Baixo índice glicêmico dieta plano é um plano de 28 dias para manter um nível ideal de glicose no sangue. Equilibrar com o nível de glicose, mas também ajuda a reduzir o peso. Nível de açúcar no sangue e estabiliza reduz a fome, que combina proteína magra com carboidratos com baixo índice glicêmico. Esta dieta fornece cerca de 1.100 calorias por dia. A ingestão de calorias deve ser tratado de acordo com sexo, idade e peso deve ser reduzida.

Para o nível ideal de açúcar no sangue e reduzir o peso, a dieta deve incluir a abundância de proteína, ômega-3 ácidos graxos e carboidratos com baixo índice glicêmico. Este plano de dieta é ideal para aqueles que querem manter um nível estável de açúcar no sangue para as pessoas que sofrem de obesidade e diabetes tipo 2 e espaço de resistência à insulina. A fim de alcançar os resultados desejados, você tem que seguir este plano de dieta por pelo menos um mês. Depois disso, você pode continuar com este plano de dieta ou pode mudar para outro plano.

Se você quiser manter a dieta adequada, então você pode ter os alimentos listados abaixo. Estes alimentos são parte de uma dieta equilibrada.



Para o pequeno almoço
Você pode fazer cereais como o farelo de aveia, farinha de aveia, granola natural, mingau. Você também pode optar por pão, como soja e cereais linhaça, pão centeio integral, grão misto pesado, trigo integral, centeio fermentação de grãos fermentados. No café da manhã, você também pode ter os legumes que têm um baixo índice glicêmico, como ervilhas congeladas, cenouras cruas, cenouras cozidas, berinjela/berinjela, brócolis, couve-flor, couve, cogumelos, tomate, pimentão, alface, feijão verde, pimentos e cebolas vermelhas.

Para almoço e jantar
E 'possível obter as massas, ravioli, carne, ovos, arroz, trigo mourisco, macarrão de inhame e tortillas de trigo. Este plano de dieta refeições definitivamente agir como uma dieta saudável para você.

Plano de Baixo Índice Glicêmico Diet Receita

Bife de atum com damasco compota
Os ingredientes necessários para esta receita: 1 bife de atum, ½ cebola roxa pequena, 8 damascos secos, 1 tomate médio, 1 colher de sopa de conhaque 1 colher de sopa de vinagre balsâmico, 2 colheres de sopa de azeite, ½ colher de chá tomilho seco, pimenta e algumas folhas de alface fresca. O primeiro passo consiste em cortar a metade dos damascos e tomates secos finamente. Se colocarmos tudo isso em um liquidificador. Além disso, adicione o vinagre, brandy, tomilho azeite e um pouco de pimenta. Misturar todos os ingredientes juntos. Durante 30 minutos, à temperatura ambiente, o molho de marinada de atum. Agora corte a cebola em rodelas e frite por 2 minutos. Além disso, cortar o resto do damascos secos e os tomates e frite junto. Agora, colocar todas essas cebolas fritas, damascos e tomates na alface lavadas. Para limpar o peixe da marinada, utilize uma espátula e em seguida, frite em conjunto. A carne cozinhar por pelo menos dois minutos de ambas as partes para que se torne vermelho. Cozinhe por um minuto como cozinheira em menos tempo não podia matar todas as bactérias que estão normalmente presentes.

Há muitas outras receitas da dieta hipoglicêmica disponíveis. Você pode navegar na internet para mais receitas. Tenho certeza que esse artigo irá provar ser de ajuda para você, se você pretende reduzir o peso.