O termo yoga pode ser definida como a soma das atividades do corpo, fala e mente. Em termos espirituais, yoga é a causa do fluxo de karma ou asrava. No mundo moderno, as posturas de yoga têm se tornado popular para os benefícios de saúde que oferece. Ele também se tornou uma forma popular de exercício nos países ocidentais, juntamente com as nações do Oriente. Exercícios de Yoga não se limitam aos adultos a serem executadas. Há muitas poses de ioga para crianças que podem ajudá-los a ter a mente eo corpo em forma. Alguns yoga básica poses para iniciantes são explicadas no artigo seguinte.

Yoga Poses para iniciantes
Yoga poses para iniciantes a seguir podem ajudá-lo a aprender o básico. Estas posições que ajudam a manter o corpo flexível e manter o tônus ​​muscular.

Sukhasana/Role fácil
Uma das poses mais fácil de conseguir. O afixo "Sukh associado ao nome deste meio é o prazer. Em suma, essa postura estica o corpo não é. Ele simplesmente ajuda a se concentrar na sua respiração. Você tem que sentar de pernas cruzadas nesta posição e chegar em suas mãos. joelhos coluna deve permanecer na posição vertical e você deve tomar 5-10 lentos, respirações profundas também pode tentar a seguinte técnica: .. levantar os braços como você inspira e expira caiu Esta posição ajuda a fortalecer os músculos do quadril e parte inferior das costas.



Bhujangasana/Cobra
Para executar este exercício, você tem que ser o primeiro no estômago. Os braços devem ser posicionados nos lados do corpo e as pernas unidas. Palms deve ser colocado próximo ao peito.

  • Na primeira fase, é necessário elevar a cabeça tão alta quanto possível. Parte inferior das costas deve ser apoiada a manutenção nádegas apertadas.
  • No processo de levantar a cabeça e apoiar a sua volta, abra o peito.
  • Nesta posição, a espinal medula é esticada. Você tem que respirar devagar várias vezes nesta posição.
  • Depois de respirar por um tempo ", na cabeça para baixo para sua posição original.
  • A cabeça deve ser levantada novamente de acordo com o procedimento acima. A única diferença ou alteração a ser feita atualmente está levantando/apoiar o corpo em seus braços.
  • A medula espinhal é esticado ainda mais por este procedimento. No entanto, recomenda-se a alongar a coluna somente até o ponto em que você se sinta confortável.
  • A única coisa a ter em mente ao fazer este exercício é que a bacia não deve exceder a superfície do solo.

Respiração Yoga para iniciantes
Nadi Shodhana ou boca narina alternativo é o melhor exercício de respiração para começar. Você deve sentar-se em uma posição de pernas cruzadas para realizar este exercício de respiração. O índice e médio dedos da mão direita deve ser dobrado. O polegar, dedo anelar e mindinho entra em jogo neste exercício de respiração. As instruções a seguir como um guia no processo de realizar o exercício de respiração.

  • Thumb deve ser usada para fechar a narina direita. Você tem que inalar através da narina esquerda.
  • O próximo passo é fechar a narina esquerda com o dedo anelar e mindinho. Uma vez que a narina esquerda é fechada, é executada a exalação através da narina direita.
  • Este processo deve ser repetido 5-10 vezes.

Ioga que está posa para iniciantes
Os seguintes poses de ioga pode ser feita.

Tadasana/Montanha
Tadasana ou montanha é uma boa situação posa para iniciantes. Esta postura de yoga ajuda a melhorar o equilíbrio, postura e consciência do corpo. Este yoga aparentemente pode parecer fácil, mas tente ele destaca os esforços necessários para implementar corretamente. Ela deve ser de tal modo que os pés são colocados juntos. Para começar, você tem que ficar na ponta dos pés. Os saltos devem ser levantados no ar. O osso púbico é movido para a frente um pouco e peito erguido para cima e para fora. Suas mãos devem estar no topo da cabeça. Você tem que respirar lentamente mais de 5-10 vezes nesta posição e abaixe o corpo.

Chandrasana/Crescent Moon
Esta posição pode ser alcançada através de pé em Tadasana ou montanha pose. Nesta posição, os pés devem ser colocados firmemente no chão, ao contrário da postura tadasana, saltos deve tocar o chão. Os dedos deve ser interligados e o índice virada para cima. O corpo deve ser curva para a esquerda, enquanto o lado direito é reservado. Esta posição deve ser alcançado com a expiração. Você tem que ficar nessa posição por 2-6 respirações. Em seguida, o corpo tem de ser devolvido à sua posição original. O mesmo exercício é repetido sobre o outro lado do corpo.

As outras poses de ioga que podem ser alcançados em uma posição ereta são Garudasana/Eagle, Utkatasana/Presidente, Utthita Up Padangusthasana/mão estendida para os pés, etc.

Para atingir/alcançar posturas de yoga básicas para iniciantes nos números anteriores, você deve prestar atenção para as instruções corretamente. Se você não tem certeza de como fazer o exercício, ele/ela deve procurar a orientação de especialistas.