Ambos excessos ou a fome pode ser prejudicial e ter efeitos negativos sobre o corpo. Geralmente, as pessoas que a dieta, o corpo de fome mais calorias necessárias, e esta por sua vez faz com que o corpo para reduzir a utilização do total de calorias. Portanto, não há perda de peso, de modo que o processo da dieta em si é negado. Portanto, a maioria dos dietistas e nutricionistas recomendam uma dieta que inclui 1200 calorias, e isso é simplesmente chamado de 1.200 calorias por dia menu dieta.

Lembre-se que o número de calorias que vários indivíduos que consomem cada dia varia de acordo com vários critérios, tais como a idade, o sexo, a taxa metabólica, exercício de rotina, as condições de saúde, etc. cálculo padrão em comparação com um plano de menu para um dieta de 1200 calorias é de 180 calorias de proteína (15%), 660 calorias de hidratos de carbono (55%) e 360 ​​calorias de gordura (30%). Estes cálculos baseiam-se na média para o desenvolvimento de um plano de menu para uma dieta de 1200 calorias.

Agora, mesmo que 1200 calorias por dia parece enquanto você come, calorias tendem a crescer muito rapidamente. No final, nós sempre consumo alimentar, no valor de mais de 1.200 calorias em um dia. Por outro lado, aqueles que introduziram regimes de dieta rigorosa tendem a consumir menos de 1.200 calorias por dia, o que não é uma boa idéia também. Então, vamos dar uma olhada em alguns exemplos de cardápio para uma dieta de 1200 calorias, por isso que todos nós temos uma idéia mais clara de quanto comer.



1200 planos de menu Calorie Diet

Exemplo # 1

Café da manhã:

  • ½ de banana
  • 1 trigo Inglês muffin
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Lanche da manhã:

  • 1 bloco
  • 15-20 amêndoas

Almoço:

  • 1 colher de sopa de mostarda
  • Cheese 1 oz
  • 2 fatias de pão de trigo de baixa caloria
  • 2 oz peito de peru baixo teor de sódio
  • alface
  • 1 laranja

Lanche:

  • 8 oz iogurte desnatado

Evening Lanche:

  • 1 xícara de leite de 1%
  • 2 biscoitos baixo fig gordura

Jantar:

  • 1 xícara de legumes cozidos de escolha
  • 3 onças de frango grelhado, peito cozido ou assado (sem pele)
  • ⅔ arroz copo marrom

Amostra # 2

TEMPO REFEIÇÕES ARTIGOS CALORIAS 06: 00-08: 00 Café da manhã Juice - Sugar 60 Uma pequena tigela de cereais com leite desnatado 200 12: 00-13: 00 Almoço 1 laranja 23 1 banana 107 14: 00-16: 00 Piquenique 1 tigela pequena gordura iogurte 50 1 fruta 40 18: 00-20: 00 Jantar Arroz frito com vegetais curry 700 A ingestão total de calorias por dia 1180

Amostra # 3

TEMPO REFEIÇÕES ARTIGOS CALORIAS 06: 00-08: 00 Café da manhã Melon - 1 fatia grande 47 2 fatias de torrada w/manteiga e um ovo cozido 290 12: 00-13: 00 Almoço 100 g de ricota 80 Batatas cozidas e 100 g de feijão 300 14: 00-16: 00 Piquenique Substituto de refeição barras de cereais 200 1 fruta 40 18: 00-20: 00 Jantar Salada de massa feita com um pouco de óleo, molho, pouco sabor 250 A ingestão total de calorias por dia 1207

Amostra # 4

TEMPO REFEIÇÕES ARTIGOS CALORIAS 06: 00-08: 00 Café da manhã 2 de bacon grelhado 200 2 fatias de torrada com um pouco de "manteiga/geléia 220 12: 00-13: 00 Almoço 100g de tomates enlatados w/1 fatia de pão e manteiga 132 1 fruta 40 14: 00-16: 00 Piquenique 1 pacote de batatas fritas, baixo teor de gordura 110 2 frutos 80 18: 00-20: 00 Jantar Mein Frango Chow (300 g) e alguns vegetais 350 A ingestão total de calorias por dia 1132

Exemplo # 5

TEMPO REFEIÇÕES ARTIGOS CALORIAS 06: 00-08: 00 Café da manhã Uma pequena tigela de cereais com leite desnatado 200 Suco sem açúcar 60 12: 00-13: 00 Almoço Alguns legumes frescos 150 Cod comida cozida congelada 320 14: 00-16: 00 Piquenique Iogurte desnatado 60 1 fruta 40 18: 00-20: 00 Jantar Arroz Caribe e ervilhas 430 A ingestão total de calorias por dia 1260

Amostra # 6

TEMPO REFEIÇÕES ARTIGOS CALORIAS 06: 00-08: 00 Café da manhã Bacia pequena Muesli com leite desnatado 350 Suco sem açúcar 60 12: 00-13: 00 Almoço Pizza de pão francês (150 g) 300 Uma grande parte da salada mista 80 14: 00-16: 00 Piquenique 1 fruta 40 200 g de legumes mistos 100 18: 00-20: 00 Jantar Batatas cozidas e 100 g de feijão 300 A ingestão total de calorias por dia 1230

Tenho certeza de que esses menus sem dieta de 1200 calorias dadas aqui vai contribuir de uma forma positiva, se seguido corretamente. A maneira perfeita para perder peso é queimar mais calorias por dia a realidade do que realmente consumo. Um menu de dieta é apenas o que você precisa para alcançar este objetivo. Certifique-se de beber pelo menos 3,5-4 litros de água por dia. Além disso, você precisa de algum tipo de exercício para manter o peso e se manter saudável em todos os momentos. Uma posição durante 15 minutos, pelo menos, será ideal para esta finalidade. Uma última palavra de cautela é que as pessoas com problemas de saúde e as mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de ir para qualquer programa de dieta.