Ampliar imagem Seu corpo é construído para o movimento e quando ele está colado a uma cadeira por longas horas, inevitavelmente sentir os efeitos. Esta posição bloqueia as pernas e restringe o fluxo de sangue, o que resulta em rigidez e dores na parte inferior do corpo, especialmente inferior das costas.

Se você não mover o seu trabalho eo trabalho a partir da área de trabalho, se você trabalha em um call center ou se você acha que a vida no escritório chato, então você realmente precisa de exercícios. Yoga no escritório é a melhor prática a seguir para energizar seu corpo.

Respire profundamente. Parece fácil, certo? No entanto, em escritórios ao redor do Triad, as pessoas estão segurando a respiração. Eles estão esperando que a próxima rodada de demissões, congelamento de contratações seguinte. Eles não estão esperando a exalar - expire esquecer Lynn diz Felder



Pesquisa diz ...

Pessoas que não têm controle sobre seu trabalho têm um risco maior de morte prematura em 43% em comparação com os outros empregados. Estudos ligam para transtornos de estresse de doenças cardíacas em doenças imunológicas. E uma nova pesquisa da Universidade de Texas, Houston, sugere o seu trabalho, eles também podem matar.

Em geral, você faz!

Voltar a tentar substituir a garrafa de água de resfriamento é tenso, e as horas gastas debruçado sobre sua equipe saiu com dores nos pulsos e um torcicolo.

No escritório você paga concentração de como você se sente ao longo do dia, e fazer um pouco "de tempo, aqui e ali, a cada hora e minutos para esticar tudo que você precisa.

Agora Siga Yoga no escritório!

O significado da palavra Yoga é "união": a integração da energia física, mental e espiritual que melhorar a saúde eo bem-estar.

Yoga é um dos mais antigos sistemas de saúde praticadas no mundo de hoje e as pesquisas sobre as práticas de yoga tem tido um forte impacto nas áreas de redução do estresse, medicina mente/corpo e medicina energética. Vamos continuar a nossa premissa de Yoga no escritório, uma série de posições simples, mas eficazes sugeridas para ajudar esticar o pulsos, pescoço, ombros, costas e pernas.

Basicamente, existem vários tipos de exercícios que você pode fazer para se livrar do cansaço e inseguro.
Exercício de Relaxamento
Exercício Respiratório
Exercício Respiratório
exercício de ombro
Neck Exercício
Peito Exercício assistência de emergência
boneca

Exercício de Relaxamento:

A dor diz a você está fazendo algo errado. Portanto, relaxe seu corpo. Os passos que se seguem.

1. Se você está sentado em uma cadeira, saltos devem sentar-se logo abaixo dos joelhos, de modo que seus joelhos e quadris dobrados em ângulos retos.
2. Sente-se perto da borda da cadeira, e eu me sinto alta.
3. Levante a caixa torácica, e transformar seus ombros para trás para abrir o baú.
4. sentir um leve arco em sua parte inferior das costas, e manter o seu nível do queixo.
5. Desenhe o umbigo para dentro de ânimo leve, mas não tanto que os contratos da caixa torácica para baixo.
6. Respire lenta; mantenha essa posição por um período mínimo de dois minutos, ao centrar-se sobre os ombros de relaxamento.
7. Tente tomar sua mente fora do trabalho e absorver totalmente o que você está fazendo. Trabalhe sempre com cuidado.

Exercício de respiração:

1. maneira de respirar irá aumentar a consciência do que está fazendo.
2. minutos de respiração abdominal corretamente pode fazer muito para parar o estresse e ajudar a relaxar. Vai trazer o seu corpo e mente em harmonia, respire profundamente e expire, estique os braços e tronco para a direita.
3. Respire profundamente e expire novamente, voltar para a mídia. Respire profundamente, expire e estenda para a esquerda. Respire profundamente e expire novamente, voltar para a mídia.

Shoulder Exercício:

1. Comece com os movimentos do ombro. Círculo de seus ombros algumas vezes, sensualmente laminados, para trás e para baixo.
2. Levante os ombros em direção às orelhas como você inala, em seguida, solte os ombros para baixo enquanto expira. Deixe os braços e as mãos são flexíveis. Puxar para trás tão duro como se estivesse tentando obter as omoplatas estão no centro.
3. Repita: elevador e enrijecer os músculos dos ombros e pescoço, enquanto inalando, e depois relaxar completamente durante a expiração. Repetir pelo menos 4-6 vezes.

Neck Exercício:

1. Certifique-se de que o resto do corpo ainda está sentado ou em pé em uma posição neutra, a única área que duplica o pescoço. Por isso esperamos que o teto.
2. Incline a cabeça ligeiramente para trás, colocou a cabeça para cima e gentilmente se inclina para frente, apontando com o queixo para o entalhe na garganta.
3. Voltar ao postura ereta neutro, e depois para baixo da orelha direita em direção ao ombro direito.
4. Mantenha pelo menos por 2-3 respirações, e relaxar completamente no lado esquerdo do pescoço.
5. Back in vertical e repita do outro lado. Transforme o seu queixo e exalar como você diminuir lentamente a cabeça para o joelho.
6. Negociação do joelho direito. Você vai se sentir um estiramento no ombro esquerdo e na base do crânio, no lado esquerdo.

Exercício Peito:

1. Fique em uma posição neutra, e pressione suavemente as escápulas em direção ao centro para trás como se estivesse tentando espremer um lápis.
2. Tente relaxar o pescoço, ombros e peito, como você faz isso. Verifique se o seu da área torácica axila direita aumenta.

Boneca ajuda de emergência:

1. Inicie girando as mãos em uma circular para aumentar o fluxo de sangue para os pulsos de movimento. Coloque o seu polegar direito no vinco entre o polegar eo dedo indicador de sua mão esquerda.
2. polegar direito suavemente para baixo para o antebraço com a mão esquerda até sentir um bom alongamento na parte superior do pulso.
3. Interlock os dedos com a outra mão e puxe os dedos de volta para fornecer uma porção do pulso. Cruze os dedos com a outra mão e puxe os dedos de volta para fornecer uma porção do pulso.

"Quando você está em boas condições de saúde, o corpo, a mente e as emoções estão em equilíbrio."
- Dr. Korel.

Fonte e mais leitura
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