Você tem uma volta dura? Venha para casa do trabalho com queixa de dor nas costas? Bem, tudo o que você tem a fazer é gastar alguns minutos praticando asanas e certamente se livrar de dores nas costas e rigidez. Durante anos, yoga é conhecido por fortalecer os músculos das costas e melhorar a flexibilidade. Agora, a condição de fraqueza e posterior surge porque a desigualdade de tónus muscular. Yoga ajuda a superar todos esses problemas de fraqueza muscular. Aqui estão alguns asanas alguns dos muitos que vai tentar dar-lhe saúde e vitalidade para os músculos das costas fracos estão listados escolhidos. Então, aqui você vai.

Voltar Fortalecimento da Yoga asanas

Disclaimer: Este artigo é apenas e de forma alguma um substituto para o conselho de um especialista para fins informativos. Consulte um instrutor de ioga ou um médico antes de performimg estes exercícios.

Dhanurasana (Pose Bow) Benefícios: Esta posição parece estar associado com o alívio de dores nas costas. O objectivo da presente asana é proporcionar uma dobra para trás, para melhorar a força e flexibilidade na parte de trás.



Técnica: apoiar o queixo e testa no tapete de yoga. Dobre os joelhos e manter seus tornozelos com as mãos. Ao fazer isso, mantenha os cotovelos em linha reta e puxar seus pés para a cabeça. Tente levantar os joelhos e arco superior do corpo, tanto quanto possível. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte. Certifique-se de não segurar a respiração enquanto na proa. Depois de dominar a instalação básica ferramenta, ir mais longe no reino da variação avançada onde você tem que arquear as costas ainda mais.


Balasana (postura da criança) Benefícios: Este é um simples relaxamento em posição de yoga e libera cópia rigidez. Ele também se estende para a coluna e fortalece os músculos, melhorar a saúde de volta.

Técnica: Deite-se de barriga para baixo com o seu queixo e testa descansou no tapete de yoga. Então, lentamente, dobre os joelhos, trazendo-os para o seu peito e esticar os braços ou na frente da cabeça ou para os pés que suportam o tornozelo. Esta parece ser a posição fetal e, em seguida, o nome Balasana. Mantenha a posição por alguns minutos e volte à posição inicial.


Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose) Benefícios: Esta é uma das poses que fortalece todo o corpo e principalmente de volta. Chatuspadasana é uma das atitudes fundamentais que devem ser encontrados para começar com yoga.

Técnica: rosto Deite-se com as mãos coladas ao corpo. Agora dobre seus dedos do pé e empurre a mão levantar os quadris, tenha cuidado para não dobrar os joelhos, enquanto o asana é feito. Coloque o corpo nas palmas das mãos e dos pés. Deixe sua cabeça cair, se você se sentir desconfortável, tentar colocar um apoio sob a cabeça. A distância entre os pés e as mãos devem ser iguais. Tente obter os calcanhares tocar o chão, mas não force automaticamente fazer o bem com a prática. Mantenha a posição por alguns minutos e, em seguida, liberá-lo. Este lugar parece um V. alfabeto Inglês invertido


Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte) Benefícios: setu bandha Sarvangásana é conhecido para fortalecer a coluna e melhorar a flexibilidade. Também praticava-se a estimular a tireóide e combater problemas menstruais, se houver.

Técnica: Deite de costas e dobre os joelhos, trazendo as solas dos pés paralelos para a tela. Cruze os dedos atrás das costas ou tornozelos e empurrar para baixo do tapete, levante a bacia superior. Mantenha a posição por cinco minutos e depois solte em alta, média e, finalmente, a parte inferior das costas. Esta posição também é conhecido como metade da roda.


Bhujangasana (Cobra) Benefícios: Bhujangasana fortalece a coluna vertebral, ombros e abdome. Também alivia a dor e estresse para trás.

Técnica: Lie rosto para baixo, pressionando a parte superior do pé no chão. Traga suas mãos perto de seu peito, ou melhor, logo abaixo dos ombros. Agora, pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão e deslize o peito para frente, virando os ombros para trás, levantando o peito e o resto das costelas inferiores no chão. Tente criar um arco uniforme e suave, não muito pressionado. Ele permanece nesta posição, desde que possível, para respirar facilmente e, em seguida, libertar lentamente para o solo.

Não forçar muito para chegar a uma certa postura. A prática de asanas a cada dia vai ajudá-lo a dominar a posição. Lembre-se também de não prender a respiração quando o asana anterior. Respire profundamente, mas com cuidado. Pratique estes fortalecimento asanas de yoga para fortalecer e melhorar a força dos músculos das costas para trás.