Eu realmente não precisa dar uma introdução à antiga arte indiana de yoga e seus benefícios são muitos. É sido uma parte da cultura americana por anos e os benefícios não são mais um mistério. Apesar da reputação de yoga é uma técnica de meditação que precede tudo, resultados recentes sugerem que a ioga para perda de peso também é uma opção viável. Yoga concentra-se em uma técnica básica para alcançar os principais problemas em vez de corrigir a superfície. Corrige a operação varia e o funcionamento do corpo através de uma série de exercícios respiratórios e de alongamento posições tais que o corpo torna-se mais flexível e tornar-se saudável e forte. E enquanto yoga se concentra mais sobre as atitudes dos relaxamento dos caminhos que levam a um aumento da freqüência cardíaca, certas atitudes que ajudam a conseguir a perda de peso com yoga. Estas posturas de yoga para perda de peso que incidirá sobre o seguinte artigo.

Perda de peso com Yoga para Iniciantes

E 'apenas recentemente que os benefícios da ioga para perda de peso vieram à tona. Mas é importante notar que você não pode se concentrar exclusivamente em yoga para perda de peso. Porque mesmo que eles fazem, é um longo processo que não promete resultados imediatos. Na verdade, yoga deve ser a base de qualquer formação acalma o corpo e corrige desequilíbrios e outros problemas no núcleo. Você pode encontrar mais benefícios se poses de ioga usado em combinação com outros cardio. Mas há algumas poses de ioga que aumenta a freqüência cardíaca e levar à perda de peso. Estes perda de peso com posições de yoga que vai levar você através da seção seguinte.



Surya Namaskar
Isso significa literalmente "saudação ao sol". Veja como:

  • Estar em linha reta com os pés juntos e parte elevada das plantas mais prementes no solo (estes são os pontos altos de energia). Dobre suas mãos na frente do peito.
  • Coloque as mãos acima da cabeça e as costas retas, enquanto dobra para trás.
  • Expire e dobrar na cintura para trazer as mãos para os lados, palmas das mãos tocando o chão. Não dobre os joelhos. Tente tocar a testa com os joelhos.
  • Começa a subir lentamente até parar de bater os dedos no chão e começar a endireitar as costas um pouco ".
  • Sem ir para estender o pé esquerdo para a parte traseira (em uma estocada) e apoiar-se com os dedos.
  • Agora pegue o seu pé direito na parte de trás para se juntar ao pé esquerdo e estender as palmas das mãos no chão e as solas dos pés contra o chão. Abaixar a cabeça e deixar a cabeça pendurada (ver foto)
  • Insere uma tábua inclinada, com todo o peso em seus braços e pés.
  • Agora é o peito, joelhos e seu queixo no chão, mas manter o seu rabo no ar.
  • Insere uma posição de flexão com o seu peso descansando dobrado cotovelos semi e pés.
  • Agora trazer todo o seu corpo até o peito tocando o chão. Obtenha para baixo com as mãos espalmadas no chão.
  • Levante-se, colocando o seu peso em seus braços e eleve o quadril e coxas da terra. Levantar o queixo no ar e tentar.
  • Repita o passo 6,
  • Repita a posição estocada, mas desta vez a perna que estava na parte de trás para a frente interruptor.
  • Levante-se e repita o passo 3
  • Levante as mãos em saudação sobre sua cabeça e levantar a cabeça para o céu.
  • Acabe com as mãos juntas na frente do peito.
  • Este exercício yoga trabalha todo o corpo, e aumenta a freqüência cardíaca. Tente conseguir pelo menos 10 rodadas deste na primeira semana e, em seguida, aumentar a cada ciclos de semana.

    Pose Crescent
    Esta é outra posição que permite a perda de peso com yoga. Veja como:

  • Stand com os pés juntos e os braços ao seu lado.
  • Inspire e estenda os braços acima de sua cabeça em linha reta. Mantenha os dedos estendidos para cima.
  • Expire e vir para a frente para tocar as palmas das mãos no chão. Tente manter os joelhos retos, não dobrados.
  • Em seguida, inspire e expire e tirar a perna esquerda para trás em uma estocada nas pontas. Que a perna direita a ser dobradas na altura dos joelhos com um ângulo de 90 graus de modo que ela não se estende para lá dos dedos.
  • Inspire e levante os braços e olhe para a frente.
  • Mantenha a posição por cinco segundos e retornar à posição inicial e repita. Alterne as pernas.
  • Outras posições
    Há várias outras posições que podem ser realizadas para perder peso com yoga. Aqui estão algumas delas:

    • Ashtanga Yoga é uma forma de yoga para perda de peso que tem mostrado excelentes resultados.
    • Bikram Yoga é uma outra maneira você pode fazer isso acontecer. Os benefícios do yoga Bikram são variadas e vale a pena.

    Você pode fazer uma yoga para perder peso - a rotina, com a ajuda dessas posições e mudar-se para perder peso. Mas lembre-se que a sua utilização em combinação com outro cardio vai levar a melhores resultados e fazer o bem, então, que o seu corpo e mente.