I vantaggi sono evidenti abbastanza tempo e l'attenzione di molti problemi di salute forum, articoli di riviste, o semplicemente il consenso generale di chi è più in forma e attivo, quindi salterò oltre che punto di questo articolo particolare e presupporre che già sei un partecipante o attiva o sta acquistando informazioni su partecipanti. Pertanto, mi piace di concentrarsi su una questione che va di pari passo con il divertimento e il piacere della scelta di vita raffinato dell'operazione: come evitare lesioni. Perché? Se fa male a correre, non stai veramente andando a godere.

Per iniziare



Quando si avvia, muoversi a un ritmo che è comodo per voi. Ricordate che i livelli di fitness e intensità di allenamento variano con individui diversi, in modo da cercare di trovare qualcosa di più vicino alla vostra abilità e stile di vita. Ricorda, nessuno ha determinato la storia a vincere una maratona sul tuo primo giorno di gara.

Si dovrebbe permettere a te stesso tempo per recuperare, come pure! Come ogni forma di resistenza o di allenamento di resistenza, il vostro corpo ha bisogno di tempo per riparare e ricostruire tra le sessioni. Riposo e recupero è ancora più importante dopo l'incursione iniziale in esso. Molte persone accorrono tutti entusiasti ed eccitati solo per se stessi causano dolore, il disagio, e/o una ferita di overuse e di interrompere o abbandonare del tutto. Dal momento, è meglio prendere una marcia diurna un giorno di riposo approccio per permettere al corpo di costruire per i vostri obiettivi di allenamento.

3-Part Plan

Provate a promuovere un piano palestra in tre parti, o "in piedi" al fine di assicurare completamente uno stile di vita sano. Si noti che la gara è solo una gamba del treppiede quando si tratta di essere sano. Non dimenticare un regime che si estende per andare con il vostro esercizio, che comprende sia il riscaldamento e il raffreddamento. Infine, cercare di includere altri tipi di attività fisica per andare con i giorni in cui non sono in esecuzione. Essere attivi per rimanere in forma!

Dopo aver trascorso una giornata seduto sul divano, probabilmente non si vuole andare a correre il giorno dopo, soprattutto quando si è agli inizi e ti senti un po 'dolorante per il suo sforzo precedente. Fortunatamente, i loro sforzi non devono essere qualcosa di particolarmente ambizioso; tutto quello che esce dalla casa e ti mantiene in movimento farà bene. Acquisto della finestra per 20 minuti a passo lento, qualsiasi calo di sport come il bowling o minigolf è buono, e questo va tutto il senso di una notte rilassante di yoga.

Sempre comprare buone scarpe da corsa di qualità, pur mantenendo una routine sana. Con tutte le nuove scarpe ortopediche e rivestimenti di scarpe sul mercato, sarebbe un peccato finire lesioni da sforzo ripetitivo ai loro piedi a causa della corrente. Forse non tutti hanno bisogno della nuova scarpa Pumpmaster 6000, superiore della gara in linea, ma una volta che hai fatto sulla "luna di miele" con la gara e cominciare a stabilire come uno stile un'opzione vita, potrebbe anche investire in una scarpa di qualità progettato per proteggere i vostri piedi. Una scarpa sportiva ben progettato è stato creato per evitare incidenti, e tutti di buona qualità, robusta scarpa da running farà.

Ascolta il tuo corpo

Il tuo corpo sempre "parla", perché non ascoltare? Contenuto in vostre abilità, potrete non solo godere di correre di più, ma si riceverà anche di più. Si consiglia di eseguire senza problemi e facilmente finché non si è abbastanza stanchi per uscire. Per fare questo, di solito è più facile da eseguire da tempo e non dalla distanza.

Per ridurre al minimo falsa nota, non eseguire su superfici irregolari, e cercare di mantenere un ritmo e la postura rilassata e confortevole. La pressione sulle varie articolazioni, gambe e anche la parte bassa della schiena è enorme quando applicato in modo non corretto, la terra è che si sceglie e come senza intoppi e rilassare il corpo durante l'esecuzione. Se vi sentite a disagio stress o dolore inutili in qualsiasi punto del corpo, lento a un ritmo più lento.

