Yoga mudou a perspectiva das pessoas para a saúde física e mental. Exercícios de Yoga são conhecidos em todo o mundo por seus muitos benefícios de saúde que oferecem. Yoga apoia fortemente o fato de que uma mente saudável reside em um corpo saudável. Todas as posturas de yoga são projetados de modo que se concentram em certas partes e tratar o corpo e, ao mesmo tempo, relaxar o corpo e trazer a paz de espírito. Em outras palavras, exercícios de yoga não só manter o corpo em forma, mas também acalmar e refrescar a mente. Não admira que o interesse das pessoas em yoga está aumentando. Registro de indivíduos em aulas de yoga está aumentando dia a dia. Atender classes é a melhor e mais segura maneira de aprender yoga como você deve começar com a técnica adequada e estar ciente dos detalhes minuciosos das poses que você está executando. É sempre aconselhável para aprender yoga sob a supervisão de um profissional qualificado, também conhecido como Guru Yoga. No entanto, isso não significa que você não pode praticar yoga em casa. Com a ajuda das instruções para a direita, você será capaz de praticar yoga em casa.

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Balasana A postura de dormir é mais eficaz Balasana. Esta posição ajuda a aliviar o stress e fadiga. Ele também tem um efeito calmante sobre a mente. Para fazer esta posição, de joelhos, com distância de largura do quadril entre os joelhos e os pés tocando. Estender as mãos no ar e lentamente dobrar na cintura até que suas mãos estão estendidos no chão e testa tocando o chão, para que a pele da testa é puxado em direção ao nariz. Nesta posição, certifique-se de que as nádegas estão descansando em seus calcanhares. Para sair da posição, lentamente, levante as mãos e, em seguida, para fora da pose. Como você é novo para yoga, pode ser difícil para você tocar a testa no chão. Portanto, você pode usar um travesseiro ou fortalecido em sua cabeça. Travesseiro ou almofada vai dar a altura desejada e você será capaz de relaxar na pose. Se você tiver dor, eu tentei em qualquer parte do corpo, em seguida, lentamente após a aplicação. Este asana não deve ser praticado por mulheres grávidas sem a supervisão de um especialista em yoga. Pessoas com lesões no joelho deve fazê-lo somente sob supervisão médica.
Bhujangasana As pessoas que sofrem de dor nas costas é conhecida a beneficiar da prática deste asana yoga regularmente. Um número de problemas menstruais também podem ser tratados com esta posição. É também um grande stress buster. Deitar de bruços sobre um tapete de yoga. Coloque as mãos próximas ao seu peito com os cotovelos dobrados lentamente começam a levantar a cabeça, ombros e peito do chão. Depois, gradualmente, aumentar a barriga no chão, como bloquear os cotovelos. Tente empurrar a barriga para a frente possível. Agora lentamente abaixar a cabeça para trás como se estivesse olhando para o céu. Nesta posição, o peso da parte superior do corpo deve ser equilibrada entre os braços. Quando você está nesta posição, continuar a respirar pelo nariz lentamente. Para sair da postura, coloca lentamente o queixo e, em seguida, baixo ventre, peito, ombros e cabeça. Se você tem uma menor rigidez de volta, então você pode sentir dor na parte inferior das costas, quando esta posição. No entanto, com a prática regular, você vai ver que a dor vai embora por conta própria. As mulheres grávidas e as pessoas que se submeteram a cirurgia de coluna, você deve fazer isso asana somente após consultar o médico em questão.
Dhanurasana Este ioga funciona medula espinal integral e tem um efeito estabilizador sobre a coluna vertebral. Não só fortalece os músculos das costas, mas também ajuda a melhorar a postura. Para chegar a esta posição, são a face para baixo sobre o tapete de yoga com as mãos colocadas ao lado de suas pernas. Lentamente, dobre os joelhos e tentar usar saltos tão perto de suas nádegas. Agora tente começar suas mãos em seus tornozelos. Nesta posição, o peso do corpo tem de ser no estômago e não para dentro do osso da pelve. Uma vez que você se sente, que são estáveis, levante o peito do solo e do estômago. Em sua busca para chegar mais alto, certifique-se suas pernas não são mais de pronação e estão fora de alinhamento. O pescoço deve permanecer virado para a frente. Tente manter-se na posição por tanto tempo quanto possível. Se você acha que pode ficar no lugar mais tempo, você dançar um pouco '. Para aumentar a intensidade do exercício, uma vez que você tem bastante prática, não se apega para as pernas, mas manter as mãos estendidas para trás. Esta posição não deve ser praticado por mulheres grávidas. Tomando esta posição ser regularmente útil para eliminar um número de problemas associados com a coluna vertebral.
