Nem todo mundo tem o tempo ou os recursos para trabalhar em uma academia. Ao mesmo tempo, nem sempre é possível investir em um ginásio em casa. Felizmente, existem alguns exercícios muito eficazes que podem ajudar um músculo pessoa compilação sem pesos também. Quando se trata de construir o músculo sem pesos, não significa que você não usa qualquer peso em tudo. Você estará usando seu próprio peso corporal, que pode fornecer uma alta resistência ao exercício.

Há uma vantagem para a construção muscular sem pesos. Você vai evitar as lesões que são geralmente causadas por levantar pesos. Se você estiver curto de tempo, você pode mudar entre os exercícios sem a manutenção de suas mudanças de peso. Isto também fornece um benefício cardiovascular, tais como o tempo de descanso entre os exercícios será reduzida e será capaz de formar de maneira mais eficiente.

Construa o músculo sem pesos



Você pode usar uma faixa da resistência, que é um bom substituto para os pesos. Estas bandas vai forçá-lo a usar seu peso corporal e força, e estão disponíveis em diferentes formas e tamanhos. Estas bandas de resistência permitem que você para a realização eficaz de toda a gama de músculos e queimar calorias demasiado eficaz. Você, no entanto, tem que ser uma fantasia ao usar faixas de resistência para cobrir adequadamente todos os exercícios.

Flexões
Este exercício ajuda a construir e tonificar os músculos do peito, ombros e braços. Para fazer essas crises, encontrar cara para o chão e os dedos dos pés encolhidos. Lentamente, comece a levantar o peito, barriga e coxas do chão e levantar todo o peso em seus braços e pés. Então, lentamente, mais baixo, mas não tocar o chão. Esta é uma repetição. Você terá que fazer pelo menos 12-15 repetições deste exercício. Se você achar que é muito difícil com todo o peso do corpo, você pode optar por cruzar as pernas na altura dos joelhos, e, em seguida, fazendo flexões. Depois de ganhar a força para fazer flexões normal, você pode detê-los com as pernas cruzadas na altura dos joelhos.

Levantar
Este é outro exercício para a construção muscular para trás e músculos do braço. Você vai precisar de um pull up bar ou qualquer outra superfície onde ele pode pendurar na porta. Pendurar bar, aperte os músculos na base e aumenta gradualmente, de modo que o peito a subir acima do bar. Reduzir gradualmente a repetir o exercício o mais rápido possível, ou, pelo menos, dez repetições.

Ele squats
Para construir músculos das coxas e pernas, sem peso, este é um exercício maravilhoso. Quando você está fazendo este exercício, um ponto importante a ter em conta é que os joelhos dos pés não se cruzam, ou ser ferido. Em pé, com uma distância da largura dos ombros entre os pés e coloque as mãos atrás da cabeça. Lentamente, abaixe o tronco como se você fosse sentar em uma cadeira, mas manter os calcanhares no chão e osso rabo em Go até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Quando você retornar à posição inicial, aperte as nádegas.

Lunges
Este é também um exercício na perna e na coxa. Levante-se e coloque o pé direito na frente de você. Coloque as mãos atrás do pescoço. Lentamente, abaixe-se até sua coxa direita é paralelo ao chão eo joelho da perna esquerda está prestes a tocar o chão. Retorne à posição inicial. Você terá que fazer 12 a 15 repetições com a perna direita, em seguida, alternar as pernas e repita.

Calf Raise
É um exercício simples que vai ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha sem pesos. Fique em um degrau de uma escada. Deixe seus saltos que paira sobre. Lentamente levantar-se nas pontas e, em seguida, retornar à posição inicial, mas desta vez, tentar colocar todo o peso sobre os calcanhares. Repita este exercício 12-15 vezes também.

Abs
Este é outro exercício que vai ajudá-lo a construir o músculo sem pesos. Deite-se no chão para fazer este exercício abdominal. Mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Apoie seu pescoço com as mãos. Levante o peito até sentir uma contração dos músculos abdominais acima. Retorne à posição inicial e repita a. Comece com uma série de 15 repetições, e você pode aumentar gradualmente o número de série.

Perna levanta
Este é um exercício maravilhoso para o abs inferior. Deite-se no chão com as mãos em seus lados. Levantar lentamente os pés no chão, até que se forme um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Abaixe as pernas, mas não deve tocar o solo e aumentar novamente. Você tem que começar com uma série de 15 repetições e, em seguida, aumentar o número de série.

Estes são apenas alguns dos exercícios que podem ser usados ​​para construir o músculo sem pesos. Como mencionado anteriormente, é também possível a utilização de bandas de resistência. Se tiver uma bola de estabilidade, mas também pode ser utilizado para exercitar sem pesos.