la conversazione è stata con il mio compagno di allenamento.

Ora so meglio.

Forza di formazione, costruzione muscolare e formazione per tutti coinvolgono sistemi energetici definire diversi, in modo che la quantità di sonno è necessario varia con ogni. Così, quando il periodo di formazione per costruire il rilassamento muscolare dovrebbe essere 2 minuti, e la formazione della definizione è di 30 secondi per un massimo di 1 minuto. Se per qualsiasi motivo si esegue qualsiasi titolo di formazione il periodo di riposo è un minimo di 3 minuti, anche se il migliore è come 5 Se si sta facendo parecchie ripetizioni, allora le cose si complicano potrebbero, naturalmente. Per rendere più facile scegliere prima di iniziare, se avete intenzione di essere di 2 minuti o fino a 1 minuto e cambiare questo ogni volta si allenamento misto con il vostro rappresentante o alternare ogni due settimane.

Tenere un registro

Non importa quante ripetizioni si sta facendo, a meno che non si ripete lo stesso esercizio nello stesso ordine ogni volta, si dovrà tenere traccia di quello che hai usato per la resistenza. Questo non solo consente di monitorare i vostri progressi se la vostra missione per ottenere un pacchetto di sei non sembra essere sempre più vicino, ma significa anche che sono meno probabilità di fare più o meno ripetizioni del previsto. Ciò è particolarmente importante se si inizia a cambiare il numero di ripetizioni che fate in ogni set.

Ovunque tu sia ora, non c'è nulla da perdere, cercando qualcosa di diverso, se si modifica il numero di ripetizioni che fai o quanto riposo tra ogni serie.