Ci sono molti fattori di rischio, ma la dieta e stile di vita possono fare una grande differenza per ridurre tali rischi.

CIBO:



Per perdere peso, mangiare meno calories- meno di 500 al giorno e l'esercizio fisico

1 Mangiare carboidrati meno raffinati

I carboidrati vengono digeriti in zucchero. L'insulina viene rilasciata dal pancreas per aiutare lo zucchero entrare nelle cellule per produrre energia. Ore di lavoro straordinario se non vi è eccesso di zucchero consumato, può portare a insulino-resistenza nelle cellule non rispondono all'insulina e quindi i carboidrati vengono convertiti in grasso. Il fegato converte i carboidrati in eccesso in trigliceridi e colesterolo LDL. Da mangiare carboidrati meno raffinati vi sentirete meno fame, perdere peso e migliorare grassi nel sangue.

Evitare i carboidrati ad alto indice glicemico, come pane bianco, prodotti farinacei raffinati, dolci, zucchero e ridurre le patate e le rape.

Mangiare carboidrati complessi per lo più solo in forma di verdura e cereali integrali come riso, quinoa, miglio, avena, legumi e frutta fresca.

2 Evitare di grassi e mangiare grassi nocivi sani

Benefico grassi Omega 3 sono un tipo di acidi grassi polinsaturi con proprietà anti-infiammatorie. Questi grassi possono beneficiare la salute cardiovascolare, la funzione del cervello e le malattie infiammatorie come l'artrite, l'ALA in EPA e DHA, che sono contenute nel pesce grasso come il tonno, salmone, sgombro, merluzzo, aringhe e halibut. Questi oli aiutano a ridurre:

Riduce la formazione di coaguli di sangue piastrinica stickiness-

Bassa pressione sanguigna

Abbassamento dei trigliceridi

Aumenta HDL colesterolo buono

E 'una buona idea includere una piccola quantità di grassi saturi nella dieta di trovare 5gm nel burro quotidiano freschi, prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi puri, carne rossa e olio vergine di cocco hanno molti benefici per la salute. Essi forniscono la struttura e l'integrità delle membrane cellulari, aumentare la sazietà (pienezza) e hanno vitamine essenziali come la A e D. Tuttavia, perché le calorie in eccesso e grassi saturi possono aumentare il colesterolo LDL se avete il colesterolo alto, esclude il colesterolo si riduce.

I grassi monoinsaturi sono olio, nocciole, noci di macadamia, mandorle, Brasile, anacardi, semi di sesamo vergine di oliva spremuto a freddo e avocado. Questo tipo di grasso può aumentare il colesterolo buono HDL.

I grassi polinsaturi sono l'Omega 06:03 La maggior parte delle persone che sono troppo Omega 6 nella vostra dieta da oli vegetali come il mais, girasole, soybean- questi possono essere facilmente danneggiati dal calore che provoca l'ossidazione e fungere da danni dei radicali liberi alle cellule. Migliore per ottenere Omega 6 da cibi integrali come il girasole, zucca, sesamo e semi di lino contiene anche gli acidi grassi omega 3.

Evitare di acidi grassi trans

Oli moderno processo produttivo che li espongono ad alte temperature, luce, e solventi chimici. Ciò danneggia gli acidi grassi essenziali e crea grassi trans, che sono effetti tossici e infiammatori. I grassi trans:

    Diminuire LDL e aumentare HDL Inibisce legame di insulina che favorisce l'obesità, sindrome metabolica e diabete Promuove il cancro Aumenta fegato grasso Aumenta l'infiammazione

Evitare tutti gli alimenti che dicono olio vegetale idrogenato o olio o parzialmente idrogenato. Se mangi cibo da asporto fritto si sta consumando grandi quantità di grassi rancidi, ossidati, trans.

Opzioni più sane per la cottura con olio d'oliva sono pressato olio acqua fredda olio extra vergine di oliva, olio di cocco, raffinati o Sautee ghee- basse temperature-aggiungere per abbassare il calore.

Evitare i grassi interesterificati

Questi sono introdotti nella nuova produzione di cibo grasso per sostituire i grassi trans, ma sono stati trovati per essere ancora più pericoloso abbassamento HDL, aumentando di zucchero nel sangue del 20% e di zucchero nel sangue dopo un pasto in un 40%. Per identificare queste etichette grassi interesterefied provare soia olio vegetale ricco di acido stearico e stearato di ricchi.

