Os carboidratos e amido encontrados neles sempre foram vistos como o inimigo, em termos de ganho de peso. Muitas dietas também são baseados no mito de que os carboidratos são os verdadeiros culpados por trás de todos os quilos extras pode ter sido vencedora. No entanto, há também uma espécie de amidos saudáveis ​​que podem realmente ajudá-lo a perder peso e para fornecer todos os benefícios para a saúde de carboidratos que consomem. Os alimentos saudáveis ​​ricos em amido, também conhecidos como carboidratos complexos, são conhecidos que também são ricos em fibras e, como tal, mantê-lo mais completo. Eles ajudam a queimar calorias e deve sentir-se animado. Estes alimentos ricos em fibras também são conhecidos por ser o coração saudável, porque eles ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Então, que tipo de comida estamos falando aqui? Vamos ver.

Incluindo alimentos ricos em amido saudável?

Alimentos ricos em amido, que também são saudáveis ​​e proporcionar os benefícios mencionados acima foram inscritos aqui. Estes alimentos são conhecidos por conterem amido resistente, porque não quebrar no sistema digestivo imediatamente para fornecer energia instantânea. Em vez disso, digerir lentamente, de modo que a saciedade são mantidas durante longos períodos de tempo e energia.

  • Arroz
  • Pão: abrangente, multi-grãos, sementes
  • Trigo massas
  • Os cereais integrais no café da manhã
  • Avena (de preferência integrais ou aço Court-)
  • Batata (assados ​​ou cozidos com a pele)
  • Quinoa
  • Cevada
  • Millet farinha
  • Couscous
  • Beans (de todas as variedades) e lentilhas
  • Bananas verdes


Todos estes alimentos contêm o que calorias, mas as calorias são saudáveis ​​para o corpo, e não aqueles armazenados. Na verdade, os estudos demonstraram que o consumo destes alimentos ajuda a queimar as células de gordura, resultando em perda de peso. Além disso, esses alimentos não aumentar o açúcar no sangue, como carboidratos simples encontradas em alimentos refinados, como pão, arroz branco e massas.

Evite carboidratos por completo, em uma tentativa de perder peso é um dos maiores erros cometidos por pessoas que estão em necessidade desesperada para perder peso. Dar-se estes alimentos, você acaba perdendo um monte de nutrientes que pode realmente ser muito saudável para eles. Já foram mencionados os benefícios destes alimentos. Em vez de evitá-los e encontrar-se sofrendo de fome, de vez em quando, é definitivamente uma boa idéia de incluir esses alimentos em sua dieta e ver como perder peso.

Especialistas em saúde sugerem que a perda real e rápida de peso, os alimentos acima deve ser apreciado com alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes. Pelo menos cinco porções diárias de cada um deve ser consumido, a fim de obter o máximo de benefícios.

Como desfrutar de alimentos ricos em amido saudáveis

Alguns de vocês podem encontrar a lista muito chato acabou, e você quer saber como você pode incluir em sua dieta. Aqui estão algumas idéias para esses alimentos podem fazer saborosa e nutritiva, certamente) aumenta a cada refeição.

  • Uma tigela de mingau de aveia com iogurte e frutas frescas faz para o café da manhã perfeito.
  • Tente arroz frito com legumes fritos, ou cozinhar com uma variedade de feijão em um sabor molho leve. O arroz pode também ser adicionado para saladas para um melhor sabor.
  • Macarrão de trigo pode ser apreciado para a sua preparação, tais como massas regular (tentar usar menos queijo ou molhos brancos base - desfrutar molhos à base de tomate em vez). No entanto, quando você faz o seu trabalho desta maneira verifique se você tem mais massas e menos molho sobre os alimentos. Trigo massa também pode ser adicionado para saladas e sopas.
  • Faça um delicioso sanduíche com pão integral, um pedaço de frango grelhado ou cozido no vapor (sem pele), um pouco "de alface, tomate e mostarda. Este sanduíche fornece todos os nutrientes necessários, sem acrescentar muitas calorias à sua dieta.
  • Desfrute de uma tigela de cereal no café da manhã com um copo de leite em pó desnatado, um punhado de nozes (como amêndoas e nozes), e frutas frescas.
  • Batatas cozidas com segurança pode ser adicionada a saladas e definitivamente ser mais nutritivos se o tanque está à esquerda.

Como você pode ver, esta lista de alimentos saudáveis ​​ricos em amido, que é também muito saudável pode facilmente ser apreciado em uma variedade de formas, sem comprometer o sabor e até mesmo queimar calorias no negócio. Aproveite estes alimentos e ver a diferença que faz a seu corpo, sua mente e sua saúde geral.