Deixe-me começar por dizer que eu gosto de exercer. Período. No entanto, tenho de exercer porque as coisas tendem a ser demasiado mãos de outra forma (que tendem a ganhar peso com facilidade). Assim, ao longo dos anos, em comparação a minha rotina de exercícios, até o encerramento do mínimo. Sobre um treino de yoga durante 15 minutos com 13 asanas (posturas), incluindo Savasana (morte a construção), que é a última, e não é nada mais do que mentir sobre suas costas com os olhos fechados - o melhor de todos os asanas , na minha opinião. Aqui estão eles para você conferir.

Para começar, coloque uma música relaxante suave ... tentar bansuri de Hariprasad Chaurasia (flauta de bambu), ou sitar Ravi Shankar. Os nomes dos asanas parecer complexo, não deixe que isso assusta você, a maioria das posições são bastante simples. Ah, e respirar normalmente através de todos estes exercícios. E também, não forçar seu corpo a esticar além de sua capacidade. Acalme-se e esticar ainda mais como eles se tornam mais flexível com a prática regular. Então aqui vai -

Utthita trikonasana
pé, com os pés um pouco "mais do que a largura dos ombros. Transforme o seu pé para o lado de fora da perna direita e do pé da perna esquerda ligeiramente para dentro. Levante os braços ao lado do corpo e mantê-los paralelos ao chão. Agora, dobre os lados da cintura para tocar o seu pé direito com a mão direita, braço esquerdo estendido em direção ao teto. Mantenha a posição por um minuto. Endireitar. E repetido no outro lado. (Ele dá uma grande extensão e melhora a flexibilidade do corpo. Melhora o equilíbrio também.)



Padahastasana
Em pé, com os pés juntos. Levante os braços e dobrar para a frente a partir da cintura e tocar os dedos dos pés. Como você se tornar mais flexível, você pode agarrar seus tornozelos e tentar obter sua testa tocar os joelhos. Mantenha a posição por um minuto. E de volta à posição inicial. (A coluna vertebral e isquiotibiais obter uma grande
trato.)

Janushirsasana
Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Ligue perna esquerda no joelho para o pé repousa sobre o interior da coxa direita. Agora, levante os braços e se inclina para a frente, e pegar os dedos de sua perna direita com as duas mãos. Tentar obter o seu rosto tão perto de t joelho direito. Mantida durante um
minutos para chegar. Repita no outro lado. (Good trecho para os isquiotibiais e volta. Dê a seus órgãos internos de uma massagem.)

Upavishtakonasana
Sente-se com as pernas estendidas lateralmente, na medida do possível. Incline-se para frente e tentar tocar o queixo no chão na frente de você, enquanto você se agarrar dedos de cada lado com as mãos. Tente manter a sua coluna o mais reta possível, e tentar não dobre os joelhos. Mantenha a posição por um minuto. E liberar o trecho. (Isso dá um intenso coxas estiramento. Ele melhora a flexibilidade da região pélvica.)

Paschimottanasana
Sente-se ereto com as pernas juntas e em linha reta na frente de você. Agora levante os braços e inclinar para a frente e agarrar os dedos dos pés. Tentar obter o seu rosto tão perto de joelhos como ele pode. Não permita que seus joelhos para levantar do chão. Mantenha a posição por um minuto e em. (A parte de trás, tendões e músculos da panturrilha obter um bom alongamento. Massageie a região abdominal.)

Shalabhasana
Deite no chão de bruços, com os braços ao lado do corpo. Agora levante a cabeça, tronco, braços e pernas fora da terra, de modo que oscila na parte inferior da barriga. Mantenha a posição por um minuto, e desce suavemente. (Ideal para tonificar os músculos das costas. Ela fortalece a coluna.)

Bhujangasana
Lie em seu estômago. Coloque as palmas das mãos no chão na altura do ombro. Agora, ele levanta a cabeça e peito do chão, ajeitando os braços, enquanto a parte inferior do corpo da barriga para baixo, ele permanece no chão. Esticar a cabeça para trás, olhando para o teto. Mantenha a posição por um minuto, e desce suavemente. (Ideal para a coluna. Dando um bom estiramento em seu peito e braços.)

Dhanurasana
Deite-se de barriga, de bruços. Flexione os joelhos. Chegar de volta com as mãos para agarrar o tornozelo de cada um com cada mão. Agora, puxar as pernas para trás, e levante a cabeça e tronco para cima. Mantenha a posição por um minuto, e cair fora do trecho suavemente. (Outro dos músculos das costas e coluna vertebral.)

Urdhwa Prasaritapadasana
Comece por mentir sobre suas costas, braços ao seu lado. Agora, coloque as mãos, palmas para baixo, na parte inferior das costas. Em seguida, apertar os músculos abdominais e apertar os músculos das pernas, levante as duas pernas do chão a uma altura de 30 graus. Mantenha-os lá por alguns segundos (contagem de dez silenciosamente lenta). Em seguida, levante as pernas a uma altura de cerca de 60 graus, e segure por alguns segundos. Em seguida, levante a 90 graus ou para cima. Em seguida, inverter o processo, caindo para 60 graus, 30 graus, em seguida, em seguida, o chão. (Muito bom para os músculos abdominais).

Halasana
Deite-se de costas. Levante as duas pernas e quadris para cima, o solo, e devolve-los a chegar a mais de sua cabeça, de modo que as pontas dos dedos do pé tocar o chão acima de sua cabeça. Mantenha a posição por um minuto. (Ótimo para a coluna, e massagem abdominal também. No entanto, ele requer alguma experiência. Então ajuda especializada para isso.)

Sarvangasana
Deite-se de costas. Levante as duas pernas e os quadris do chão, levantando, até que o corpo é equilibrado sobre os ombros e pescoço, mãos de apoio à cintura por trás. Esta é considerada a rainha de todas as asanas (o rei é o apoio Sirshasana Ou cabeça, que é muito avançado para mim). Em qualquer caso, o Sarvangásana tons todo o corpo, incluindo o sistema glandular profundo dentro. No entanto, este exercício exige também uma boa quantidade de experiência. Portanto, aprender a arte de um especialista em primeiro lugar.

Shavasana
Deite-se de costas. Feche os olhos e deixe seu corpo relaxar. Respire profundamente e lentamente. E relaxar completamente por um minuto. Sinta a música suave que flui sobre e através de você. (Relax Grande depois de fazer os asanas.)

Bem, isso é tudo. Na verdade, a diversão deste jogo é que você começa um exercício total do corpo em apenas 15 minutos.

Entre outras coisas, todas as formas de exercício pode causar lesões, por isso a ajuda de especialistas ao seu lado em primeiro é recomendado.