Aumentare fitosteroli nella dieta

I fitosteroli dietetici inibiscono l'assorbimento del colesterolo intestinale. I principali fitosteroli sono il trattamento sitosterolo e campesterolo. I fitosteroli sono presenti in tutti gli alimenti a base vegetale, ma sono particolarmente abbondanti in grezzo, come ad esempio i semi di sesamo, germe di grano e olio di crusca di riso. Anche in tutto, come ad esempio i semi di sesamo, arachidi, soia, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, asparagi, barbabietole, cetrioli e frutta come limoni, arance, fichi, albicocche, pompelmo, fragole cibo. Si trova in piccole quantità nel chiodo di garofano, salvia, origano, timo e paprika.

Proteine ​​moderato

Mangiare moderate quantità di proteine ​​di qualità come il pesce, le uova, pollame, carni magre, fermentati come tempeh e miso alimenti, germogli e legumi. L'elevato apporto di proteine ​​di carne, grassi soprattutto saturi aumentare i livelli di omocisteina possono danneggiare la parete arteriosa.

MANGIARE FIBRA

La fibra solubile, come l'avena, l'orzo, il lino, dalla pectina (agrumi, mele e cipolle), e psyllium lento assorbimento di zucchero e colesterolo lega. Altre fibre sono cetrioli sani, pomodori, broccoli, fragole, pera e alghe.

Evitare tutti gli alimenti trasformati - Sono alto contenuto di calorie, grassi trans, a basso contenuto di sostanze nutritive e svolgono un ruolo importante in aumento di peso, malattie cardiache, diabete e cancro. Gli alimenti trasformati sono lo zucchero, lo sciroppo, pane, dolci, cereali raffinati, patatine, prodotti da forno, bibite, salsicce o altre carni, alimenti confezionati.

Migliorare la funzionalità epatica

Il fegato converte calorie in eccesso da zucchero trigliceridi e colesterolo. Zucchero in eccesso nella dieta può portare a fegato grasso. Il fegato è responsabile per la pulizia del bloodstream- se grasso diventa una memorizzazione di tossine. Ci sono molti alimenti crudi e succhi di frutta che sono sani per il fegato, come il contenuto naturale di zolfo organico nelle uova, cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles, cipolle, perdite, aglio. Succo di verdura fresca con carote, barbabietole, verdure a foglia verde e un sacco di insalate vege prime.

DIETA ANTIOSSIDANTE aumentato

E 'il colesterolo ossidato che è dannoso per le nostre cellule e danneggia le pareti delle arterie. Necessità antiossidanti per prevenire l'ossidazione.

Mangiare una varietà di frutta e veges - almeno 8 porzioni al giorno di molti colori - arancio, rosso, blu, viola e verde. "Somewhere over the Rainbow" è una cellule epatiche sane: RED-pomodoro, ravanello, barbabietole, rabarbaro, mele, ciliegie, pepe rosso, spinaci, broccoli, cavoli, piselli, curette, erbe fresche, kiwi giallo - arancio - Zucca, Kumara, patate dolci, mais, pesche, meloni, albicocche blu-viola-mirtilli, more, melanzane, prugne, uva passa, prugne, uva passa

Prova juicing verdure: carote, barbabietole, sedano (buono per la pressione del sangue), spinaci, cabbage- aggiungere mela, pera o arancione per sapore e ulteriore valore antiossidante. Alcalinizzare Per aggiungere più succo di limone o erba d'orzo.

Mirtilli e fenoli in cioccolato nero può prevenire LDL si accumula nelle arterie. Cacao 70 = 85%

Il vino rosso contiene resveratrolo, che protegge il colesterolo dall'ossidazione. Limite di 3-4 bicchieri a settimana. Evitare l'alcool se problemi di fegato o di una storia di cancro al seno.

VITAMINA-C supporta la sintesi del collagene e rafforza i capillari e le arterie e prevenire l'ossidazione del colesterolo. Low vitamina C aumenta Lp (simile a LDL, ma portare una riparazione proteina appiccicosa ed è un importante fattore di rischio, in quanto le pareti delle arterie si ispessiscono) ottenere la vitamina C da veges fresco crudo, kiwi e agrumi , frutti di bosco, broccoli, spinaci. Prendete un supplemento se avete qualsiasi rischio cardiovascolare giorno 2-6gm.