Virabhadrasana II Warrior II apresenta trabalha os isquiotibiais, glúteos, nádegas, costas, músculos do núcleo, ombros e braços. Muitas vezes, esta posição pode ser incluído em saudação ao sol também. Postura se assemelha a um guerreiro que está pronto para saltar em uma guerra. Fique em pé com as pernas cerca de 4-5 metros de distância, dependendo da sua altura. Se você é alto, então você pode aumentar a distância entre seus pés. Estender os braços esticados na altura do ombro. Rodar o pé da perna da frente, de modo que o rebordo está alinhado com o arco em frente do pé traseiro. Lentamente começa a dobrar o joelho da perna para a frente até que a coxa é paralelo ao chão. A posição final deve ser tal, como se o seu corpo está entre cerca de duas paredes de vidro e uma linha. Você deve se certificar de que o joelho da perna para a frente não vai além do pé, que se machucou. Manter a posição durante o maior tempo possível. Lembre-se, os músculos da coxa postura trabalhar muito. Quando você está colocando, se você sente a pressão sobre o joelho, imediatamente depois de deixar o cargo. No entanto, se você sentir a tensão nas coxas, tente ficar mais tempo.
Vrksasana A pose da árvore é um famoso representam para melhorar a concentração e equilíbrio. Além destas vantagens, existem outras vantagens desta posição. Ela também ajuda a fortalecer suas panturrilhas, tornozelos, coxas e costas. A prática regular de esta posição também aumenta a flexibilidade nos quadris e na virilha. Ciática pessoas conhecidas para se beneficiar muito por praticar esta posição regularmente. Stand com a distância entre as ancas metros de largura. Equilibre o seu peso sobre a perna esquerda e dobre lentamente a perna direita e coloque o pé direito no interior da coxa esquerda. Coloque os pés para que seus dedos do pé direito está apontando para o chão. Quando você se sentir estável e equilibrada, estendendo as mãos em linha reta na altura do ombro. Se você se sentir confortável na posição, lentamente estender as mãos acima da cabeça e puxe os braços em frente ao outro na oração. O truque para ficar mais tempo nesta posição é continuar a se concentrar em um único ponto. O ponto focal deve ser de cerca de um metro de distância de você e para o chão. Quanto a um objeto em movimento pode ser uma distração e pode perder o equilíbrio. Manter por tanto tempo quanto possível obter um melhor desempenho.
Paripurna navasana O nome sânscrito da postura do barco é Paripurna navasana. Essa posição é o núcleo, pernas e músculos das costas. Pessoas com doença renal, tireóide e próstata deve praticar esta posição regularmente. Problemas digestivos são corrigidos com a prática regular. Sente-se em sua esteira de ioga, equilibrar-se e seu osso 'sentir'. Dobre os joelhos e colocar os pés na frente de você com as mãos colocadas no chão. Lentamente estender as pernas e levantá-los a partir do solo. Você pode colocar as mãos sob as coxas para apoio. Tente manter os dedos da mão. Esta é também uma posição de equilíbrio, portanto, concentra-se em um único ponto será útil. Quando você está nesta posição, você deve certificar-se de sua parte traseira é reta e está arredondando. Inicialmente, será difícil manter os dedos. Neste caso, você pode estender as mãos diretamente, de modo que as mãos fiquem paralelas ao chão ou para manter a tíbia. Durante as primeiras vezes, é possível que o tronco se inclinar para trás, mas lembre-se que é uma coisa normal. Se a respiração é difícil, a primeira coisa a verificar é a retaguarda. Se a sua volta é de arredondamento pode afetar a respiração.
Trikonasana Esta posição é também conhecida como o local do triângulo. Ela ajuda a alongar a virilha e quadris, trabalha os músculos isquiotibiais e fortalece as pernas. A parte superior do corpo, funciona também se abre e o tórax e os ombros. A pose ligeiramente torcer o tronco quando você chegar na posição. Muitas pessoas vêem esta posição como uma extensão do Guerreiro II representam. Stand com os pés cerca de quatro metros entre eles, especialmente se eles são maiores. Lentamente, vire o pé da perna da frente, de modo que o calcanhar está em linha com arco traseiro. Agora bloquear lentamente o joelho da perna da frente e estenda os braços. Tente chegar ao rosto como se levaria uma pessoa na frente de você. Lentamente dobrar na cintura e descansando a mão no osso do tornozelo ou o brilho da perna da frente ou no chão. Certifique-se a outra parte se estende em linha reta no ar e é consistente com a mão tocando o chão. Vire a cabeça, então você está de frente para a mão estendida. Segurar o maior tempo possível. Para sair da posição, chegando gradualmente a vida, com os isquiotibiais. Repita o exercício do outro lado.
