Um aumento da disponibilidade de fonte de vitamina D é a luz solar. Quando os raios solares afectar a pele, a produção de vitamina D se inicia dentro do corpo. Para além da exposição ao sol, outras maneiras de obter vitamina D não é tão óbvio - alimentos. Muitos argumentam que a ingestão de alimentos fontes de vitamina D não é necessário porque a luz do sol é facilmente acessível e apenas 15 a 20 minutos de exposição diária à luz solar é suficiente para prevenir a deficiência de vitamina D. No entanto, o estilo de vida agitado hoje que os horários de trabalho irregulares exigem algum tempo para a exposição ao sol. Não surpreendentemente, a deficiência de vitamina D é comum na população urbana. Não é o suficiente vitamina D pode causar ossos frágeis e aumentar o risco de osteoporose. Todos estes problemas de saúde pode ser evitada através da inclusão de fontes dietéticas de vitamina D na dieta. Alguns alimentos com vitamina D são discutidas a seguir:

Boas fontes alimentares de vitamina D

Como disse, as opções para a vitamina D para comer alimentos que não são muitos. Frutas e legumes que são consumidos em refeições diárias não contêm vitamina D. Portanto, abaixo, que são alimentos que contêm vitamina D. Vamos ver:



Sea Food
Falando de alimentos fontes de vitamina D, e não se pode simplesmente deixar de mencionar o peixe. Infelizmente, apenas algumas espécies de peixes encontradas para conter grandes quantidades de vitamina D. peixes como o atum, cavala, salmão e sardinha são ricos em vitamina D. Todos estes são os peixes gordos e são classificados como alimentos ricos em vitamina D. Quando se trata níveis mais altos de vitamina D em peixes, o salmão selvagem é um vencedor tiro certo. Apenas 3,5 oz porção contém mais salmão selvagem 988IU de vitamina D, que é consideravelmente maior. Portanto, se o pequeno salmão grande, médio ou em sua dieta, você tem certeza de obter adequada de vitamina D para atender às necessidades diárias do corpo estão incluídos.

Leite fortificado
O leite normal, leite de vaca ou leite de soja não contém vitamina D. Por outras palavras, a vitamina D não é um nutriente natural no leite normal. Portanto, ele é adicionado explicitamente vitamina D, por isso foram encontrados para conter bebidas vitamina fortificados com vitamina D. Assim, o nome, o leite de vaca disponível comercialmente, leite de soja e leite de arroz disponíveis em latas de D. Não se esqueça de ler o rótulo de produto enlatado, antes de apertar o leite na minha garganta.

Óleo de Fígado de Bacalhau
Óleo de fígado de bacalhau foi adicionado à lista de alimentos fontes de vitamina D. Muitos não sabem como você obter este óleo de fígado de bacalhau. O óleo é extraído a partir de fígado de bacalhau. Além de ser uma rica fonte de vitamina D, um elevado melhora também foi encontrada na saúde de outros nutrientes, tais como vitamina A e ómega-3 essenciais.

Cereais enriquecidos
Você quer aumentar a sua ingestão de vitamina D? Que tal comer cereais matinais fortificados com vitamina D. Um pequeno-almoço de cereais Kellogg é uma das melhores formas de vitamina D em sua dieta.

O sumo enriquecido
Outra maneira de obter vitamina D na dieta é beber sucos de frutas com adição de vitamina D. Observa-se que o suco de laranja é embalado vendidos sob diferentes marcas, muitas vezes fortificados com vitamina D. Portanto, aqueles que querem aumentar o seu sangue da vitamina D deve beber suco de laranja fortificados com vitamina D regularmente.

Fígado bovino
Embora a vitamina D está presente no fígado de boi, que é considerada como sendo uma fonte pobre tal como a vitamina D é muito menor do que a do peixe. Portanto, pode dizer-se que a vitamina D é encontrado em quantidades residuais em fígado bovino.

Broto
A gema também está disponível na lista de alimentos fontes naturais de vitamina D. No entanto, com a gema para prevenir a deficiência de vitamina D não é, definitivamente, uma boa opção para aqueles que sofrem de colesterol alto. Isso é porque ele é rico em colesterol, mas as crianças e até mesmo adultos que não têm problemas de colesterol não deve pensar em comer a gema. Esta porção amarela é derivado a partir de um ovo moderadamente grande contém cerca de 27IU de vitamina D.

Embora o peixe cru é uma das melhores fontes alimentares de vitamina D, cozimento adequado antes do consumo é recomendado para evitar qualquer tipo de infecção parasitária. Além de cozinhar de alta temperatura, não se esqueça de evitar fritura, ao invés de ir para o peixe no forno ou na grelha para cozinhar saudável.