Yoga é a combinação perfeita de exercícios físicos e mentais. Se você é uma pessoa que tem um trabalho estressante e não um monte de tempo para ir treinar no ginásio, em seguida, yoga seria a melhor maneira de proceder. Se você não tem experiência de yoga, em seguida, há algumas coisas para aprender antes de começar. Lembre-se que qualquer tipo de exercício exige uma certa dose de disciplina e regularidade, só então podemos colher os benefícios da mesma.

Antes de iniciar

Há algumas coisas que você deve saber sobre yoga antes de praticar yoga diferentes poses. Dois passado e não vai fazer o caminho certo para completar de fitness.

  • Ioga pode ser praticada por crianças, mas a duração da manutenção de cada asana deve ser curto comparado com adultos.
  • O melhor momento para realizar asanas é no início da manhã, antes de comer qualquer coisa para os melhores resultados.
  • Yoga deve ser praticado por 35-40 minutos todos os dias.
  • O melhor lugar para fazer ioga é uma grande área aberta que é calma e circulação de ar fresco.
  • Praticar ioga nu é uma tradição, no entanto, usar uma esteira ou tapete ao fazê-lo.
  • Sugerimos que as mulheres grávidas não praticam yoga, yoga durante a menstruação deve ser evitado.


Agora que você conhece os requisitos da yoga, vamos começar com alguns asanas simples para ajudá-lo a aprender a fazer yoga, e também irá ajudá-lo a avançar para os próximos níveis.

As posturas de yoga para iniciantes básico

Há quatro posições básicas em que se tomam as asanas, que são mencionados abaixo.

  • Posição em pé
  • Posição sentada
  • Indolente
  • A posição prona

Você pode olhar em torno dos nomes de yoga para saber exatamente o que isso significa.

Posição em pé

Tadasana
ficar de pé com as pernas juntas. Coloque as mãos sobre o lado, perto das coxas. Levante os braços para cima, apontando para o céu. Levante saltos e equilíbrio dos pés. Estique o seu corpo quanto possível. Mantenha cada alongamento por alguns segundos e, lentamente, voltar à posição original, com as mãos em seus lados. Repita isso pelo menos duas vezes. Esta é uma das posturas básicas de yoga. Tadasana, também conhecida como a montanha pose, ajuda a manter a postura correcta do corpo e resolve a dor nas costas.

Virabhadrasana - I
Fique em pé e manter seus pés afastados. Vire o pé esquerdo para trás 45 graus. Traga o pé direito para a frente e dobrada de modo que a coxa da perna direita é paralelo ao chão. A posição deve ser tal que a sua perna esquerda é alongada para trás e o pé forma um ângulo de 45 graus. Você traz os braços e as mãos sobre a cabeça, mentindo. Repita este asana com a perna esquerda para a frente. Isso também é conhecido como o local do guerreiro e é bom para você quadril e coxas.

Ao sentar-se

Baddhakonasana
Você tem que se sentar no chão. Dobre as pernas com os joelhos dobrados em ambos os lados e as solas dos pés tocantes. Continue em frente ao fazer isto. Mantenha seus pés e pressione as bordas exteriores juntos. Mantenha essa posição por um tempo ". Este asana ajuda a tornar ainda flexível. Ele também "um bom exercício para a virilha.

Dandasana
Sente-se ereto. Estique as pernas estendidas na frente de você. Coloque sua mão em ambos os lados no chão. Flexione os pés. Você pode tentar recolher o solo calcanhares. Este é um básicos poses de ioga e pode parecer muito simples, mas é bom para iniciantes e ele funciona bem nas coxas.

Indolente

Balasana
Esta posição deve estar em sua barriga. Deite-se de barriga para baixo. Flexione os joelhos, de modo que é colocado sob a barriga. Tente descansar a cabeça no chão, de modo que o solo está enfrentando. Estique os braços e tocar o chão. Mantenha a posição por alguns segundos. É uma pose de descanso o que realmente significa a colocação da criança.

Ananda Balasana
Deite-se de costas e traga os joelhos perto de seu peito. Dobrá-lo, em seguida, abordar os ombros. Tornozelo deve ser tal que a tíbia é vertical. Segurar o bordo exterior do pé. Esta é uma das melhores poses de ioga para dor nas costas e isquiotibiais.

A posição prona

Bhujangasana
Deite-se de barriga e colocar o queixo no chão. Dobre suas mãos perto os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão de cada lado do seu ombro. Agora levante-se lentamente a cabeça para trás e puxe o seu peito o mesmo. A localização é exatamente igual a de uma cobra. Segurar e lentamente voltar à posição original. Este asana é bom para o peito e barriga.

Ardhadhanurasana
Deite-se e coloque as pernas a poucos centímetros de distância. Flexione os joelhos, para a esquerda e sair com a mão esquerda. Você pode manter seu tornozelo ou calcanhar. Mantenha o pescoço em linha com o braço traseiro e direita esticada, como se estivesse voando. Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra perna e braço. Este asana é dito para beneficiar os rins, as glândulas supra-renais e do sistema reprodutivo.

Todos estes são asanas para iniciantes. Lembre-se de fazer um pouco de ioga aquecer antes de começar a praticar yoga em pleno andamento. Um programa regular destes asanas, juntamente com uma dieta adequada irá certamente fazer as alterações desejadas e da formação como uma fórmula perfeita para um corpo saudável e em forma.