Shalabhasana Este yoga trabalha principalmente os músculos do núcleo. Ela também ajuda a fortalecer as pernas e os braços. Para corrigir a sua postura, em seguida, praticar essa postura regularmente irá ajudá-lo a obter ajuda. É também um grande stress buster e pode praticar todos os dias também. Embora pareça um fácil de fazer, mas não é necessariamente fácil para todos postura. Se o osso pélvico de fora, então você tem que colocar cobertura extra sob o osso pélvico. Deitar de bruços sobre um tapete de yoga com as pernas retas e estendeu as suas mãos longe das pernas. Coloque sua testa no chão. Sem usar as mãos para apoiar a levantar a cabeça, ombros, peito e tronco do chão. O peso corporal é equilibrado na parte inferior do abdômen. Agora, lentamente, levante as pernas do chão e estender as mãos na frente de você. Quando você chega posar, certifique-se de que as pernas não acontecem, pois pode causar prejuízo para a parte inferior das costas. Se você sentir qualquer dor na parte inferior das costas, então, entender que você não está fazendo as asanas corretamente.
Chatuspadasana A prática de yoga não pode ser completa sem um investimento. Yoga é a única forma de exercício, que inclui também um investimento. Tomando um cachorro olhando para baixo é como fazer um investimento, ainda que de uma forma mais branda de investimento. Para médico yoga é, é uma pose de descanso, como cobre todo o corpo e, a longo prazo, também fortalecendo os diversos músculos do corpo. Abre a coluna e pescoço. Pessoas que fazem poses de ioga da saudação do sol ou intercalada com saudações ao sol muitas vezes usam isso como uma transição representam. Para fazer este exercício, quatro, de modo a que os ombros estão em linha com bonecas e está em uma posição da mesa. Levante os joelhos no chão e puxe as nádegas em direção ao céu. Lentamente, esticar as pernas, de modo que você sente que alguém está levantando a mantém suas nádegas. Trave seus cotovelos para formar um "V". Quando você está fazendo esta posição se certificar de sua parte traseira é reta e firme. Uma vez que esta é uma pose de descanso, não se esqueça de ficar nessa posição por muito tempo. É importante que continue a respirar normalmente, uma vez que você está dentro do estande.
Padmasana Quando fazer diferentes posições de yoga, que são da opinião de que é necessário para abrir os quadris? Portanto, esta é a posição, que deve exercer regularmente. Ela também ajuda a relaxar a mente e ajuda a aumentar a atenção. Esta é a localização, que é usado para a meditação, embora algumas pessoas sentado em uma posição de pernas cruzadas simples, quando você medita, porque você não pode fazer a posição de lótus. As pessoas que praticam regularmente esta posição também têm uma boa postura. Sente-se com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Dobre a perna direita e coloque o calcanhar do pé direito na virilha esquerda. Assim que o pé não se move, é melhor colocar o calcanhar no vinco anca esquerda. Repetir o mesmo com a outra perna também. Inicialmente, você vai ver que você se sinta confortável tanto com a perna esquerda sobre a perna para cima ou de cima. No entanto, quando meditado ou praticando a postura, é necessário que as duas pernas são utilizados da mesma forma, para que não se crie um desequilíbrio no corpo. Se o seu corpo é dura, então você vai ser capaz de fazer apenas metade de lótus, mas não desista na prática, porque, no final, você vai ser capaz de entrar em um padmasana simples.
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Cada posição sobre a atos, reparar ou melhorar o funcionamento de partes do corpo, em particular. Alguns conjuntos de duração de 30 segundos, enquanto há alguns que durar por 3-5 minutos. Comece a fazer uma pose de apenas 10-20 segundos, até que gradualmente atingir o tempo recomendado. Você sempre pode sair de uma posição, se você sentir dor ou desconforto durante a execução. Embora nos primeiros dias, você pode achar que é difícil manter a postura. É difícil manter a postura, no entanto, com a prática correta que será mais fácil para entrar e manter a postura.

