Todos sabemos que, para ser saudável e mais magro, temos que exercitar todos os dias e uma dieta saudável e equilibrada. O exercício sem dieta saudável adequada para acompanhar, nunca será eficaz e produzir os resultados desejados, tais como o exercício, um bom plano de dieta. Muitas vezes as pessoas estão confusas sobre o que comer antes e depois de um treino. Eles também estão confusos sobre quanto espaço deve ser dado entre as refeições e exercícios. Para dissipar todas essas confusões, aqui estão algumas informações úteis sobre o melhor para comer depois de um treino, e antes dele.

Conselhos sobre os melhores alimentos antes do treino

Antes de um treino, comer uma refeição leve, porque se você comer demais, ele vai fazer você preguiçoso e não será capaz de exercer com o mesmo entusiasmo. Se você comer uma grande refeição antes do exercício não é bom para sua saúde. Você pode acabar com uma sensação de náusea ou pode até causar cãibras musculares. Quando você come uma grande refeição, seu corpo precisa de mais energia para digerir. Para atender a essa exigência, o fluxo de sangue aumenta o sistema digestivo. Isso deixa muito pouco sangue para os músculos e no exercício desses músculos, cãibras são experientes.



Além disso, tenha cuidado para não comer menos antes de um treino, porque se você comer menos, você não terá a força necessária para realizar um treino de corpo inteiro. Comer menos ou não comer antes do exercício pode causar hipoglicemia, tornando uma pessoa fraca e energia enfraquecido, e, portanto, não pode exercer adequadamente.

Idealmente, duas horas antes de um treino, você não deve comer. A comida antes do exercício deve ser composto principalmente de carboidratos, como considera-se que a energia do alimento. Evitar proteína e gordura, na medida do possível. No entanto, se você se sentir com fome antes do exercício para ter uma fruta ou qualquer bebida esportiva será ideal. Alimentos como carne, batatas fritas, anéis de espuma, e todos os alimentos ricos em fibras devem ser evitados antes de um treino.

Conselhos sobre os melhores alimentos após o exercício

A primeira coisa para comer antes de todos os cargos de formação de comida é água. É muito importante que todos os fluidos corporais perdidos durante o exercício rapidamente reabastecido. Na verdade, a água deve ser consumida após cada quinze minutos durante o exercício também.

Como para a refeição após o treino está em causa, deve ser tomada no prazo de duas horas de preparação e deve ser uma mistura de proteínas e hidratos de carbono, gorduras devem ser evitados. Segundo alguns pesquisadores, a melhor coisa para comer depois de um treino de uma grande quantidade de alimentos que contêm carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos no prazo de duas horas de treinamento para ser totalmente eficaz. Carboidratos ajudar na construção de depósitos de glicogênio necessárias para preparar o corpo para realizar atividades extenuantes, como a atividade de exercício. Alguns alimentos ricos em hidratos de carbono complexos são farelo, pão de trigo integral, milho, farinha de milho, aveia, cevada, trigo, arroz, batatas, pão bagel pita, tubérculos, grãos integrais, ervilhas, feijões, lentilhas, milho , cereais matinais ricos em fibras, inhame e muesli.

Outro melhor coisa para comer depois de um treino é o alimento que contém proteínas, uma vez que fornecem o corpo com os aminoácidos que são necessários para reconstruir o tecido muscular, o que poderia ter sido danificados pelo exercício. As proteínas também ajuda a manter os músculos hidratado, melhorar a absorção de água a partir do intestino. Alguns alimentos ricos em proteínas são frango assado, carne assada, bacon, peixe, queijo cheddar, iogurte desnatado, tofu e leite de soja.

Portanto, uma refeição que é uma mistura de proteínas e hidratos de carbono é a melhor coisa para comer depois de um treino. Se você não tem tempo para preparar uma refeição e, em seguida, uma salada de legumes pão ou um sanduíche, vai ser comida suficiente após o exercício também. A chave é não comer demais, no entanto, manter uma dieta equilibrada para obter o máximo de benefícios de sua rotina de exercícios.