Todo mundo sabe a importância do "comer bem". Hoje, por causa de nosso estilo de vida agitado que tendem a confiar no preenchimento de alimentos. No entanto, sabe-se que a quantidade de nutrientes presentes no alimento enlatado é muito mais baixa em comparação com a comida preparada. Além disso, alimentos enlatados contêm conservantes, que não são bons para sua saúde. Para viver uma vida longa, saudável e feliz deve ir "comer bem". Comer bem significa comer uma dieta nutritiva e equilibrada, e consumir uma quantidade suficiente dele. Além disso, para continuar a comer bem deve evitar junk food, frituras, refrigerantes e outros alimentos não saudáveis. Então, quais são os alimentos mais saudáveis ​​que são uma obrigação na dieta de todos? Aqui está uma lista dos 10 alimentos mais saudáveis ​​que ajudam a manter a saúde ideal, juntamente com uma lista de alguns outros alimentos saudáveis ​​para comer.

10 alimentos mais saudáveis ​​para comer

Maçãs: Todo mundo sabe que o ditado "Uma maçã por dia mantém o médico longe". Mas, por que é assim? É porque as maçãs são ricas em muitos nutrientes, o que o mantém saudável e impedi-lo de ir ao médico. Apple com sua pele é uma fonte de pectina e fibras e lotes de flavonóides antioxidantes. As fibras ajudam a reduzir o colesterol, e antioxidantes reduz o risco de doenças cardíacas, câncer e derrame.



Conselho receita rápida: Corte as maçãs em cubos pequenos, adicione o suco de limão e as nozes e passas, com um pouco 'de canela e noz-moscada, adicione uma colher de iogurte e misture bem. Aproveite a salada com maçãs e nozes!

Meloni: Os melões são chamados mushmelon, melão, melada ou spanspek. Eles pertencem à mesma família de melancias e abóboras. Eles são carregados com a vitamina C, antioxidantes, carotenóides e potássio, e tem muitos benefícios para a saúde. Ela ajuda a reduzir a inflamação, aumentar a imunidade, prevenir o câncer, prevenir doenças cardíacas, e proteger a pele contra queimaduras solares.

A receita rápida Dica: Você pode fazer uma salada de melão, no entanto, é comido sozinho. Portanto, o corte em duas partes de um melão, retire as sementes. E gostam de cavar e comer com uma colher!

Berries: As bagas são também conhecidos como superalimentos, que são os alimentos mais saudáveis ​​para perda de peso. São carregados em antioxidantes e, assim, ajudar a prevenir vários tipos de câncer, proteger o corpo contra doenças do coração e ajuda na perda de peso. Comer mirtilos, amoras, framboesas e morangos regularmente para aumentar a sua imunidade.

Conselho receita rápida: Simplesmente suco de baga, bebida e divirta-se!

A batata-doce: As batatas doces são baratos e prontamente disponíveis. Mas você sabia que são carregados com nutrientes sabe? Eles são ricos em carotenóides, potássio, vitamina C e fibras. Imunidade contra muitas doenças comuns estão em ascensão e prevenir o câncer.

Prescrição Conselho rápido: basta cozinhar/ferver as batatas-doces e misture um pouco de maçã "e abacaxi e divirta-se!

Brócolis: Muitas pessoas odeiam legumes. Mas se o tempo que você chegar brócolis ao lado do prato, comer ... Por quê? Por que tem o potencial para combater a doença sem precedentes! O brócolis é rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de câncer de estômago, pulmão e reto. Além disso, é rica em vitamina C, beta-caroteno e ácido fólico. Isso ajuda muito a melhorar a imunidade contra a infecção do resfriado comum e gripe.

Conselho receita rápida: Aqueça o azeite em uma panela e adicione o corte de brócolis. Tampe a panela e cozinhe por alguns minutos, mexendo ocasionalmente. Em seguida, adicione o suco de limão e sal e cozinhe por mais alguns minutos. Adicione a pimenta a gosto.