Non cercare di correre attraverso un infortunio in caso di dolore durante l'esecuzione. E 'meglio scegliere una alternativa per voi, mentre il tuo corpo recupera. Nuoto e ciclismo utilizzano diversi muscoli e articolazioni e sono sicuramente un buon modo per rimanere attivi e in forma mentre si recupera da tutte le forme di disagio in esecuzione.

Stretch è importante

Sentitevi liberi di provare tutto ciò che si estende che meglio corrisponde al vostro esercizio di routine, ma sono generalmente 5 semplici estende la chiave è quello di mantenere uno stile di vita sano e prevenire le lesioni legate allo sport:

Stiramento dei Quadricipiti 1. Dritto e piede stretto equilibrato ad un oggetto fisso, quindi afferrare dal dietro la parte superiore del piede o della caviglia. Poi allungare il tendine del ginocchio di ogni gamba, nel tentativo di evitare la flessione in avanti.

Stretching del piriforme 2. Sdraiato sulla schiena, incrocia le gambe, come se foste seduti. Poi prendere la gamba con entrambe le mani e tirarlo verso il petto fino a sentire il tratto nei fianchi e glutei.

3 Hamstring Stretch. Sdraiato sulla schiena, afferrare ogni gamba della parte posteriore della coscia, uno alla volta e raddrizzare a 90 gradi in aria. Poi, lentamente raddrizzare il ginocchio.

4 gastroc Stretch. Questa è una caratteristica comune in cui vediamo corridore a corridore spingendo contro un muro, mentre la gamba posteriore è ad un angolo di 90 gradi. Se fatto correttamente, vi sentirete un tiro lento nel polpaccio della gamba posteriore. Come con tutti i tratti di detenzione, un lungo tratto è più efficace rispetto al lento, ditta colpi veloci gonfiabile.

5. Soleo Stretch. Questa sezione è simile al gemello. Il tratto soleo inizia con la schiena dritta e le mani premute contro il muro di fronte a voi. Un vantaggio della gamba, ma a differenza della gamba posteriore gemello non sono posizionati a un angolo di 90 gradi. Il calcio deve essere ridotta a una posizione quasi seduta con le ginocchia piegate. Spingere in avanti fino a sentire le riprese agio nel vostro muscolo del polpaccio.

È possibile creare uno stile di vita che corre a prenderla con calma e il tuo lavoro, non importa che cosa il vostro livello di forma fisica è. Ad esempio, è possibile eseguire il martedì, giovedì e sabato e iniziare con un tragitto di 15 minuti il ​​primo giorno, 20 il secondo e 20 il terzo. Con la quinta settimana si possono trovare te in esecuzione 20 minuti due volte a settimana e 25 in un altro giorno.

Naturalmente, è possibile scambiare questi giorni per adattare il vostro programma fintanto che forniscono il rapporto di sabato-giorno. È inoltre possibile personalizzare il vostro piano per adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica, la scelta di camminare, fare jogging o in esecuzione (se si preferisce). Si può fare queste attività come spesso come si vede in forma, in base alla loro intensità può essere utilizzato sia come riscaldamento o raffreddamento.

Mantenere uno stile di vita sano

Costruire e mantenere uno stile di vita sano ha a che fare con un buon condizionata routine e regolari, in modo da non sentirsi in imbarazzo se devi camminare prima di eseguire ed eseguire prima di eseguire. Ricordate sempre che è solo una questione di se stessa costruzione in un sicuro ed efficace nel tempo. Se siete stati inattivi per un lungo periodo di tempo, è possibile iniziare a camminare e poi mescolare lentamente fino a sei a tuo agio in esecuzione duro. Probabilmente troverete molti programmi e tendenze nella gestione, ma quando si tratta di progettare una routine di prendere in considerazione più spesso "less is more", quando si tratta di progredire.

Il dottor Kenneth Cooper (padre di Aerobica) ritiene che l'esecuzione di tre miglia al giorno 3 volte a settimana vi darà la maggior parte degli uomini e delle donne di un'adeguata capacità aerobica. Per alcuni di voi questo può non sembrare abbastanza, ma per altri può essere un obiettivo lontano. Indipendentemente da ciò, la prevenzione delle lesioni ripetitive è essenziale per qualsiasi manutenzione ordinaria.

Per riassumere il tutto, se si avvia nel modo giusto, non vi è alcun motivo per cui questo sport può essere goduto per molti anni a venire! È possibile aggiungere sia la quantità e la qualità della vita grazie ai numerosi vantaggi di esercizio aerobico.