Als iemand klaagt over pijn in de rug, meestal toegeschreven aan levensstijl. Geen twijfel, onze levensstijl is verantwoordelijk voor rugpijn. Ook levensstijl, spierzwakte is ook een belangrijke oorzaak van rugpijn. De spieren van de rug, buik en billen ondersteunen de wervelkolom. Wanneer deze spieren veroorzaakt pijn in de rug te verzwakken. Daarom moet terug spierversterkende oefeningen bevatten oefeningen voor de rug, samen met buikspieroefeningen en dij. Laten we eens kijken naar enkele van de oefeningen voor het versterken van je rug.

Versterking van terug oefeningen om thuis te doen

Door het doen van deze oefeningen, maken er een punt niet te verlengen dan een limiet. Dit kan niet het versterken van de rug, maar kan uw rug beschadigen.



Terug Extensions
Het is een oefening om je onderrug te versterken. Ga liggen op de vloer met zijn voorhoofd op de grond en je armen rustend naast de billen. Adem in en langzaam til je borst van de grond, til je je handen van de vloer zo goed en knijp de schouderbladen. Zorg ervoor dat je armen uit de buurt van uw lichaam. Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal deze terug oefeningen voor vrouwen 10-12 keer.

Superman
Dit is een boven- en onderrug spierversterkende oefeningen. Zoals met back extensies, liggen op de vloer met zijn voorhoofd de grond raken. Strek je armen in de voorkant van het hoofd en wijzen je tenen. Adem in en til je borst, armen en benen van de grond. Probeer niet erg avontuurlijk te zijn en til alleen wat je je comfortabel voelt. Houd enkele seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie.

Brug stelt
Een van de yoga-oefeningen, die ook een goede oefening om je rug te versterken. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Het houden van de afstand tussen de voeten op heupbreedte. Leg je armen langs je billen. Langzaam knijp de billen en til je heupen van de grond, zodat een rechte lijn kan worden getrokken uit de knieën om de schouders. Houden voor een paar seconden, voordat je loslaat en herhaal de oefening.

Hef je armen en benen
Dit is een van de eenvoudigste terug spierversterkende oefeningen. Ga liggen met je voorhoofd op de grond en de armen gestrekt boven je hoofd. Houd je knieën en ellebogen op slot. Nu langzaam til je rechterbeen en linkerarm op de vloer. Houd enkele seconden terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 maal aan beide zijden.

Kat Pose
Om deze oefening opnieuw doen voor vrouwen. Ga op handen en voeten, knieën geplaatst heupbreedte en schouders direct boven je handen. Draai langzaam je buikspieren en trek je buik in de richting van je ruggengraat. Geleidelijk rond de wervelkolom, bezit enkele seconden en loslaten. Herhaal de oefening 10-12 keer.

Side Stretch
Dit is een oefening opnieuw voeten en strekt zich uit van de achterzijde. Sta met je voeten een beetje 'meer dan schouderbreedte. Verleng armen in de lucht en vouw de zijkanten van de romp naar links. Probeer zo veel als je kunt verliezen. Houd enkele seconden terug naar het midden en herhaal aan beide zijden van 10-12 maal.

Knie naar de borst Stretch
Dit is een groot stuk voor de rug, die zal helpen verlichten van de geaccumuleerde in de rug spanning. Ga op je rug met beide voeten uitgebreid op de grond. Buig de rechterknie stijgt vanaf de grond, grijpen de achterkant van de dij en trek je knieën naar je borst. Indien nodig, plaats de linkervoet op de grond. Houden voor ongeveer 30-45 meter voor de release en herhaal hetzelfde aan de andere kant.

Wanneer u aan het doen zijn de oefeningen voor de rug van empowerment voor vrouwen, niet in een haast om een ​​na de ander af te maken. Het houden van de oefeningen voor een beetje 'te geven sneller resultaat. Tegelijkertijd, is het een gewoonte om de oefeningen elke dag aan rug versterken en te elimineren rugpijn. Echter, als u last heeft van pijn in de rug, overleg dan met uw arts voordat het doen van deze oefeningen.