De SI-gewricht bestaat uit twee verbindingen die op de kruising van de wervelkolom en het bekken. Deze gezamenlijke voert de vitale functie gewichtsverplaatsing van het bovenste deel van het lichaam van de bodem. Het fungeert ook als een buffer tussen de romp en onderlichaam. In tegenstelling tot andere gewrichten, het bereik van de beweging in het SI-gewricht is eerder beperkt. SI-gewricht kan vervormd raken als gevolg van het opheffen van gewichten of zich bezighouden met activiteiten die overmatig buigen betrekken. Soms kan degeneratieve ziekten ook invloed gemeen. Pijn in de onderrug, brandend gevoel in het bekken, pijn in de dij, immobiliteit en stijfheid zijn enkele symptomen die kunnen worden ervaren door SI-gewricht dysfunctie. De pijn neemt meestal als je staan ​​of lopen, en heeft de neiging om te verdwijnen wanneer je liggen. Dit komt door de functies van demping en steunlast de SI gewrichten worden getest dergelijke fysieke activiteit. Degenen die lijden aan stoornissen SI daarom moeten vermijden fysieke activiteiten die nadruk te leggen op het gewricht. In dit artikel zullen we leren oefeningen die moet worden vermeden door mensen die lijden aan een disfunctie van SI.

Lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit te vermijden

Sinds het SI-gewricht dysfunctie houdt de druk op de SI-gewrichten, moet je oefeningen die de lading en de stress die deze vakbonden zouden moeten doorstaan ​​nog vergroten. Crunches en sit-ups zijn ook op de lijst van de oefeningen die moet worden vermeden indien u lijdt aan een disfunctie van de SI. Oefeningen die omvatten draaien of keren opgenomen in de gezamenlijke oefeningen om SI te voorkomen. Het is raadzaam om op medisch advies te gaan voordat u begint met een oefening routine of trainingsschema. Elke activiteit routine deze gewrichten zou niet in staat zijn om ook overweg worden vermeden.



Contactsporten, kan ernstig letsel veroorzaken, vooral als de persoon met SI-gewricht dysfunctie gebeuren om te vallen. Daarom nemen aan activiteiten of sporten die een element van overmatig fysiek contact, zoals voetbal, basketbal en boksen, bijvoorbeeld, moet worden vermeden. Speel golf plaatsen onnodige stress op de spieren en kan meer schade aan de ligamenten veroorzaken pijnlijk, vooral als je naar grote schommelingen in de club. Fietsen is zeker een geweldige manier om fit te blijven, maar de positie van cycli die sport het SI-gewricht dysfunctie kon verergeren aangenomen. Gewichtheffen is een van de fysieke activiteiten die moeten worden vermeden. Met behulp van gewichten, zelfs met de juiste techniek legt onnodige druk op je rug en kan de pijn in de SI-gewrichten te verbeteren.

SI-gewricht versterking oefeningen

Oefeningen gericht op het handhaven neutrale wervelkolom de natuurlijke curve van de "S" van onze ruggengraat. Hetzelfde kan gedaan worden tijdens het zitten, staan ​​en liggen. SI-gewricht dysfunctie oefeningen nemen twee vormen, het jaar van stabilisatie van het bekken en de uitoefening van de wervelkolom neutraal. De eerste is de eigenschap die helpt bij de juiste uitlijning van het bekken. De randen van de benen, de bewegingen van de knie en sommige vormen van pilates zijn voorbeelden van oefeningen die u kunt uitvoeren. Laten we eens kijken naar een aantal oefeningen die SI-gewricht dysfunctie kan worden uitgevoerd.

Oefening 1: Ga op je rug op een yogamat. Terwijl je uitademt, buig een knie met een negentig graden hoek van de heup. Zorg ervoor dat uw been wordt parallel gehouden aan de grond. Handhaaf de stabiliteit van het bekken, en een cirkel rond de knie. Terwijl een cirkel rond de knie, moeten voelen de femorale kop draait in de bus van het heupgewricht. Circle de rechterknie en tegen vijf keer in elk van de twee benen.

Oefening 2: Ga op je rug. Buig een knie en breng langzaam dicht bij zijn borst. Blijf in deze positie voor een paar seconden en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit met het andere been. U kunt ook buigen beide knieën tegen elkaar, op hetzelfde moment, het houden van uw dijen met je armen als je dichter bij de borst trekken. Houd ze voor een paar seconden en laat het langzaam.

Oefening # 3: Sta rechtop, terwijl het lichaam rust tegen een muur. Zijn schouders en hakken moet de muur te raken. De natuurlijke boog van de kolom gevormde positie. U moet op tegen de muur om de boog in je onderrug te verminderen. Blijf in deze houding gedurende tien seconden en keer terug naar de beginpositie.

Als je pijn hebt ervaren in de lumbale regio, moeten aandacht besteden aan zittende houding en positie, zelfs in slaap. Langdurig zitten in een verkeerde houding kan de uitlijning van de wervelkolom beïnvloeden. Buikspieroefeningen dat overmatig buigen of tillen gewichten te betrekken, zijn enkele van de meest voorkomende fouten te oefenen voorkomen. De SI-gewricht dysfunctie kan veel ongemak veroorzaken, dus neem alle mogelijke maatregelen om deze articulatie in goede conditie te houden. Je ziet een fysiotherapeut om meer te leren over de oefeningen die de symptomen van SI-gewricht dysfunctie te verlichten.