E 'o sonho de todo homem para conseguir grandes músculos e até mesmo um curto período de tempo. Os grandes músculos, não só melhorar a aparência física de uma pessoa, mas também aumenta a força muscular, a capacidade de suportar o estresse e manter os níveis de condicionamento físico geral.

Programa de formação
trabalho é propriamente a melhor maneira de obter grandes músculos em menos tempo. O treinamento do peso é considerado uma necessidade, se você está planejando para construir músculos rapidamente. Os exercícios que são recomendados para construir músculo rápido incluem o supino, levantamento terra, agachamento e imprensa militar. As horas de formação que respondem a muitas perguntas sobre como construir grandes músculos.

Peso morto

Uma série de 12 repetições (unidade de aquecimento) Uma série de oito repetições (série de pesado) Uma série de 10 repetições (unidade de aquecimento) Uma série de oito repetições (série de pesado) 

Supino

Uma série de 12 repetições (unidade de aquecimento) Uma série de oito repetições (série de pesado) Uma série de 10 repetições (unidade de aquecimento) Uma série de oito repetições (série de pesado)

Ele squats

Uma série de 12 repetições (unidade de aquecimento) Uma série de oito repetições (série de pesado) Uma série de 10 repetições (unidade de aquecimento) Uma série de oito repetições (série de pesado)

Imprensa Militar
Os militares imprensa sessão deve ser realizada em três séries de 10 repetições. Equipamentos de exercício moderado é para ser usado para o treinamento.

Enquanto trabalham fora, os pesos devem ser aumentadas gradualmente e em pequenas quantidades, em vez de repente adicionando pesos pesados. A distribuição de exercícios pesados ​​e difíceis em partes gerenciáveis, ajuda a alcançar os objetivos desejados de forma rápida e facilmente. Isso ocorre porque o exercício corretamente, de forma organizada e controlada. A adição de 30 libras para a formação como elevadores mortos, supino, agachamento, etc., dentro de alguns meses, será difícil para as instruções a seguir. No momento, também aumentam o peso do corpo de 10-12 libras. Junto com exercícios pesados ​​acima, rosca direta, abdominais, tríceps empurrar baixos, que foram carregados de parada e perna elevadores ajudar no desenvolvimento de peças, tais como o ABS, panturrilhas e braços. continue a ler para saber como obter grandes bíceps.

Dieta
A questão de como obter grandes músculos rápido você pode não responder de forma adequada ou completa, tendo em conta apenas os exercícios e treinos. Jogos ingestão de dieta adequada e variada e importante papel na construção muscular. Uma dieta rica em proteínas ajuda a musculação e é recomendado para aqueles que querem desenvolver músculos fortes rapidamente. Leite e outros shakes de proteína são uma boa fonte de proteína. Cereais, arroz, pão, as massas, etc., para atender as necessidades de carboidratos no organismo. Gorduras, quando consumido em quantidades moderadas, eles agem como lubrificantes para manter os órgãos internos de um estado de som. Ele também fornece o corpo com calorias suficientes e energia necessária para as atividades diárias. Você deve tomar pequenas refeições a cada 2-3 horas durante o dia. Deixa satisfazer as necessidades nutricionais do corpo de forma adequada.

Dicas de treinamento
A chave para trabalhar os músculos que você quer crescer mais rápido é dar-lhes o descanso adequado. Por exemplo, para obter grandes bíceps, os músculos devem ser treinados três vezes por semana e descanso durante o tempo restante. O exercício de todas as fibras musculares do corpo é tão importante quanto a manutenção de um espaço de tempo suficiente entre os treinos. Para os músculos da posição de "pronação" cheio de "supinação" é a melhor maneira de trabalhar os músculos.

Se você perguntar para obter grandes músculos rapidamente, a resposta seria multifacetada, seguindo uma dieta balanceada, exercitar o planejamento adequado e dar bastante descanso de seu corpo.