Diminuire l'infiammazione e migliorare l'immunità

Infiammazione e infezione sono fattori di rischio indipendenti per la malattia cardiovascolare. L'infiammazione può aumentare il grasso nel sangue e aumenta la resistenza all'insulina. (Quando l'insulina non riesce a spingere il glucosio nelle cellule per aumento di glucosio nel sangue). Gut tossicità aumenta il colesterolo LDL e lo stress ossidativo e il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine che danneggiano la parete arteriosa.

Gengivite malattia parodontale e di altre infezioni dell'aumento gengive in CRP è un marker infiammatorio e un fattore di rischio indipendente per la malattia cardiaca = una buona igiene orale, regolari visite dentistiche e pulizia per ridurre la placca dentale e la gomma con xilitolo per l'igiene orale.

Bere tè verde, che è ad alto contenuto di catechine che ridurre l'ossidazione e hanno un effetto dilatorio sulle arterie. Mangiare crudo aglio per ridurre le infezioni, ridurre la coagulazione del sangue e ridurre il colesterolo. Zenzero è anti-infiammatori e abbassa i trigliceridi (modulo di deposito di grasso che rende denso, appiccicoso fattore più sangue al rischio di malattia di cuore è un eccesso di carboidrati e grassi nella nostra dieta diventa trigliceridi fegato .) Curcuma inibisce l'aggregazione piastrinica e anti-infiammatorie e antiossidanti

Un succo di frutta a base di ananas, zenzero, carota e sedano è un sano naturale anti-infiammatorio. Altri alimenti ricchi di antiossidanti e alimenti anti-infiammatori sono l'uva, mirtilli, ribes nero, rosmarino, bacche Gogi, acacia, mirtillo, fragola e Granada.

Evitare di allergeni negli alimenti o allergie ambientali comune ambiente allergeni alimentari o sono glutine (grano, orzo, segale), latticini, soia, uova e arance. Se si hanno sintomi come gonfiore, mal di testa, eruzioni cutanee, difficoltà di concentrazione, ritenzione idrica, dolori muscolari e articolari, sindrome del colon irritabile, sbalzi d'umore che sembrano essere collegati al cibo a provare una dieta di eliminazione o ottenere test allergologici fatto. E 'quindi importante trattare intestinali nutrienti riparazione e probiotici.

Asma, malattie autoimmuni.

L'acido alfa-linolenico è un acido grasso essenziale trovato in semi di lino, semi e noci e verdure. Le nostre cellule fanno di questo

GESTIONE DELLO STRESS

Moltiplicatori di ormone dello stress cortisolo, che a sua volta si oppone agli effetti di insulina, aumento della resistenza all'insulina, obesità addominale, elevati di zucchero nel sangue e di grasso.

Ridurre i livelli di stress con tecniche erbe, nutrienti, yoga, massaggi e riduzione dello stress (con l'aiuto del proprio medico)

ESERCIZIO

L'esercizio fisico è essenziale per aumentare il metabolismo, ridurre il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo buono HDL, migliorando la tolleranza al glucosio, diminuendo i livelli di stress, aumentando l'umore, la perdita di grasso.

Provate a fare almeno 30 a 60 minuti di camminare, correre, andare in bicicletta 3-4 giorni a settimana e qualche forma di resistenza esercizio aumenta importanti per la perdita di peso la massa muscolare, il ruolo del glucosio e cal yoga, pilates, treno peso o tubo.


SONNO Management-
russare, insonnia o apnea del sonno possono essere fattori di rischio indipendenti per la malattia di cuore. E 'importante per ottenere 8 ore di sonno per notte e andare a letto e alzarsi al tempo stesso. Se ci vogliono meno di 5 minuti per addormentarsi, russando rumorosamente, soffrire di sonnolenza durante il giorno, ti svegli con un mal di testa e di avere la pressione alta, è importante verificare la presenza di apnea del sonno e ottenere il trattamento.

Info RISORSA BOX:
Cuore Tune clinica naturopata specializzata nella valutazione del rischio cardiovascolare/salute del cuore/sindrome-diabete, squilibrio del colesterolo/Obesità// seno di misura analisi bioimpedenza Salute Menopausa Cellular Salute-metabolico/composizione corporea.