07:00 Bere una pinta

Quando l'allarme suona, aggiungere 500 ml di acqua fredda. Uno studio tedesco ha scoperto che l'acqua fredda al mattino aumenta il metabolismo del 24% fino a 90 minuti perché il vostro corpo deve spendere più energia per raffreddare l'acqua si è guadagnato la sua temperatura, che può avvenire attraverso calorico libero . Preparare una bottiglia in frigo prima di andare a letto la sera, per essere pronti, non appena ti svegli.



Colazione 07:30 Masterizza

La colazione è uno dei fattori che producono grande impatto sul vostro peso. Lo studio della rivista British Nutrition è uscito con i fatti quante calorie per perdere peso, è meglio praticare a stomaco vuoto. Quasi il 20% in più, è possibile registrare solo perché si sposta prima di mangiare il vostro porridge. "Di zucchero nel sangue è bassa in questo momento, in modo che il corpo utilizza i grassi come carburante per i muscoli che lavorano," dice un esperto in perdita di peso e esperto di fitness Dean Hodgkin.

08:45 PROTEINE facendo colazione

Per la prima colazione, scegliere alimenti ricchi di proteine, in quanto porta ad un maggiore senso di sazietà. Hai bisogno di mettere l'uovo o una manciata di mandorle. Essi sono una fonte di grassi monoinsaturi che aiutano a bruciare il grasso della pancia e aiutare a bilanciare le calorie.

12:30 immersione per il pranzo

L'International Journal of Obesity studio dimostra che le persone che formavano l'assunzione di carboidrati e proteine ​​40% delle calorie totali al giorno e mangiare prima delle tre del pomeriggio, la riduzione del peso corporeo da una media 11%. Coloro che avevano mangiato un pasto per la cena, il peso è diminuito solo del 9%.

Dodici 35 minuti di orologio PROBIOTICI

Uno studio condotto dall'American Journal of Clinical Nutrition aiuta a ridurre il peso e probiotico Lactobacillus gasseri. Il sondaggio è stato rilasciato che chi li dava per 12 settimane, ridurre il grasso della pancia del 4,6%. "Inoltre, se assunto dopo pranzo, intensificare sensazioni di sazietà e pienezza", consiglia nutrizionista Carrie Ruxton.

DRINK DI ERBE 16:00

Le erbe si può dire per un alimento garantito che aiuta a bilanciare il vostro corpo pur portando le calorie nel punto in cui si rischia di perdere peso. Il cambio di regime a bere sostanza vegetale chiamata EGCG, che promuove la combustione dei grassi. Nello studio francese di tre tazze al giorno potrebbe ridurre il peso di quasi il 5%. Idealmente tè verde matcha in polvere, che può aumentare il tasso di bruciare calorie fino al 40%.

18:00 Cena PRESTO

Se state cercando la migliore e più semplice di swap per tagliare 500 calorie allora non tardare la cena, e tra cena e colazione scadrà circa 14 ore. Meglio avere una proteine ​​magre come pollo o pesce con verdure saltate in olio d'oliva e pepe. Questa cena aumenterà il vostro metabolismo per tre ore dopo i pasti aiuta a bruciare calorie il giorno successivo.

20:00 A sblocchi

Potrete cenare almeno dieci minuti. Luce di movimento dopo un pasto riduce i livelli di zucchero nel sangue e prevenire il deposito di grasso. Quando il maltempo non lo fa fuori, provare una posizione yoga, che allevia indigestione: Sdraiati, mettere le mani sulle ginocchia, espirare e tirare le ginocchia verso il petto. Dopo 5 a 10 respiri rotoli da un lato all'altro.

23:00 pisolino

Le persone con la privazione del sonno sono più propensi ad aumentare di peso. E 'buono per dormire almeno sette ore al giorno per livelli di cortisolo rimasta normale. "Questo ormone regola l'appetito e, se non in armonia, non si sente soddisfatti", dice un esperto di perdita di peso Christianne Wolff.