Alguns pontos para se lembrar ...

Recursos de Yoga: Se você é alguém que quer se juntar aulas de ioga, mas não teve tempo suficiente ou não há um centro de treinamento em sua área, não se preocupe. A partir de yoga em casa é uma opção viável por causa do grande número de yoga, DVDs, revistas e guia de yoga livre on-line disponíveis hoje. Você pode obter videoteca vídeo yoga. DVD contém vídeos com narração. Você pode comprar um e usá-lo para ensinar a si mesmo. Você pode fazer o download desses vídeos de yoga gratuitas on-line ou obter o DVD e assisti-los onde, quando o tempo permitir, para que você saiba o alinhamento correto das diversas atitudes. Web Sites de ioga on-line gratuito também dar links para uma série de poses de ioga.

Não há outra forma de auto-aprendizagem. Selecione alguns exercícios de yoga para atender às suas necessidades e conforto. Obter informações sobre o tipo de exercícios de ioga que coletadas de revistas de ioga e revistas de Internet, se acontecer de você encontrá-los. Asanas de imagem a partir destas fontes. Tome as impressões posturas da ioga, laminado, e pendurá-los nas paredes da sala em que você está realizando exercícios de ioga. Se você gosta de fazer yoga fora da casa, em um jardim ou um parque, você pode aproveitar esta coleção de Yoga impressões com você e se referem a eles como e quando necessário. Veja como você pode se beneficiar de exercícios de ioga para a imprensa.

Postura: Os asanas deve ser feito corretamente. Isto leva a um monte de importância para obter os benefícios do yoga. Praticar as poses de forma incorreta, por um longo período, pode ter efeitos prejudiciais. Portanto, você deve ter muito cuidado ao fazer posturas de yoga. Você vai aprender tudo isso e muito mais com a ajuda de vídeo. Muitos sites fornecem informações detalhadas sobre os diferentes exercícios de yoga yoga, juntamente com a forma de realizar os asanas (posturas de yoga), os benefícios de saúde que eles e as precauções a serem tomadas.

O que saber antes de começar Yoga: Desde que você começar a ioga em casa sem a supervisão de um professor, é importante considerar os seguintes fatos para realizar exercícios de ioga em um caminho certo e obter resultados positivos a partir deles.

  • O objetivo do yoga é alcançar a paz interior, tranquilidade, um estado de harmonia e purificação. Para chegar a esta fase de relaxamento mental, física e nervosa, você deve cumprir integralmente o seu corpo. Aliviar o corpo do stress de cada material. Pense positivo, é essencial ter uma atitude positiva durante a prática de yoga sempre a pena com resultados positivos.
  • Respirar corretamente durante o exercício yoga é realizada é de grande importância. O objectivo é o de aumentar os níveis de energia. A respiração é considerada bem sucedida quando é rítmica, e afeta profundamente os pulmões. Isto aumenta a quantidade de consumo de oxigénio.
  • A pose é feito em três fases. O primeiro passo é entrar em pose de yoga. O segundo passo é manter a postura, enquanto a terceira e última fase está fora da pose. Cada etapa é acompanhada por inalação asana ou expiração. A técnica de respiração que é único para cada pose da ioga. Você deve aprender sobre sua primeira prática.
  • Você receberá um grande número de exercícios de ioga para imprimir as fontes acima. É possível escolher um par de Asana, dependendo das necessidades, conforto e conveniência. Juntamente com as diferentes posições de yoga, certifique-se que você também aprender diferentes técnicas de respiração, conhecida como pranayama, por isso são mais capazes de colher os benefícios da yoga. Aprenda e pratique yoga é refrescante, calmante, energizante e nada dura. Tente iniciar a ioga em casa e sentir a diferença.