A vitamina C é uma vitamina muito importante e essencial que é necessário para o bom funcionamento do corpo. Ela desempenha um papel importante na manutenção e reparação de tecidos do corpo e fortalecer os vasos sanguíneos. Ajuda na absorção de cálcio a partir do corpo, o que é necessário para a formação de ossos e dentes. Ela também ajuda a absorver o ferro a partir de alimentos que é necessário para a prevenção da anemia. Também uma boa dose de vitamina C torna o organismo mais resistente, que ajuda a combater infecções. A vitamina C também reduz os níveis de colesterol mau no corpo. Desde que a vitamina C é solúvel em água, vitamina, o corpo não pode armazenar. Por isso, é muito necessário para repor a vitamina C no organismo ter alimentos com vitamina C.

A vitamina E, em conjunto com a vitamina C, é também muito importante para o organismo e tem um papel como antioxidante protegendo, assim, os tecidos contra o ataque por radicais livres corpo. Os radicais livres danificam as células do corpo, e pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e do cancro mesmo. É essencial para a formação de células vermelhas do sangue e a utilização de vitamina K. Um bom ingestão de vitamina E é essencial para a pele saudável e para a cicatrização de feridas e de cicatrizes.

Nós já falamos sobre a importância da vitamina C em nosso corpo, agora sabemos mais sobre a vitamina A. A vitamina A ajuda a reprodução celular e também aumenta a imunidade e é essencial para a formação de hormônios. Contribuir para o desenvolvimento dos ossos e dentes e ajuda a manter a pele e cabelos saudáveis. Deficiência de vitamina A é muito comum e pode levar à cegueira noturna e formação de catarata. Se a dose necessária de vitamina A não são conhecidos através de dieta, então você precisa tomar suplementos.



O zinco é um mineral essencial que é exigido pelo organismo em pequenas quantidades. É muito importante para o bom funcionamento do sistema imunológico e também mantém a pele saudável e jovem. Também desempenha um papel na cicatrização de feridas e queimaduras.

Lista de alimentos que contenham vitamina C

Nome do alimento Serviço Vitamina C (mg) Vitamina A (mg) Vitamina E (mg) Zinco (mg) Groselha ½ xícara 215 - - - Goiaba 1 xícara 183 1.0 - - Kiwi ½ xícara 180 - 1.2 - Broccoli, cozinhado ½ xícara 58 0,3 1.2 - Toranja ½ xícara 44 01:54 - - Laranja Um pequeno 72 - - 0,1 Tomate Média 23 0,08 - - Morangos 1 xícara 82 00:02 - - Couve de Bruxelas ½ xícara 68 Fevereiro - - Cantaloupe, melada Média 108 - - - Mamão 1 xícara 62 - - - Maracuya ½ xícara 30 - - - Abacaxi ½ xícara 52 - - - Melancia ½ xícara 46 - - - Groselha ½ xícara 58 - - - Lichia ½ xícara 72 - - - Espargos ½ dúzia 34 - - - Col, cozinhado ½ xícara 24 - - - Limão Um pequeno 46 - - - Pinha ½ xícara 36 0,6 - - Pimentão vermelho ½ xícara 141 - - - Abacate Um pequeno 16 - 1.4 - Clementine Um pequeno 43 - - - Framboesa ½ xícara 34 - - - Repolho ½ xícara 71 - - - Abóbora ½ xícara 71 - - - Spring Green ½ xícara 74 - - - Avelã ½ xícara - - 4.3 - Manga ½ xícara - - - 0,9 Espinafre ½ xícara - - 1,9 0,2 Broto ½ xícara - 1.2 - 2.1 Abóbora ½ xícara - - 1.1 - Ostras ½ xícara - - - 49.8 Parmesão ½ xícara - - - 0,9 Salmão ½ xícara - - - 0,4 Fígado ½ xícara - - - 3.7 As sementes de abóbora ½ xícara - - - 1.0 Os cereais integrais ½ xícara - - - 2.1 Manteiga de amendoim ½ xícara - - 1.6 1.2 Alcachofra ½ xícara - - - 0,4 Iogurte ½ xícara - - - 2.2 Atum ½ xícara - - - 0,7 Grão de bico ½ xícara - - - 1.3 Tofu ½ xícara - - - 1.6

Doses diárias recomendadas (RDA)

Fase da vida Idade Os machos (mg/dia) As fêmeas (mg/dia) Babies 0-6 meses 40 40 Crianças 1-3 anos 15 15 Crianças 4-8 anos 25 25 Crianças 9-13 anos 45 45 Adolescentes 14-18 anos 75 65 Adultos 19 anos + 90 75 As mulheres grávidas - - 85

É sempre melhor para obter a quantidade necessária de vitamina C a partir de alimentos que você come e os suplementos. Deficiência de vitamina C provoca fraqueza, irritabilidade, fadiga e, em casos extremos, o escorbuto.