Scopri le migliori scelte alimentari che abbassano il colesterolo è molto importante, soprattutto se si sta cercando di controllare il colesterolo LDL e colesterolo HDL. Se si sta tentando di mantenere o ridurre i livelli di colesterolo una strategia efficace sarebbe quella di iniziare con una dieta sana. Tuttavia, se non siete informati circa il cibo giusto non può raggiungere il tuo obiettivo. Quando si sceglie di gestire i livelli attraverso la dieta è il modo migliore per fare una piccola ricerca su ciò che gli alimenti hanno un effetto sulla riduzione dei livelli di colesterolo. Potete iniziare la vostra lista con i seguenti alimenti.

Il primo della lista sono i cereali integrali e avena. Questi sono caricati con fibra solubile. La quantità raccomandata di cereali integrali e avena dose giornaliera è di circa 10 grammi. Secondo diversi studi, le persone che mangiano una dieta composta da cereali integrali hanno pareti arteriose che sono depositi di grasso più resistenti. Questo tipo di dieta riduce significativamente, se non impedire totalmente, l'ispessimento delle pareti arteriose. Un frutto che ha una buona quantità di fibra solubile è la mela. Mangiare mele al giorno può aiutare a rimuovere il colesterolo cattivo dal sistema e ridurre il rischio di depositi di grasso. Componente flavonoide quercetina trovata nella resistenza mele crea una sorta di accumulo di LDL in ritardo (a bassa densità). I fagioli sono anche altri alimenti ad alto contenuto di proteine ​​e di fibre vegetali solubili. È possibile combinare i fagioli con riso integrale, semi, mais e grano per creare un ottimo sostituto per la carne rossa, che è ad alto contenuto di grassi saturi. Fagioli, come i pesci possono servire come buone alternative alla carne rossa in modo che non sono privi di proteine.



Rendere più piatti con aglio. L'aglio è un ingrediente comune in molti piatti. Componente contiene allicina è noto per il trattamento di disturbi gastrointestinali, uccidere i batteri e ridurre i livelli di LDL nel sistema.

Se siete il tipo di persona che ama uno spuntino durante la giornata o come dessert dopo ogni pasto, scegliere alimenti sani come frutta e dolci. Le uve sono buoni antipasti e opzioni di dessert. È anche possibile prendere un sacchetto di uva con voi in modo da avere qualcosa da mangiare ovunque. Si noti che il più scuro il colore dell'uva, il migliore. I flavonoidi contenuti nell'uva aiutano a ridurre il colesterolo LDL nel corpo.

Noci e mandorle sono un'altra opzione spuntino sano che si può scegliere se non vi piace mangiare la frutta. Perché sono ricchi di acidi grassi polinsaturi, di colesterolo nel sangue è notevolmente ridotta.

Per dessert, si prega di godere la cannella. Secondo la rivista Diabetes Care, mezzo cucchiaino di cannella al giorno può aiutare lo zucchero nel sangue e livelli di colesterolo totale. Si può godere il vostro dessert e dei benefici che vengono con esso.

C'è una vasta scelta di piatti tra cui scegliere quando si va per abbassare il colesterolo attraverso la dieta. Non avrete un momento difficile ricerca di cibi che abbassano il colesterolo una volta che si sa esattamente che cosa cercare nei loro piatti.