Cada fitness freak quer estar apto como um violino e uma parte superior do corpo magro. Sem dúvida, é uma tarefa difícil, mas não impossível. Obter músculos magros que fazem você suar pílulas reais e popping. A fim de aumentar a massa muscular, e não a sua ingestão diária de alimentos. Cada nutriente é essencial para o corpo, se tomado nas proporções corretas. Todos feito em excesso é nociva para o corpo, que inclui tanto a dieta e exercício. Este artigo irá guiá-lo para construir o corpo que você sempre sonhou.

Ganho de massa muscular significa perder peso. Então, aqueles que tentam ganhar peso, você não pode desenvolver um corpo magro. Todos construção muscular guias vão te dizer que você precisa fazer mais cardio para treinamento de peso. Portanto, o exercício, como correr, correr e andar são perfeitos para obter músculos magros. Consulte o seu instrutor de fitness e obter um programa de treino feito de acordo com o seu corpo. Por que, se os músculos cansados, é provável que vestir. Manter o plano pelo instrutor de ginástica para você. Não tente muitos projetos ao mesmo tempo.

Dieta para obter músculos magros



A maior perda de peso sempre insistir no ponto de contagem de calorias. Se você consumir uma grande quantidade de calorias, ganho de peso e custos até vai ser fácil. Mas este não é o objetivo. Esta observação e contagem de calorias é a única maneira de obter músculos magros. Idealmente, a alimentação deve consistir de 60% os hidratos de carbono, 20% de proteína e 20% de gordura. Divida os alimentos em 4-5 partes. Escolha gorduras saudáveis ​​de gorduras nocivas. As pessoas confundem sempre o tipo de gordura que você come. A gordura é nozes saudáveis, abacate e peixes de água fria. Se você estiver executando exercícios intensivos, então você tem que consumir cerca de 40-100g de gordura por dia. Se este tipo de gorduras saudáveis ​​não é possível, então você deve tentar suplementos gorduras saudáveis.

Os alimentos a evitar

Alimentos gordurosos não saudáveis ​​são uma estrita não-não. Soda, cheeseburger, frita tudo e praticamente tudo é lixo devem ser evitados. Comer muito de uma só vez não é uma refeição bem recomendado. Então, comer a cada 2-3 horas.

Exercícios importantes

Não existem atalhos. Só se você é um gainer duro, se preocupar com a ganhar músculos magros, caso contrário, é um desperdício de tempo, dinheiro e esforço.

Ab formação é essencial, enquanto se livrar de seus quilos e ganhar a aparência esguia. Para obter esses seis pack abs quebrados. Flexões e abdominais são a melhor forma de obter a área de abs. Então, passo o seu treino abs, perder a flacidez no abdômen.

Formação do ombro e do braço é necessário para obter músculos magros. Certamente, você não quer perder a gordura em seus braços pendurados! Considera que alguns ombro pressiona.

O alongamento é uma obrigação. Alongamento ensina o seu corpo para manter os músculos solto na mesma posição. Para exercícios de yoga e yoga são as melhores rotinas de construção muscular. Yoga não só ajuda a perder peso, mas também melhora o seu metabolismo.

Um dos ingredientes mais importantes para alcançar o músculo é beber muita água. Muito treinamento, o corpo perde muita água. Assim, para repor a água perdida, você precisa beber muita água. Esperemos que este artigo irá ajudá-lo a obter o corpo que você sempre quis. E 'postar seus comentários Mantenha-se!