É bem conhecido que as proteínas são necessários em quantidades suficientes para o desenvolvimento adequado do corpo, mantendo várias funções corporais e reforçar o sistema imune e hormonal feito. Portanto, sempre que você acha das mais ricas fontes de proteína, o que primeiro vem à mente? Carnes e peixes certo? É bastante óbvio, porque desde a infância, ouvimos a aves e peixes para ser uma grande fonte de proteína. Por que não, têm se mostrado útil para muitas pessoas!

Mas o que acontece com as pessoas que preferem uma dieta estritamente vegetariana? Existem outras fontes de proteínas para vegetarianos? Bem, deixe-me dizer-lhe, há muitos. Na verdade, os vegetarianos têm mais sorte do que os não-vegetarianos, porque eles têm uma maior variedade para escolher as suas fontes de proteína! Aqui estão algumas fontes vegetais de proteína tratados para os nossos leitores.

Melhores fontes de proteína



Todos esses alimentos vegetarianos, que podem ser classificadas como uma melhor fonte de proteína foram listados abaixo:

Trigo
O trigo integral é uma das melhores fontes de proteína. Não só isso, mas o milho vem em muitas formas, tais como pão ou massa, em seguida, pode comer o grão ao longo da comida como você gosta! Além da proteína, grãos integrais também é uma grande fonte de minerais como o manganês, que é necessário muito pouco para a nossa saúde e bem-estar quantitativa. O consumo de cerca de um grama de pão com uns poucos grãos de trigo, irá dar um máximo de 3-4 gramas de proteína.

Cereais e legumes
O feijão é certamente entre as fontes saudáveis ​​de proteína. Você pode comer os grãos como feijão, pretos feijão, grão de bico, feijão, etc., e obter proteína suficiente. Quantificação de proteínas em uma xícara de feijão enlatado é de cerca de 13 gramas. Legumes outro lado, pode ser descrito como "fonte de proteína homem comum 'on. Além disso, legumes também são muito acessíveis.

Leiteria
Os produtos lácteos são uma boa fonte de proteína, mas eles também podem adicionar uma grande quantidade de gordura no corpo. Portanto, para evitar este escolher um leite com baixo teor de gordura ou leite, se possível, a gordura e o queijo. Uma xícara de dimensões padrão de leite, dá um 15-16 gramas de proteína, o que é uma boa pontuação!

Seitan
Seitan é feito de alta proteína da farinha de glúten de trigo e serve como uma alternativa conveniente para fontes de carne de proteína e também um alívio para as pessoas que têm alergia a soja. A única porção de seitan onda branca dá cerca de 18 gramas de proteína e prova ser a mais rica fonte de proteínas do leite.

Semente de linho
A linhaça é conhecido bem e funciona bem quando consumida com algumas receitas saudáveis ​​como muffins. Você pode obter cerca de 31 gramas de proteína em comer uma xícara de linhaça.

Legumes
Agora há uma abundância de legumes que são fontes saudáveis ​​de proteína. Algumas das proteínas vegetais ricos foram listados abaixo.

  • Pepinos
  • Tomates
  • Alcachofra
  • Alface
  • Nabiças
  • Berinjela
  • Couve de Bruxelas
  • Beets
  • Couve-flor
  • Brócolis
  • Cebolas
  • Cogumelos
  • Pimenta verde
  • Espinafre
  • Peas, etc, são alguns deles.

Fruta
Frutas sempre têm sido promovidas como uma boa fonte de proteína. Laranja, abacaxi, tangerina, maçã, uva, etc, são alguns dos frutos, que podem ser parte de sua dieta rica em proteínas.

Soja
A proteína de soja é outra fonte confiável de proteína e uma melhor alternativa para a carne dos animais. Nós também descobrimos que o consumo regular de cerca de 20-25 gramas de proteína de soja na dieta pode reduzir o nível de colesterol ruim em seu corpo em torno de 10-12%. Além disso, é de fácil digestão e também benéfica, pois não só lhe dá uma grande quantidade de proteína, mas também mantém o cálcio e ajuda a manter a saúde dos ossos.

Então, basta olhar para as opções que você tem com alimentos fontes de proteínas para vegetarianos. Normalmente, todas as fontes de proteínas chamadas são bons e seguros de comer. No entanto, se você é alérgico a algum alimento, evitar e consultar um nutricionista para melhores opções nele.