O programa é simples de se inclinar músculos. Siga dias cardio alternativo, treinamento de força com peso daylight alternativa, esticar seu corpo após o exercício e comer uma boa dieta que tem bastante proteína para ajudar a construir músculos. No entanto, se você estiver com sobrepeso, então, antes de se concentrar na construção de músculos magros, se concentrar no treinamento para perder peso e, gradualmente, fazer mudanças em aspire rotina para aumentar a massa muscular. Além disso, se você está abaixo do peso, então você deve seguir este exercício com uma dieta rica em saúde e

Massa muscular treino de rotina

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O treinamento de força
Há muitos exercícios que podem ser usados, no entanto, como um novato ou músculos magros, é importante para não empurrar objetos pesados ​​ou fazer muitas repetições. Basta fazer duas séries de 20 repetições com a luz para peso médio, e que deve ser suficiente para as mulheres. Para os homens dos grupos pode ser empurrado para três séries de 20 repetições cada. Você pode ir com exercícios de musculação, ou usar o seu próprio peso corporal. Exercícios como agachamento, puxe ups, agachamentos, lunges, exercícios abdominais, halteres exerce peso da máquina pode ser usada.

Alongamento
Depois que você terminar com um cardio ou força de treino, é importante seguir alguns exercícios de tonificação muscular alongamento. O alongamento melhora a flexibilidade e ajuda a esfriar. Além disso, se o período de tempo vai ajudar a melhorar a flexibilidade ajudar drasticamente tom e melhor é mantida.

Dieta
Além de seguir a rotina de treino para a construção muscular, você deve também cuidar de sua dieta. Uma boa dieta que tem um monte de boas fontes de proteína magra, como peru, peixe, laticínios e soja é importante. Ele também deve incluir carboidratos saudáveis ​​para sua dieta. Além disso, comer muitas frutas e legumes para fornecer fibras, vitaminas e minerais para o seu corpo. Como você estará trabalhando com você suando e teor de água gasta dentro do sistema, de modo a ser seguro para continuar a beber cerca de 2-3 litros por dia para se manter hidratado.

Ver muscular magra rotina de exercícios
Aqui está um plano de treino de exemplo para construir músculos. Quando o plano ainda é um novato, ficar com pesos mais leves. E como a resistência pode adicionar um pouco de "mais peso e reps. Mas, não exceder o limite para a construção muscular, ou se você começar a ganhar massa, o que não é dirigida a.

Semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo 1 semana exercício cardio por 45 minutos />
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10 minutos de corrida
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30 minutos de cardio) ● meia hora de cardio

● 15 minutos do ombro treino

● 5 minutos de alongamento exercício cardio por 45 minutos />
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10 minutos de corrida
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30 minutos de cardio) ● meia hora de cardio

● 15 minutos treino de peito

● 5 minutos de alongamento exercício cardio por 45 minutos />
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10 minutos de corrida
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30 minutos de cardio) Resto Segunda semana ● meia hora de cardio

● 15 minutos de exercícios abdominais

● 5 minutos de alongamento ● meia hora de cardio

● 15 minutos de exercício inferior do corpo

● 5 minutos de alongamento 3ª semana ● meia hora de cardio

● 15 minutos de bíceps e tríceps treinamento

● 5 minutos de alongamento ● meia hora de cardio

● 15 minutos exercícios de volta

● 5 minutos de alongamento

Portanto, formar uma rotina e segui-lo regularmente, certifique-se de seguir uma boa dieta equilibrada também, para ajudar o corpo para colocar no músculo. Além de treinamento e dieta, você também deve deixar o corpo descansar adequada e obter oito horas de sono por dia.