Cenouras: Você sabia que as cenouras são excelentes para a saúde da pele? As cenouras são carregados com antioxidantes tais como vitamina A e vitamina C. Também contém cálcio e potássio. Cenouras ajudar muito a manter a pele livre de manchas e acne livre. Além de ajudar a fortalecer os olhos, por causa de seu rico conteúdo de antioxidantes, cenouras também ajudam a combater o câncer.

Conselho receita rápida: fazer suco de cenoura com uma fatia de gengibre e bebe todos os dias e manter a pele livre de manchas grandes!

Ceci: Todos os cereais são boas para a saúde. No entanto, mais saboroso e rico em nutrientes são grão de bico, também conhecido como grão de bico. Estes grânulos são ricas em proteínas, fibras, ferro, magnésio, potássio e zinco. Estão ajudar muito com muitas doenças relacionadas com imunes. Eles são ricos em ferro, que é bom para as mulheres que estão grávidas ou lactantes. O consumo regular de grão de bico ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca.

Conselho receita rápida: Mergulhe o grão de bico durante a noite e deixe ferver até ficar cozido. Misture com algumas ervas e um pouco "de sal e pimenta e desfrutar de um lanche!

Iogurte: O iogurte é um dos alimentos mais deliciosos e saudáveis! Por quê? É um probiótico contém proteína natural e é capaz de promover a formação de cálcio dos ossos. O consumo regular de iogurte vai ajudar a se livrar da azia e outros problemas relacionados ao sistema digestivo. Você também pode aumentar a imunidade e ajudar a combater o resfriado comum.

Conselho receita rápida: Adicione as bananas e cereais, iogurte e uma caixa de almoço!

Quinoa: Quinoa é rica fonte de proteína, riboflavina e magnésio. Esta é uma das trigo saudável. Ele também "uma boa fonte de fibra. Quinoa contém todos os aminoácidos essenciais, que são necessários para o corpo a crescer e tecido de reparação. Impede que muitos cânceres, e reduzir a dor de cabeça, relaxa os vasos sanguíneos. Cada vez que você come quinoa esqueça de lavar antes, ou ter um sabor amargo.

Conselho receita rápida: Esta é uma receita de prato. Cozinhe a quinoa em uma panela e adicione as fatias de maçã e alecrim. Em seguida, retire do fogo e adicione a maçã, mel, alecrim e canela.

Salmão: O salmão é uma fonte natural rica em ômega-3 ácidos graxos, que são muito úteis para a nossa saúde física e mental. Além disso, o salmão é baixa em calorias. Comer salmão ajuda a prevenir a inflamação, doenças do coração, diabetes, alguns tipos de câncer e artrite.

Conselho receita rápida: Ferva o salmão e drenagem, e manter o caldo. Em seguida, adicione o caldo de carne com paprika e salsa erva, adicionar pedaços de salmão também.

Outra fruta

  • Damascos
  • Bananas
  • Cerejas
  • Cítrico
  • Kiwi
  • Mamões
  • Uvas vermelhas
  • Prunes
  • As uvas roxas
  • Toranja

Outros vegetais saudáveis

  • Collard Greens
  • Tomates
  • Couve de Bruxelas
  • Cebolas
  • Berinjela
  • Abobrinha
  • Pimentas

Alimentos mais saudáveis

  • Cevada
  • O arroz integral
  • O germe de trigo
  • Manjericão
  • Cloves
  • Gengibre
  • Alho
  • Salsa
  • Curcuma
  • Mel
  • Chá verde
  • Molho de soja
  • Água
  • Amêndoas
  • Amendoins
  • Nozes
  • Linhaça
  • O azeite de oliva, extra virgem
  • Peru
  • Frango
  • Miso
  • Feijão negros
  • Feijões
  • Ovos
  • Leite, 2%, carne de bovino

Portanto, fazer mudanças em sua dieta, e adicionar mais alimentos saudáveis ​​mencionados em sua dieta. Além disso, continuam a comer alimentos que os outros mencionados na lista de alimentos saudáveis. Se você tem alguma alergia a um determinado alimento, evitar que os alimentos. Substitua alimentos com outros alimentos que têm o mesmo valor nutricional. Então, comer bem e desfrutar de mais tempo, uma vida mais saudável!