Excesso de gordura corporal é a principal causa de muitas doenças e complicações. A obesidade é a causa da maior parte das doenças relacionadas com o coração. Portanto, você deve se livrar do excesso de gordura no corpo. Juntos para se livrar da gordura corporal, muitas pessoas também quer desenvolver músculos. E 'possível perder peso e construir músculos ao mesmo tempo?

Em um momento ou outro que poderia ter sido sugerido, ou uma rigorosa dieta e exercício físico é a melhor maneira de perder peso. Pelo contrário, tanto a dieta eo exercício são igualmente importantes para perder gordura e ganhar massa muscular. Vejamos como perder gordura e ganhar massa muscular.

Como ganhar massa muscular e perder gordura



Dieta
A fim de perder gordura e ganhar massa muscular, você precisa seguir uma dieta rica em proteínas e pobre em gordura. Também é necessário para o corpo a ter um fornecimento regular e adequado de energia a partir de fontes naturais. A seguir estão os alimentos que você deve incluir em seu plano de dieta para perder peso rapidamente.

  • Frutas: As frutas como as bananas, morangos, maçãs, melancias, mamão, pêssego dar-lhe energia, enquanto que frutas cítricas, como laranjas, limões, ajuda a perder peso.
  • Vegetais: Você deve incluir legumes, como couve, espinafre, tomate, couve-flor, alface, repolho, etc. em sua dieta.
  • Cereais e Legumes: Legumes, como as lentilhas e ervilhas são ricos em proteínas. A proteína também pode ser obtido a partir de proteína de soro de leite ou suplementos de proteína, como um pó ou líquido.
  • Carne, peixe e aves: Para perder peso, você deve incluir peixes, como salmão, atum, sardinha, cavala, arenque, etc., e de aves em sua dieta, em vez de optar pela carne de animais. Você também deve se lembrar com produtos lácteos com moderação.
  • Você deve beber bastante água, ou 2 litros. Tome o chá verde é também um meio eficaz para a perda de gordura. Você deve se lembrar de cortar a junk food para perder gordura rápido.

Exercício
O exercício físico regular é essencial para o ganho muscular. Todo mundo está ciente de que não há alternativa para ganhar massa muscular, além do exercício.

  • Cardio: exercícios cardio são bons exercícios para queimar gordura e é recomendado se você quiser construir músculos e perder gordura. Diário Cardio 30 minutos é suficiente para queimar todas as calorias em excesso e ajuda muito na construção muscular.
  • Formação: Trabalhar com pesos é a única maneira de construir músculos. Existem vários exercícios para construir músculos e vai variar dependendo do tipo de músculo que você quer construir, ou melhor, devo dizer que os músculos em uma área particular. Por exemplo, existem vários exercícios de volta, como puxar ups, braço linha haltere, levantamento terra, ombro, lateral levanta com halteres, bíceps martelo onda, etc., e muitos mais. Seu personal trainer irá orientá-lo sobre que tipo de levantamento de peso exercício é ideal para você. Exercícios de peso para as mulheres são diferentes dos homens.

As dicas acima irá resolver definitivamente a consulta de "como perder gordura e ganhar massa muscular. Você também deve se lembrar de tomar um descanso adequado. Mantenha o controle de seu progresso irá motivá-lo. Lembre-se que se você seguir a dieta e regime de exercícios regulares e rigorosa, você definitivamente vai conseguir seu objetivo!