L'immagine stereotipata del gonfiore dei muscoli intorno alle spalle e bicipiti, una persona che ha un grande potere, che non è vero. Esercizi di allenamento di forza oggi permettono di sviluppare la forza senza mettere su i chili nel corpo. Un programma di allenamento per la forza è fondamentalmente progettato per aiutare a gestire il loro potere su di loro "solita intensità." Y "solo allora che una persona può stare fermo e bruciare energia e aumentare la forza muscolare.

Corso di preparazione per i principianti: Per un principiante che è interessato a fare esercizi di allenamento per la forza, ci deve essere un test iniziale dello stato di forma della persona. Questo stato di salute di solito è fatto da un professionista medico. Il vostro medico vi dirà se dovete tirare o solo un po 'di grasso in più indesiderato intorno ai bordi troppo peso. Inoltre, se una persona è in sovrappeso allarmante, è possibile iniziare a fare cardio per sviluppare una buona base cardiovascolare. Semplice a piedi è anche un bene per perdere peso prima di salire in esercizi di allenamento della forza. E "solo dopo questo programma di formazione iniziale si può andare per le sessioni di allenamento.



Come aiuta la forza guadagno: Sulla base di questo, allenamento per la forza e la resistenza comincia ad aumentare gradualmente diventa modi diversi. Dopo l'allenamento si uniscono peso, si può sviluppare la forza, aumentando le ripetizioni in un set di peso, aumentare il numero di serie, riducendo al minimo i tempi di recupero e aggiungendo via via più peso.

Tuttavia, aumentando il peso e la forza dovrebbe essere fatto in modo controllato. In caso contrario, l'aggiunta di dieci libbre di improvviso può causare gravi lesioni. Un piccolo test può mostrare se il tuo corpo è pronto a prendere più pesos. Se dopo l'aggiunta di un certo peso, una persona non completa il numero di serie di consueto, è chiaro che il corpo non è in grado di prendere il sovraccarico.

Muscolo di formazione: Muscolo di formazione è una delle componenti essenziali di esercizi di allenamento della forza. Istruttori di fitness nelle palestre pubbliche in generale sono ben addestrati per fornire una guida sulla formazione dei muscoli in modo sicuro. Tuttavia, come una nota di cautela, si consiglia di eseguire un solo gruppo muscolare al giorno. Ad esempio, eseguire il braccia un giorno e gambe sull'altro lato non esegue bene. Quando si è su una sessione di allenamento veloce di allenamento per la forza, ricordate che il muscolo ha bisogno di un adeguato rilassamento. Ecco perché diamo almeno un giorno di riposo tra le sessioni nello stesso muscolo sarà utile.

La suddivisione dei gruppi muscolari: Vi è una vasta gamma di esercizi di incorporare nella routine di allenamento della forza. Cercate di includere esercizi composti che funzionano più i muscoli. Avviare la luce e il tuo lavoro su. Ci sono diversi modi per dividere gli esercizi. Potete fare le vostre braccia un giorno, gambe/abs il prossimo, o semplicemente fare un allenamento completo del corpo in un giorno. Basta assicurarsi di avere almeno un giorno di riposo tra gli esercizi lo stesso gruppo muscolare. Prima di iniziare l'allenamento, si dovrebbe fare un warm up per ottenere il vostro cuore pompare un po '. "

Ci sono una serie di esercizi che è possibile distribuire al vostro programma di allenamento sette giorni e può prestare attenzione alle specifiche sezioni di muscoli su giorni speciali. Ci sono esercizi come panca, pressa della spalla, pull-up, push-up, tavole, squat, tuffi, estensione tricipiti, spalla stampa e tutto questo lavoro per esercitare diversi gruppi muscolari. È possibile creare il proprio programma di massimizzare i vostri esercizi di allenamento della forza.

L'efficacia di esercizi di allenamento della forza dipende da un uso corretto di macchine di peso e utensili. Oltre ai manubri e bilancieri, ci sono numerose strutture in dock da utilizzare per beneficiare gli esercizi correttamente e evitare lesioni.