De (SI gewricht) SI vullen heilige driehoek aan het einde van de wervelkolom en bekken in de heup. Dit werkt als een dempende structuur gezamenlijke tijdens activiteiten zoals wandelen en hardlopen. Als SI-gewricht ondersteunt niet de draaiende bewegingen of abnormale een individuele onhandige tijdens een sportactiviteit, wat kan leiden tot irritatie en disfunctie stations. Deze bewegingen kunnen ook irriteren de sacrale zenuw ligt recht tegenover deze pijn en de oorzaak. De SI-gewricht dysfunctie kan weer leiden tot pijn en pijn in het been. Veroudering kan ook disfunctie van het SI-gewricht stijfheid van de spieren in deze joint veroorzaken. In een dergelijke situatie kan de oefeningen helpen verlichten van het SI-gewricht en benadrukte spieren.

Fysiotherapie voor SI gezamenlijke dysfunctie

Voordat u fysiotherapie om de functionaliteit van deze set te herstellen kan beginnen, moet u de behandeling disfunctie daarvan ondergaan. Echografie, massage, SI-gewricht injecties, enz., Kan ook bijdragen tot het verminderen van de pijn en ontsteking van het SI-gewricht is het gevolg van irritatie. Dit helpt voorkomen dat de verergering van de schade. Het doel van de oefeningen is het disfunctioneren van het SI-gewricht aan het littekenweefsel los worden gevormd in het gewricht, en de overdracht van volledige flexibiliteit voor gezamenlijke spieren rekken en versterken. Deze oefeningen kunnen ook helpen om de flexibiliteit van de rug verhogen.



Uitoefening van uw hamstring
Het is van belang bij het doen van deze oefeningen, moet je niet de rugspieren buiten hun weerstand niveaus te rekken. Als er pijn is, dan moet je stoppen met trainen en raadpleeg een arts. Deze oefening zal helpen neemt een deel van de spanning van de spieren van de rug.

Ga op je rug en buig je rechterbeen tot de knie te tillen. Adem langzaam en trek de knie zo dicht mogelijk bij je borst. Na het uitbrengen van zijn rechterbeen, herhaal de oefening 10 keer op het rechterbeen, dan linkerbeen. Deze oefening maakt de hamstrings, die zich vanaf het onderbeen aan het bekken, loadsharing en verlichten rugspieren tot op zekere hoogte. De aantrekkingskracht van de hamstrings van het bekken, die heen en hulp bij de revalidatie van SI-gewricht dysfunctie snel verlengt.

Rock Your Knees
Ga op je rug liggen met je knieën omhoog en smal. Houd uw bedrijf op de voeten en op de grond. Verplaatsen of iets van invloed op de knieën van links naar rechts, het houden maar de lumbale gebied. Til je onderrug van de grond. Herhaal 5-10 keer.

Deze oefening zal helpen om het bekken te stabiliseren, waardoor de spieren, die ondersteunt, sterker en flexibeler SI-gewricht. Deze spieren, uiteindelijk helpt artritis te voorkomen als gevolg van onnodige slijtage van het kraakbeen SI-gewricht.

Oefenen de bilspier
Ga op je rug. Buig de rechterknie en houdt de rechter voet in een stabiele positie. Plaats uw linkerbeen over je rechterknie, zodat de linker enkel is iets boven de rechterknie. Schudden handen stevig rond de rechterdij. Trek je rechterbeen naar je borst met beide handen. Vermijd scheuren zijn rechterbeen. Dit zal de linkerkant van zijn billen billen rekken. Zij blijft in deze positie gedurende 30 seconden te verkrijgen het strekken van de spieren.

U kunt recht bil bil strekken buigen van de linkerknie met uw rechterbeen over het. Herhaal dit 3 keer voor elk been en probeer 5 keer per dag te doen. Als u pijn in het gewricht JA, stoppen met trainen en raadpleeg een arts.

Vlinder Stretch knie
Ga op je rug, buig je knieën en houd je voeten dicht bij elkaar en verplettert. Houd uw handen op de heupen. Lag ontspannen, laat het stuitje en centrale ribben raken het doek, en laat je knieën uit elkaar vallen. Stop wanneer je een lichte rek voelt in de lies. Trekken van uw knieën en uitademen. Je mag bekkenbodemspieren die fungeren ervaren. Dit de eerste cyclus van 6.10 te maken, en houden alles relaxed billen voltooit.

De SI-gewricht absorbeert de trillingen ten gevolge van de effecten van richting tijdens krachtige activiteiten zoals hardlopen en beschermt zo de wervelkolom en ruggenmergletsels. Zij stelt het gewicht van het bovenlichaam en waardoor hun beweging binnen een hoek van 1-4 graden. Op dit punt moet het gewicht van het bovenlichaam om te kunnen deze beweging controleren verspreiden via het bekken op passende wijze. Je lichaam krijgt door het gebruik van de spieren van de lage rug, bekken en banden en spieren goed gebruikt SI-gewricht. Dit is waar de meeste oefeningen helpen.