Eu sempre disse que a construção muscular do braço é a razão mais importante, para que os homens e especialmente os jovens, estão unidos no ginásio! Bem, esta não é uma situação recentemente despertou, as pessoas gostavam muito de enormes músculos e braço muscular durante muitos anos. "A construção do músculo do braço" que, aparentemente, poderia ser simples e pode parecer apenas uma questão de dias. No entanto, deixe-me dizer-lhe que não é tão fácil! Ele leva vários dias, a sinceridade e pontualidade para desenvolver os músculos dos braços da série.

Agora, existem muitas técnicas para o desenvolvimento de músculos do braço. O mais popular entre eles são, sem pesos ou máquinas e fios ea outra é com pesos livres. Falando da primeira, esta técnica é aplicável quando você é novo no desenvolvimento muscular e corpo é da maneira usual para obter exercícios intensos e pesados. Por outro lado, falando da segunda técnica, que é usado por pessoas que passaram muito tempo no ginásio e estimularam o desenvolvimento dos músculos do corpo. Acredita-se que os exercícios de braço com pesos ajudar a acelerar o crescimento e desenvolvimento dos músculos e é verdade! Isto porque, em movimentos livres do peso também são livres e não se limita, como nos exercícios com cabos e máquinas. Acho que já disse o suficiente sobre a importância e popularidade do braço de desenvolvimento muscular com pesos livres! Agora, deixe-me apresentar-lhe alguns exercícios de braço.

Buenos exercícios de braço

  • Decida antes de levantar-los. Conheça os seus limites e, em seguida, colocar pesos em conformidade. Isso irá ajudá-lo a fazer o exercício corretamente e confortavelmente.
  • Aumentar o peso lentamente, isso vai estimular o desenvolvimento de músculo ideal.
  • Antes de iniciar o exercício real, aprender a técnica correta de fazê-lo.
  • Lembre-se que os pesos livres são sempre úteis, mas aqui temos de ter cuidado quando levantar pesos e manter o equilíbrio do corpo em geral. Um desequilíbrio pode causar lesão muscular e aumento de complicações.
  • Durante o treinamento, ver o seu treinador está fora de você para orientar e apoiar você.
  • Não se apresse ao fazer estes exercícios, sempre preferem os movimentos lentos e intensa.


Bíceps

  • Bíceps: bíceps com halteres e barras são o mais popular de todos os exercícios e antebraço com pesos livres. Coloque o seu peso do bar e posto. Levante o haltere lentamente fechar por trás, segure por alguns segundos e então lentamente inferior. Se você executar este exercício com pesos, então você pode segurar halteres em ambas as mãos e começar com qualquer um deles. 04 de setembro com 10-12 repetições são suficientes. Você também pode executar bíceps inclinar com pesos em ambas as mãos e sentados em um banco inclinado.
  • Martelo Curls: Em pé, e têm dois halteres em suas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra. Levante um dos halteres para o nível do ombro e, em seguida, abaixe lentamente. Repita com a outra mão. Execute 3-4 séries de 10-12 repetições.

Tricípite

  • Dumbbell Tríceps Extensão: Estar em linha reta com um haltere em sua mão esquerda. Alcançar a sua mão esquerda para cima. Agora, a mão esquerda seria reduzida lentamente em uma posição curva atrás da cabeça. Inferior para dobrar o cotovelo de 90 graus. Mantenha essa posição por algum tempo. Levante o haltere para a posição inicial lentamente. 3-4 séries com 10 repetições seria suficiente.
  • Barbell extensões de tríceps: Deite-se de costas sobre uma bancada plana. Segure uma barra com pesos ligados a ele apropriado. Ter o seu treinador perto da cabeça de apoio ao bar. Estende as mãos para cima. Agora, abaixe a barra em uma posição curva atrás da cabeça até os cotovelos estão a 90 graus. Mantenha essa posição por algum tempo e, em seguida, levante lentamente a barra em sua posição original.

Antebraços

Ondas de pulso com halteres: apoie os cotovelos em um banco, que é um pouco acima da cintura. Segure um halter em sua mão, com a palma virada para cima. Usando a força do punho e antebraço, levante o haltere e desça lentamente o suficiente para sentir estiramento no antebraço e punho.

Espero que o acima disse que os exercícios serão úteis para você em seus esforços de musculação. Você também pode discutir alguns outros programas de exercício para construção muscular com o seu treinador e aprender a técnica adequada para fazer tudo! Tudo de bom!