Indien lichaamspijn onbehandeld blijft, bestaat de mogelijkheid van verspreiding naar andere delen van het lichaam. Vaak kan pijnlijke of vermoeide voeten, zere knieën en leiden tot pijn in de heup. Er zijn tal van voorwaarden in verband met deze pijn, waaronder artritis, bursitis, spierspanning, tendinitis, syndroom waarbij heup en heupfractuur. Daarom is het belangrijk om uw arts te raadplegen voor de pijn, zodat je een behandelplan voldoende gedetailleerd kunnen ontwikkelen. Onmiddellijke behandeling kan rusten en het toepassen van ijs op het getroffen gebied zijn, maar na een tijdje ', zoals zijn pijn terugslag start, kunt u beginnen met een aantal hip oefeningen. Deze oefeningen voor pijn in de heup, sterk verbeteren van de bloedcirculatie in de heupgewrichten en de heup flexor spieren, waardoor schade aan de heupen beter bestand tegen pijn veroorzaakt.

Oefeningen om heup pijn verlichten

Hier zijn enkele van de beste oefeningen voor de heup pijn, die gemakkelijk uit te voeren zijn en vereist geen speciale apparatuur.



De ontvoering van de heup

  • Dit jaar, na enige oefening kun je doen als je ook liggen. Hef je linkerbeen naar de zijkant en houden het been recht knie.
  • Nu weer terug het been naar de grond.
  • Herhaal dit voor het rechterbeen.
  • U kunt deze oefening doen met 10 herhalingen.

Muur Slide

  • Dit is een geweldige workout, en is nuttig om heup pijn te verlichten.
  • Sta rechtop met je rug tegen de muur, en staan ​​aan de zijlijn, voeten schouderhoogte.
  • Nu, langzaam en voorzichtig, beginnen om je knieën te buigen, langzaam naar beneden glijden de muur totdat je knieën gebogen in een hoek van 45 °.
  • Houd deze positie een paar seconden en terug te keren naar de normale stand.
  • Volg de 5 herhalingen van deze oefening.

Heupflexor Stretch

  • U moet deze oefening uit te voeren terwijl die naast een stoel voor het evenwicht. U kunt dit ook doen door iets te houden op de muur.
  • Houd haar rechter enkel met je rechterhand naar behoren.
  • Houd de enkel en langzaam laat de poot aan de heup rechtzetten.
  • Stretch mogelijk, maar als de rek is ongemakkelijk, verminderen van de hoeveelheid rek.
  • Zorg ervoor dat u de juiste houding te handhaven, niet boog je rug.
  • Houd de positie tot de rekken sensatie wordt minder.
  • Herhaal dit met het linkerbeen.

Draai het been

  • En 'beter als je deze oefeningen voor pijnlijke heup swing van het been, in de buurt van een stoel uit te voeren, zodat het evenwicht wordt gehandhaafd.
  • Sta op, en langzaam til een voet en draai het been terug.
  • Houden voor een paar seconden, en zet je voeten op de grond.
  • Herhaal dezelfde procedure voor de tweede etappe.
  • U kunt 8-10 herhalingen van deze oefening te doen.

Krijg Been Cross

  • Dit is een van de goede oefeningen om pijn te verminderen in de heup, vooral handig voor mensen die lijden aan bursitis.
  • Zittend in een stoel, kruist het aangedane been boven het andere been.
  • Houd je knieën en trek aan de andere kant van het been.
  • Je nodig hebt om peuken te houden, en het bekken niet te keren.
  • Tijdens het uitvoeren van deze oefening, zal je een beetje 'gevoel van stretching vaten buiten of in de trendy buurt voelen.
  • Herhaal de oefening voor 10-12 minuten.

De activiteiten en suggesties voor het verminderen van pijn in de heup

  • Altijd proberen om in een positie waar het lichaamsgewicht gelijkmatig is verdeeld over de rechter en linker been.
  • Zitten altijd rechtop, buiten kromde zijn rug en benen lichtjes gedraaid.
  • Maak er een punt op te tillen en dragen van zware voorwerpen dicht bij je lichaam.
  • Tijdens de slaap, slapen in een positie waar je liggend op je rug liggen met je benen gespreid.
  • Probeer je gewicht te houden op een constant niveau, eetbuien en overeten te voorkomen.

Het was erg belangrijk de pijn niet te negeren, uit angst dat uiteindelijk wordt chronische pijn, dat is moeilijk te behandelen. Dus volg deze oefeningen regelmatig en verlichting van de pijn en een aanzienlijke vermindering werd waargenomen in de zijkant!